Les étapes du rhume : Une chronologie des symptômes jour par jour

Le rhume évolue généralement en quatre étapes reconnaissables, bien que le moment et l'intensité des symptômes puissent varier selon la personne et la force ou le type de virus.

Étape 1 : Phase d'incubation

Période de temps

Environ 1 à 3 jours après l'exposition

Qu'est-ce qui se passe ?

Le virus pénètre dans les voies respiratoires supérieures et commence à se répliquer.

Symptômes courants

• Habituellement aucun
• Parfois une légère irritation de la gorge ou de la fatigue

Étape 1 : Soutien nutritionnel en cas de rhume

La première chose à envisager est d'augmenter les niveaux de supplémentation en vitamine C . Plus de 30 essais cliniques impliquant plus de 11 000 participants à l'étude ont été réalisés pour évaluer l'efficacité de la vitamine C pour soutenir la santé immunitaire pendant les défis saisonniers. Il existe de nombreuses options sous forme de gélules, de gommes, de formes liposomales et de mélanges de boissons en poudre. En particulier, les formes liposomales de vitamine C deviennent très populaires en raison d'une meilleure absorption avec moins d'effets secondaires gastro-intestinaux (gaz et selles molles). En cas de stress aigu ou d'infection, prends 1 000 mg de vitamine C liposomale deux fois par jour.⁵

Étape 2 : Phase précoce (début)

Période de temps

Jours 1 à 3 des symptômes

Ce qui se passe

Le système immunitaire détecte le virus et met en place une réponse inflammatoire. C'est généralement à ce stade que les gens disent : "Je sens qu'un rhume arrive".

Symptômes courants

• Gorge grattée ou douloureuse
• Éternuements
• Léger mal de tête
• Fatigue ou malaise
• Écoulement nasal clair et aqueux

Étape 2 Soutien nutritionnel à froid

Considère un produit de haute qualité Echinacea . Plus de 300 études scientifiques ont été menées sur les effets immunitaires de l'échinacée, l'une des plantes les plus populaires pour lutter contre le rhume. Les résultats mitigés des études cliniques sur l'échinacée sont très probablement dus à un manque ou à une quantité insuffisante de composés actifs. Des essais cliniques utilisant l'échinamide, un extrait d'échinacée bien défini contenant les composés actifs dans des concentrations et des rapports idéaux, ont montré d'excellents résultats lorsqu'il était administré dès que les symptômes commençaient à apparaître.⁷

Étape 3 : Phase de pointe (aiguë)

Période de temps

Jours 3-5 (parfois jusqu'au jour 7)

Ce qui se passe

La réponse immunitaire est la plus forte. Les symptômes sont également les plus intenses, et la contagiosité est la plus élevée.

Symptômes courants

• Congestion nasale
• Mucus nasal plus épais (blanc, jaune ou vert - cela ne signifie pas automatiquement une infection bactérienne)
• Toux
• Rugissement
• Fièvre légère (plus fréquente chez les enfants)
• Maux de corps

Étape 3 Soutien nutritionnel à froid

En plus de l'importance d'un sommeil et d'un repos de qualité, il existe des compléments alimentaires qui se sont révélés bénéfiques pour aider le système immunitaire à faire son travail en combattant le virus du rhume et en soulageant la gravité des symptômes.

L'une des meilleures recherches est l'utilisation de pastilles de zinc . De nombreuses études cliniques ont montré que les pastilles de zinc soulagent les maux de gorge dus au rhume,⁸ , mais il convient de respecter certaines règles importantes :

• Utiliser des pastilles contenant 15 à 25 mg de zinc élémentaire.
• Dissoudre dans la bouche toutes les deux heures de réveil après une double dose initiale.
• Essayez de prendre 75 mg de zinc par période de 24 heures, mais pas plus, et pas plus de 7 jours

Une autre recommandation clé est l'utilisation de suppléments de sureau noir . Près de 6 000 études publiées dans la littérature scientifique montrent que le sureau noir ou ses composants soutiennent la fonction immunitaire et exercent des effets bénéfiques s'ils sont utilisés dès l'apparition des symptômes des voies respiratoires supérieures associés au rhume. Le sureau noir ou ses composants soutiennent la fonction immunitaire et exercent des effets bénéfiques s'ils sont utilisés dès l'apparition des symptômes des voies respiratoires supérieures associés au rhume . 9 L'étude en double aveugle la plus récente a montré qu'une personne souffrant d'un rhume et prenant un extrait de sureau verrait la gravité de ses symptômes diminuer et, en moyenne, la durée du rhume diminuer de 2 jours (4,75 jours contre 6,88 jours).     Cette étude fournit des indications sur le dosage, puisque le produit utilisé fournissait une dose quotidienne de 90 à 135 mg d'anthocyanes.

Enfin, il y a la N-acétylcystéine (NAC) un acide aminé contenant du soufre, utilisé depuis longtemps comme agent modificateur du mucus pour soutenir les voies respiratoires.     Il est également utilisé dans l'organisme pour former du glutathion, le principal antioxydant de l'ensemble des voies respiratoires et des poumons. Des niveaux cellulaires plus élevés de glutathion sont associés à une meilleure réponse immunitaire chez les individus. En tant qu'agent modificateur du mucus, la NAC contribue à réduire la viscosité des sécrétions bronchiques et à améliorer la capacité à éliminer le mucus des voies respiratoires.¹⁰ Un objectif clé pendant les phases aiguës et de récupération du rhume. Prendre 500-600 mg deux fois par jour.

Étape 4 : Phase de rétablissement (résolution)

Cadre temporel

Jours 5 à 10 (parfois plus longtemps)

Ce qui se passe

La charge virale diminue et l'inflammation disparaît.

Symptômes courants

• Amélioration progressive de la congestion
• Toux persistante ou écoulement post-nasal
• Rendement énergétique
• La toux peut persister pendant 1 à 3 semaines en raison de la sensibilité des voies respiratoires, même après la disparition du virus.

Étape 4 : Soutien nutritionnel en cas de rhume

Pour aider à éliminer les débris restants dans les voies respiratoires et les sinus après un rhume, je recommande la broméline, un groupe d'enzymes contenant du soufre qui digèrent les protéines (enzymes protéolytiques ou protéases) obtenues à partir de l'ananas (Ananas comosus). Il a été démontré que la bromélaïne exerce plusieurs effets bénéfiques, notamment en dégageant les voies respiratoires, en supprimant la toux et en réduisant la viscosité des sécrétions des voies respiratoires.¹¹ Cela peut faciliter la respiration. Prendre 500-750 mg deux fois par jour à jeun.

Soutenir naturellement la fonction immunitaire

Il existe des stratégies clés en matière de mode de vie, d'alimentation et de supplémentation qui peuvent améliorer vos chances de traverser la saison du rhume et de la grippe sans symptômes. Les stratégies consistent à soutenir une fonction immunitaire optimale.

Le sommeil

Cela commence par un mode de vie favorable à la santé qui comprend un sommeil de qualité (au moins sept heures par nuit), un exercice physique régulier, l'évitement d'habitudes nocives pour la santé telles que le tabagisme et la consommation excessive d'alcool, et le suivi d'un programme efficace de gestion du stress qui comprend des exercices de respiration profonde, la méditation ou la prière. 

Le stress

Le stress, le manque de sommeil de qualité, la consommation excessive d'alcool et le tabagisme sont autant de facteurs qui peuvent contribuer à l'affaiblissement de la fonction immunitaire et à une plus grande vulnérabilité aux rhumes et aux infections.

L’alimentation

Une fonction immunitaire optimale nécessite également un régime alimentaire sain : 

1. Riche en aliments entiers et naturels (de préférence biologiques), tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les haricots, les graines et les noix
2. Faible teneur en graisses et en sucres raffinés
3. Contient des quantités adéquates, mais non excessives, de protéines
4. Comprend cinq ou six verres d'eau de 8 onces par jour

Les compléments alimentaires

En ce qui concerne les suppléments, voici quelques considérations fondamentales pour soutenir la fonction immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe.

1. Une multivitamine Multivitamine: Une formule de vitamines et de minéraux multiples agit comme une "police d'assurance" nutritionnelle qui garantit des niveaux suffisants de nutriments clés pour la fonction immunitaire. Ce complément alimentaire devrait faire partie de votre programme quotidien tout au long de l'année.^1-3
2. Vitamine D3: il a été démontré que la vitamine D3 a un large éventail d'effets renforçant le système immunitaire, y compris une capacité à réduire la fréquence des infections virales des voies respiratoires supérieures.⁴ En plus de la quantité contenue dans un supplément de vitamines et minéraux multiples, de nombreux experts de la santé recommandent de prendre 2 000 à 5 000 UI de vitamine D3 par jour pour soutenir la fonction immunitaire 
3. Vitamine C: La vitamine C incite littéralement les globules blancs à attaquer les intrus et stimule les niveaux d'anticorps et la réponse, la sécrétion d'hormones par le thymus et renforce l'interféron, le composé antiviral de l'organisme.⁵ En cas d'infection ou de stress, les besoins en vitamine C augmentent. Par conséquent, un supplément de vitamine C séparé est un autre élément à inclure dans votre programme de supplémentation. Prendre 500 à 1 000 mg supplémentaires par jour.
4. Bêta-glucane: Les polysaccharides de bêta-glucane des champignons et de la levure, en particulier la levure de boulangerie (Saccharomyces cerevisiae), ont fait l'objet de milliers d'études précliniques et cliniques.⁶ Wellmune® est de loin la source de bêta-glucanes la mieux étudiée, avec plus d'une douzaine d'études cliniques en double aveugle montrant des résultats positifs dans le soutien du système immunitaire. Dans une étude menée auprès de marathoniens (qui souffrent d'une augmentation des infections après de longues courses comme les marathons), Wellmune a permis de réduire de 67 % la fréquence des rhumes. Prendre 500 mg par jour.

Références :

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et al. Efficacité d'une préparation standardisée d'échinacée (Echinilin) pour le traitement du rhume : essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo. J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults : a rapid systematic review and meta-analysis of randomised con- trolled trials. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action. Plantes (Bâle). 2022 Mar 10;11(6):740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Broméline : Méthodes d'extraction, purification et applications thérapeutiques. Braz. Arch. Biol. Technol. 2016;59:e16150010.