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Les périodes les plus froides de l'année, souvent appelées "saison du rhume et de la grippe" ou "saison de la grippe" par les professionnels de la santé et les médias, peuvent être une période stressante. Pour les familles avec de jeunes enfants, les personnes âgées et celles dont le système immunitaire est affaibli, cette période de l'année peut être carrément effrayante.
Dans le monde entier, la saison de la grippe s'étend d'octobre à mai dans l'hémisphère nord et d'avril à septembre dans l'hémisphère sud. Ces périodes correspondent généralement aux changements qui rendent le temps extérieur plus froid que pendant les mois d'été.
La grippe peut être mortelle chez les enfants de moins de 5 ans, les personnes âgées, celles dont le système immunitaire est affaibli ou celles qui souffrent de maladies chroniques comme l'insuffisance cardiaque congestive.
Une étude exhaustive a estimé que le virus de la grippe A, qui provoque une forme plus mortelle de la grippe chez l'homme, infecte jusqu'à un milliard de personnes dans le monde, et qu'entre 3 et 5 millions de ces cas sont graves. On estime que la grippe est à l'origine de 650 000 décès liés aux poumons par an.
Il est évident que la prévention d'un rhume ou d'une grippe est cruciale pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli. Heureusement, la recherche indique qu'il existe des moyens de prévenir naturellement les rhumes et les grippes.
L'intérêt croissant du public pour les méthodes naturelles de prévention et de traitement des infections dues au rhume et à la grippe a donné lieu à des recherches qui suggèrent qu'il existe des méthodes naturelles efficaces pour aider à prévenir les infections dues au rhume ou à la grippe.
La recherche suggère également qu'il existe des remèdes naturels qui peuvent aider à soulager un rhume ou une grippe. Ces remèdes naturels contre le rhume et la grippe comprennent généralement des vitamines, des minéraux, des plantes et un soutien du système immunitaire.
Parmi les remèdes naturels les plus efficaces contre le rhume et la grippe figurent la vitamine D, la vitamine C, le zinc, les probiotiques, le sureau, l'astragale et la réglisse. De nombreuses vitamines peuvent aider à soutenir l'organisme, comme la vitamine A, dont des études suggèrent qu'elle pourrait contribuer à réduire le risque d'infections aiguës des voies respiratoires, mais les vitamines dont l'efficacité dans la prévention du rhume et de la grippe est la plus largement prouvée sont la vitamine C et la vitamine D.
La vitamine C est depuis longtemps considérée comme un remède naturel contre le rhume et la grippe. En effet, les recherches montrent que la vitamine C peut contribuer à réduire les risques de rhume et de grippe. Un article de synthèse a montré qu'une supplémentation régulière de 1 gramme ou plus de vitamine C par jour réduisait la gravité des rhumes jusqu'à 15 %. Une autre étude systématique et une méta-analyse ont montré que la supplémentation en vitamine C contribuait à réduire le risque de développer une infection aiguë des voies respiratoires.
La vitamine D est une vitamine puissante qui a récemment fait l'objet de beaucoup d'attention. En effet, des recherches ont montré que la vitamine D peut avoir des effets puissants sur le système immunitaire, ce qui contribue à prévenir les infections dues au rhume et à la grippe. Une étude systématique et une méta-analyse ont montré qu'une supplémentation en vitamine D réduisait le risque de développer une infection aiguë des voies respiratoires, comme la grippe. Il réduit également la durée des symptômes du rhume ou de la grippe. Une autre étude randomisée, en double aveugle et contrôlée a porté sur 284 enfants âgés de 2 à 5 ans. L'étude a montré que le risque de contracter une infection grippale était plus élevé dans le groupe placebo que dans le groupe vitamine D. En effet, la vitamine D protège le système immunitaire en favorisant la production de peptides antimicrobiens et antiviraux tels que les défensines et les cathélicidines.
Le zinc est un minéral essentiel pour la santé immunitaire. Des études suggèrent que la carence en zinc entraîne une diminution de l'immunité à médiation cellulaire. L'immunité à médiation cellulaire repose sur les cellules T, qui aident à détruire les virus du rhume et de la grippe dans l'organisme.
Une étude systématique et une méta-analyse montrent que si la supplémentation en zinc n'a pas réduit le risque de développer une infection aiguë des voies respiratoires, elle a permis de raccourcir la durée des symptômes jusqu'à 47 %.
Les meilleurs suppléments pour la prévention de la grippe sont les vitamines D et C, le zinc et certaines plantes comme le sureau, l'astragale et la réglisse.
Le sureau est une plante utilisée dans la médecine traditionnelle depuis des siècles. La recherche suggère que l'utilisation du sureau contre la grippe peut également améliorer les résultats liés au rhume et à la grippe.
Une étude systématique a montré que le sureau pouvait réduire la gravité des rhumes et raccourcir la durée d'une infection. La même étude a également montré que le sureau pouvait être associé à un risque plus faible de complications de la grippe que l'oseltamivir.
Une autre méta-analyse a montré que la supplémentation en baies de sureau réduisait de manière significative les symptômes des maladies des voies respiratoires supérieures telles que le rhume et la grippe.
Des études suggèrent que le sureau pourrait agir contre la grippe en empêchant le virus de la grippe de s'attacher aux parois cellulaires et en l'empêchant de pénétrer dans la cellule pour se répliquer.
L'astragale est une plante couramment utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) qui peut présenter une puissante activité antivirale. Une étude approfondie a montré que l'astragale a des effets antiviraux et anti-inflammatoires.
Bien que les recherches soient encore en cours, elles sont prometteuses. Par exemple, une étude in vitro a révélé que l'astragale était capable d'améliorer le taux de survie des cellules infectées par le virus de la grippe. La même étude a également révélé que l'astragale était capable de mieux bloquer les effets du virus de la grippe sur les cellules.
L'espèce Glycyrrhiza, communément appelée réglissea également été un élément essentiel de la MTC. Des recherches ont montré que cette plante puissante a une activité antivirale.
Une étude de synthèse a révélé que la réglisse empêche le virus de la grippe de pénétrer dans les cellules.
Selon la recherche, l'un des meilleurs moyens de prévenir naturellement les rhumes et la grippe est de maintenir un système immunitaire sain. Le système immunitaire est le système de défense inné du corps qui aide à se protéger contre les envahisseurs étrangers.
Avec le mode de vie moderne, le système immunitaire subit les assauts de facteurs tels que le stress, une alimentation pauvre en nutriments et un manque de sommeil. Soutenir le système immunitaire pendant cette période de l'année est crucial. Parmi les moyens faciles de soutenir le système immunitaire, il y a la réduction du stress, un sommeil suffisant et l'incorporation dans ton alimentation d'aliments qui renforcent le système immunitaire.
On ne saurait trop insister sur l'importance de réduire le stress pendant la saison de la grippe. Des recherches suggèrent que l'augmentation du stress psychologique est liée à un risque accru de développer des maladies de type grippal. Une étude d'observation transversale portant sur plus de 5 000 participants a révélé que les personnes ayant un niveau de stress élevé signalaient une plus grande incidence de maladies de type grippal.
Réduire le stress ne doit pas nécessairement être stressant. Prendre quelques instants pour inhaler le parfum d'une huile essentielle comme la lavande peut réduire considérablement le stress.
Le manque de sommeil a été associé à un risque accru de tous les types d'infections, y compris le rhume et la grippe.
Une étude de cohorte d'observation a révélé qu'un mauvais sommeil à long terme est un facteur de risque contribuant à contracter des maladies comme la grippe. L'étude a également révélé qu'un mauvais sommeil chronique contribue à augmenter la gravité des infections respiratoires.
Dormir suffisamment peut être un véritable défi. Établir une bonne hygiène de sommeil et utiliser des suppléments comme la mélatonine peut aider à améliorer la qualité du sommeil et apporter un soutien immunitaire indispensable.
Une alimentation saine est primordiale pour soutenir le système immunitaire. Incorporer des aliments qui renforcent le système immunitaire dans l'alimentation peut être un puissant remède naturel contre le rhume et la grippe. Les aliments qui renforcent le système immunitaire comprennent les aliments riches en vitamines, comme les vitamines A, C et D. Ils comprennent également les aliments à forte teneur en prébiotiques, comme la chicorée, les feuilles de pissenlit, les oignons et l'ail.
Ces aliments constituent une source de carburant pour les bactéries saines de l'intestin, qui contribuent à soutenir le système immunitaire. Des études suggèrent que ces aliments riches en prébiotiques, associés à un bon probiotique, pourraient contribuer à renforcer la fonction immunitaire en détoxifiant les toxines, en favorisant l'activité antivirale et en produisant des anticorps.
Bien qu'il soit essentiel de soutenir le système immunitaire pour faire face au rhume et à la grippe, il existe des vitamines pour le rhume et la grippe qui peuvent aider à prévenir ou à atténuer une infection. Les vitamines les plus puissantes contre le rhume et la grippe comprennent généralement la vitamine D et la vitamine C.
Bien que la saison du rhume et de la grippe puisse être inquiétante, l'intégration de stratégies comme le soutien immunitaire, la prise de vitamines C et D, de minéraux comme le zinc et de plantes contre le rhume et la grippe comme le sureau, l'astragale et la réglisse, peut aider à réduire les risques d'infection par le rhume ou la grippe et à promouvoir la santé de tout le corps pour les années à venir.
Dans l'hémisphère nord, elle s'étend d'octobre à mai, tandis que dans l'hémisphère sud, elle s'étend d'avril à septembre.
La saison de la grippe peut culminer soit entre décembre et février dans l'hémisphère nord, soit entre les mois de juin et d'août dans l'hémisphère sud. Selon les Centers for Disease Control, dans l'hémisphère nord, février est le mois où l'activité grippale a été la plus forte au cours des 40 dernières années.
Bien que la recherche ne suggère pas de "meilleure vitamine" spécifique, les vitamines les plus puissantes sont la vitamine C, la vitamine D et le minéral zinc.
Se remettre rapidement d'un rhume implique une approche globale de la personne. Se reposer suffisamment, manger des aliments riches en nutriments qui renforcent le système immunitaire et prendre des vitamines et des herbes comme la vitamine D et le sureau peut aider à éliminer le rhume rapidement et à te remettre sur pied.
Les meilleures herbes contre le rhume peuvent inclure le sureau, l'astragale et même la réglisse. Ces herbes peuvent avoir un potentiel antiviral et protéger contre les infections par les virus respiratoires.
Références :
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