Table des matières
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En ce qui concerne les compléments, je recommande en général de veiller à ce que les bases nutritionnelles soient solides. En plus d'un régime alimentaire favorable à la santé, je pense que les compléments clés suivants sont importants en tant qu'approches fondamentales de la longévité :
Le Nicotinamide Mononucléotide (NMN) est un nutriment de longévité de nouvelle génération dont il a été démontré qu'il augmentait efficacement et en toute sécurité les niveaux de NAD+, une coenzyme vitale impliquée dans de nombreux processus cellulaires, notamment la production d'énergie, la réparation cellulaire et l'optimisation de la fonction cellulaire dans son ensemble.
Étant donné que les niveaux de NAD+ diminuent avec le vieillissement, le soutien de niveaux sains de NAD+ est en train de devenir un élément d'une stratégie de promotion de la longévité et de la santé cellulaire.
Soutenu par des essais humains randomisés et contrôlés par placebo, le NMN peut contribuer à stimuler la fonction mitochondriale, l'énergie cellulaire, l'efficacité métabolique et les molécules anti-âge de l'organisme connues sous le nom de sirtuines. Ces effets peuvent se traduire par une amélioration des performances physiques, une meilleure fonction métabolique et des changements favorables dans les marqueurs biologiques.
La combinaison de coenzyme Q10 (CoQ10) et de pyrroloquinoline quinone (PQQ) est essentielle à l'optimisation de la fonction mitochondriale, qui est la clé de la longévité. La CoQ10 est très connue, mais la PQQ commence tout juste à être plus populaire. La PQQ est un puissant antioxydant qui protège spécifiquement contre les dommages causés aux mitochondries et exerce d'autres actions importantes pour la fonction mitochondriale. Elle favorise également la formation spontanée de nouvelles mitochondries au sein des cellules vieillissantes : la biogenèse mitochondriale.
Les mitochondries sont les organites de production d’énergie de nos cellules. La diminution de la fonction mitochondriale est un facteur important du vieillissement, de la réduction des fonctions cognitives et des troubles de la mémoire. L’amélioration de la fonction mitochondriale repose sur quatre éléments principaux :
Parmi les composés les plus importants produits par les cellules de votre corps se trouve le glutathion. Les cellules utilisent ce précieux composé pour se protéger des dommages et aider à détoxifier les éléments nocifs.
Il s’agit d’une petite molécule protéique composée des acides aminés glutamate, cystéine et glycine. Plus de 100 ans de recherche et plus de 100 000 articles scientifiques ont établi que le maintien des niveaux de glutathion cellulaire est l'une des clés les plus importantes pour préserver le bon fonctionnement cellulaire et la santé immunitaire, ainsi que pour soutenir un processus de vieillissement sain.
Les approches complémentaires les plus populaires pour augmenter les niveaux de glutathion sont la prise de glutathion (GSH) ou N-acétylcystéine (NAC). . La posologie typique pour une supplémentation orale en GSH réduit est de 250 à 1 000 mg par jour. Pour la NAC, la posologie est généralement de 500 à 1 000 mg par jour.
Une autre molécule anti-âge qui se comporte de manière similaire au glutathion est l'ergothionéine (ERGO), un acide aminé naturel unique que l'on trouve dans de nombreux aliments, mais dont les champignons sont de loin la source la plus riche. un acide aminé naturel unique que l'on trouve dans de nombreux aliments, mais dont les champignons constituent de loin la source alimentaire la plus riche. ERGO exerce plusieurs actions biologiques qui protègent et améliorent la fonction cellulaire, notamment en agissant comme antioxydant, régulateur de l'inflammation et aide à la désintoxication. Des données émergentes indiquent que les régimes riches en ERGO exercent ces effets protecteurs et favorisent la longévité. Pour ces raisons, ERGO a été qualifié de "vitamine de la longévité".
Les données montrent qu'ERGO peut soutenir les défenses naturelles de l'organisme contre les dommages oxydatifs, favoriser une réponse inflammatoire saine et soutenir la fonction mitochondriale, autant d'éléments importants pour le maintien de la santé cognitive chez les personnes âgées. Les niveaux d'ERGO étaient significativement plus bas chez les personnes âgées fragiles que chez les personnes âgées non fragiles. Une autre étude a montré que des niveaux élevés d'ERGO étaient associés à la préservation de la démarche (façon de marcher). La perturbation de la démarche est un signe courant du vieillissement.
Il a été démontré que l’ERGO diminue le stress oxydatif dans pratiquement tous les tissus et types de cellules étudiés. Il s'agit d'un effet anti-âge systémique.
Les champignons étant de loin la principale source alimentaire de cette substance, quiconque n’en consomme pas régulièrement présente probablement une carence en ERGO et peut donc bénéficier d’en consommer sous forme de compléments.
Le resvératrol est un composé polyphénolique que l'on trouve à faible dose dans le raisin (uniquement dans la peau), le vin rouge, les arachides et les myrtilles. La plupart des compléments alimentaires qui en contiennent sont élaborés à partir de la renouée du Japon (Polygonum cuspidatum). Le resvératrol favorise l'autophagie et soutient une réponse inflammatoire saine dans le cerveau. Cette substance a donc contribué à l’amélioration de l’humeur, de la cognition mentale et a permis de faire progresser les évaluations des activités de la vie quotidienne chez les personnes âgées. L’amélioration de l’autophagie est probablement l’une des principales raisons.
La spermidine est un acide aminé alimentaire fabriqué par le corps humain. Comme son nom l’indique, elle joue un rôle très important dans la fonction des spermatozoïdes, mais également dans les cellules de l’ensemble de l’organisme et en tant que composé anti-âge. La spermidine soutient le processus de vieillissement en améliorant l'autophagie et la fonction des mitochondries. Il a été démontré qu’en consommer sous forme de compléments prolongeait la durée de vie des modèles de vieillissement et des souris. Chez l'homme, le maintien de niveaux élevés de spermidine tout au long de la vie semble contribuer à l'allongement de la durée de vie et à l'amélioration des fonctions cognitives.
La supplémentation en créatine est un autre complément important pour la longévité. De nombreuses études cliniques humaines ont montré que la supplémentation en créatine chez les hommes et les femmes permet d'améliorer la force musculaire et d'augmenter la masse musculaire. Il favorise également une réponse inflammatoire saine, aide à soutenir les défenses antioxydantes de l'organisme et favorise la santé des os. Il exerce également des effets positifs sur la santé cérébrale et l'humeur. Le maintien de la masse musculaire est également un objectif majeur de tout plan de longévité. Lorsque la plupart des gens atteignent l'âge de 80 ans, leur masse musculaire représente un peu plus de la moitié de ce qu'elle était à l'âge de 20 ans. Le dosage général recommandé est de 3 à 5 grammes de créatine après l'exercice.
Si vous contrôlez mal votre glycémie, le meilleur moyen de lutter contre le vieillissement et de favoriser la longévité est de suivre un régime alimentaire et des stratégies de supplémentation pour améliorer le contrôle de la glycémie.
Le composé végétal berbérine a montré des avantages considérables en ssoutenant des niveaux de sucre sanguin sains déjà dans la fourchette normale dans des essais cliniques en double aveugle chez l'homme. Il peut s'agir d'un important complément anti-âge et de longévité pour les personnes souffrant d'une glycosylation excessive.
Un supplément d'huile de poisson de qualité pharmaceutique et de haute qualité fournissant un total combiné de 1 000 à 2 000 mg d'EPA+DHA est une stratégie de longévité quotidienne essentielle. Les résultats de l'essai DO-HEALTH, un vaste essai clinique européen qui a étudié les effets de la vitamine D3, des acides gras oméga-3 et d'un programme d'exercices à domicile sur le vieillissement en bonne santé des personnes âgées, ont montré que les acides gras oméga-3 (1 000 mg par jour) et la vitamine D3 (2 000 UI par jour) ralentissaient de manière significative le vieillissement biologique d'environ 2,9 à 3,8 mois au cours des trois années de l'étude. Alors que les oméga-3 seuls réduisent le vieillissement biologique dans les trois mesures du vieillissement biologique, la combinaison des oméga-3, de la vitamine D3 et de l'exercice physique produit l'effet le plus important, ce qui suggère un bénéfice synergique possible.
Le curcuma est un antioxydant d'origine végétale. Envisagez la consommation de curcumine, le composé actif du curcuma (Curcuma longa), qui présente des avantages en matière de lutte contre le vieillissement et de longévité. La curcumine exerce une multitude d'effets qui combattent le vieillissement et favorisent la longévité, mais c'est sa capacité à soutenir une réponse inflammatoire saine qui la rend si importante. Ces effets bénéfiques ont été observés dans des études cliniques montrant que certaines préparations de curcumine (notamment Theracurmin®, Meriva® et C3 Complex®) ont des effets positifs sur la santé du cerveau au cours du vieillissement, sur la santé des articulations et sur l'amélioration du métabolisme.
L’autophagie est le processus de nettoyage des cellules visant à éliminer les déchets cellulaires, les débris, les micro-organismes et les composés indésirables. Une autophagie accrue a été décelée chez les centenaires qui n’ont pas de problèmes de santé, c’est pourquoi beaucoup de chercheurs pensent que le secret de la longévité réside dans ce processus physiologique.
Pour favoriser l'autophagie, il est important de réduire la formation de déchets cellulaires excessifs, de réduire l'inflammation et de soutenir la fonction mitochondriale. Voici quelques pratiques clés du mode de vie pour soutenir ces objectifs :
Le vieillissement accéléré se caractérise par plusieurs facteurs, notamment une inflammation chronique de faible intensité, une réduction de la fonction mitochondriale, une glycosylation excessive et d'autres signes de dommages cellulaires. Tous ces facteurs sont interdépendants.
En règle générale, le vieillissement s'accompagne d'une augmentation de l'inflammation et d'une diminution du nombre et de la fonction des mitochondries. ce qui entraîne l’accumulation de débris cellulaires. En présence d’une énergie suffisante, les cellules peuvent éliminer ces déchets cellulaires par autophagie. Mais si la fonction mitochondriale et la production d'énergie diminuent, les débris cellulaires ne sont pas éliminés par autophagie, ce qui constitue un autre facteur important de déclenchement de l'inflammation chronique.
Dans de nombreux cas, les facteurs suivants sont à l'origine des deux principales causes de décès, à savoir les maladies cardiaques et le cancer.
Le cerveau étant le tissu le plus actif du corps sur le plan métabolique, les effets du vieillissement peuvent l’affecter lourdement. Si l'âge peut affecter la cognition, la perte de mémoire n'est pas inévitable. Des mesures peuvent être prises pour soutenir et maintenir la santé du cerveau tout au long de la vie.
Jeune ou vieux, notre état nutritionnel joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre cerveau. Il convient également de souligner le lien très fort entre la santé cardiovasculaire et celle du cerveau. Il n'est pas surprenant de constater que bon nombre des stratégies en matière d'alimentation, de mode de vie et de compléments alimentaires qui favorisent la santé cardiaque présentent l'avantage supplémentaire (directement ou indirectement) de favoriser la santé cérébrale.
Pour atteindre une longévité saine, il ne s'agit pas de trouver un seul remède miracle, mais plutôt d'exploiter le pouvoir remarquable de la synergie. La combinaison d'un régime alimentaire riche en nutriments, d'un mode de vie actif et de suppléments ciblés et scientifiquement validés tels que le NMN, la CoQ10 et les oméga-3 constitue la stratégie la plus efficace pour ralentir le processus de vieillissement.
L'objectif n'est pas seulement de vivre plus longtemps, mais de vivre mieux, à l'image des "Super Agers" qui vieillissent gracieusement et sainement, avec une vitalité mentale et physique soutenue.
Commencez par adopter des habitudes de vie saines, en vous assurant que vos besoins nutritionnels fondamentaux sont satisfaits, puis découvrez les meilleurs suppléments de longévité. Cependant, consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant d'entreprendre un nouveau programme de supplémentation afin de vous assurer qu'il est adapté à vos besoins individuels en matière de santé.
Références :
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