Lorsque vous pensez fitness et exercices, vous pensez à quoi ? À un tas de débutants et de personnes de niveau moyen fréquentant des salles de gym et qui pensent à leurs exercices du moment et à leur objectif final mais qui oublient une partie cruciale du processus. Cette partie cruciale, c’est quelque chose qui vous rendra plus heureux et en meilleure santé que n’importe quoi d’autre issu de la salle de gym, et c’est la longévité.
La longévité peut prendre des formes différentes lorsqu’on parle de gym. Pour la plupart des gens, cela signifie maintenir un système cardiovasculaire (cœur), une constitution et un poids corporel sains, prévenir les douleurs excessives et les maux en général. En faisant des progrès en soulevant des poids, votre vue de la longévité changera probablement, pourtant la signification finale demeure la même.
C’est quoi, la signification finale ? Vivre une vie longue et en bonne santé. Ci-dessous, j’ai décrit quelques manières de créer des exercices en se concentrant sur l’idée de la longévité pour tous les niveaux de fitness.
Si vous vous entraînez de manière régulière, c’est une bonne idée d’incorporer des grands mouvements dans les programmes comme des presses, des squats et des deadlifts. Vous n’avez pas besoin d’être un powerlifter ou un athlète de haut niveau pour profiter des bienfaits de ces mouvements composés. Ces mouvements utilisent différents muscles en même temps, créent une bonne quantité de stress sur l’armature squelettique pour renforcer les os, et créent un stress calculé sur l’organisme que des mouvements isolés ne peuvent tout simplement pas faire.
En général, si vous êtes plus jeune et faites de l’exercice plus fréquemment, alors c’est une bonne idée de commencer avec un mouvement plus ample après un solide échauffement. Pourquoi au début ? Eh bien, les mouvements composés requièrent plus d’énergie et de la concentration. Mais dans notre vie au quotidien, ces deux actions diminuent car de plus en plus de facteurs externes détournent notre attention—pourtant il est important de les faire passer en premier pour éviter le mauvais effort et une éventuelle défaillance de lucidité. Il peut être utile de se servir de choses telles les formules de pré-entraînement (avec ou sans stimulant) pour nous donner un avantage quand nous subissons une baisse d’énergie.
Pour les personnes plus âgées venant de débuter le sport ou ayant subi des blessures durables tout au long de leur vie, il peut être bénéfique de faire même des mouvements combinés pendant une seule journée. Malheureusement, en prenant de l’âge, aussi bien nos muscles que nos os commencent à faiblir et des mouvements composés peuvent représenter un bon outil pour ralentir ce processus et le combattre. Des compléments comme des acides aminés peuvent être un outil formidable pour ralentir le processus de perte de muscle. Une étude menée en 2006 dans The Journal of Nutrition a indiqué qu’une prise de compléments alimentaires avec des acides aminés essentiels sur le long terme contribuaient à ralentir les effets de la sarcopénie.
Nous parlons de ne pas ignorer les mouvements amples, mais faisons maintenant attention aux petits détails qui fondent la longévité par l’exercice. En termes de soulèvement, les petits choses qui peuvent renforcer la longévité sont des échauffements corrects avec des choses comme les bandes de résistance pour activer les muscles et les mouvements auxiliaires de prévention.
Les mouvements unilatéraux, le travail de mobilité et les rotations articulaires contrôlées (CARs) font partie d’un programme d’exercices dédiés aux mouvements auxiliaires de prévention. Ces exercices peuvent tous être bénéfiques pour améliorer les dérèglements que nous développons au cours du temps et pour nous assurer de bien bouger dans la vie de tous les jours. Pour ce point, il ne devrait pas y avoir de division en groupes d’âge car tous ceux qui font régulièrement de l’exercice peuvent profiter de ce style d’entraînement.
Lorsque vous vous entraînez, prenez en considération les mouvements auxiliaires de prévention comme le réglage de précision alors que les composés de la première section seront les rudiments. Pourtant, si vous vous sentez légèrement endolori de manière régulière, il pourrait être utile de prendre des choses comme le curcuma pour soulager une arthrite éventuelle. Une étude publiée en 2016 dans The Journal of Medicinal Food a indiqué que le curcuma pourrait être efficace pour soulager les symptômes de l’arthrite. D’accord, la recherche est encore un peu clairsemée dans ce domaine et il faudrait plus de recherches rigoureuses dans le futur.
Le sommeil est important. On vous l’a sûrement dit depuis que vous êtes enfant mais je parie que vous ne dormez toujours pas assez. Alors que nous privilégions les exercices matinaux, les longues heures au travail et la cuisson du repas le soir, le sommeil est, en général, la première chose à être laissée pour compte.
Le sommeil est un besoin humain fondamental, et il représente une partie importante de la base d’une bonne santé physique et mentale tout au long de votre vie. La recherche indique qu’il existe une corrélation positive entre la qualité du sommeil, la survie et un vieillissement réussi. Avec suffisamment de sommeil, vous pouvez vous sentir revigoré et alerte pendant toute la journée et finalement améliorer votre santé générale et votre longévité.
Si vous continuez à faire de l’exercice, vous devez vous rappeler que votre organisme aura naturellement besoin de plus de sommeil. Réfléchissez-y – maintenant, vous mettez aussi bien votre esprit que votre corps à l’épreuve, une grande récupération est donc essentielle pour la longévité dans la salle de gym et dans la vie.
Pour avoir une meilleure nuit de sommeil, je recommanderais d’essayer les choses suivantes :
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