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En tant que professionnel de la santé, on me pose souvent la question suivante : "Quels suppléments devrais-je prendre ?". Une question plus utile est la suivante : "Quels sont les compléments qui me conviennent, compte tenu de mes objectifs, de mon régime alimentaire, de mon mode de vie et de mes antécédents de santé ?" C'est là qu'intervient un ensemble de compléments alimentaires.
Un ensemble de compléments est une combinaison stratégique de compléments qui agissent ensemble pour atteindre des résultats spécifiques en matière de bien-être, tels qu'une meilleure énergie, une meilleure santé intestinale, un soutien immunitaire ou un vieillissement en bonne santé. Plutôt que de prendre des compléments parce qu'ils sont à la mode, l'empilage consiste à cibler des compléments qui renforcent mutuellement leurs effets pour atteindre des objectifs de santé spécifiques.
Si vous débutez, vous êtes au bon endroit ! Je vous expliquerai comment construire une pile de compléments de base qui réponde à vos objectifs de santé individuels, je vous expliquerai quels compléments fonctionnent en synergie et je discuterai du moment et du dosage, tout en mettant l'accent sur l'innocuité.
De mon point de vue de 9ème-génération de médecine traditionnelle orientale, j'encourage toujours les gens à considérer les suppléments comme un soutien plutôt que comme une solution. L'objectif n'est pas de submerger le corps, mais de travailler avec son intelligence naturelle. Lorsqu'il est conçu de manière réfléchie, un ensemble de compléments alimentaires peut être un moyen doux et cohérent de soutenir l'équilibre, la résilience et la vitalité à long terme.
La première étape pour élaborer un ensemble de suppléments adaptés à vos besoins en matière de santé consiste à identifier vos objectifs de santé. Réfléchissez à ce que vous aimeriez obtenir avec votre combinaison de suppléments - peut-être cherchez-vous à améliorer la qualité de votre sommeil une meilleure digestion une énergie plus constante ou un soutien contre le stress . .
Commencez par effectuer une évaluation de votre état de santé personnel afin d'identifier tout symptôme, toute condition particulière ou toute carence potentielle en nutriments dans votre régime alimentaire. Posez-vous les questions suivantes :
Une fois que vous avez identifié vos priorités en matière de santé, fixez-vous des objectifs de bien-être mesurables afin d'évaluer l'efficacité de votre combinaison de suppléments et de la modifier au besoin.
Les aliments complets fournissent une série de nutriments et de substances phytochimiques qui interagissent les uns avec les autres. Il en va de même pour les nutriments contenus dans les compléments alimentaires. Certaines combinaisons agissent en synergie, tandis que d'autres sont en concurrence pour l'absorption.
Le point de départ le plus élémentaire d'une série de suppléments est un soutien de base avec une multivitamine . De nombreuses multivitamines sont formulées avec un large spectre de vitamines et de minéraux essentiels qui agissent en synergie pour couvrir les besoins en nutriments de base et combler les lacunes de votre régime alimentaire.
Outre les multivitamines, de nombreuses personnes peuvent bénéficier d'autres compléments de base pour combler les lacunes alimentaires les plus courantes.
Une fois que vos besoins de base sont couverts, vous pouvez ajouter un soutien ciblé pour répondre à des objectifs spécifiques, comme le magnésium pour le sommeil et le stress ou la migraine, la curcumine pour aider à soulager l'inflammation ou les probiotiques pour une meilleure santé intestinale.1-4
En médecine traditionnelle orientale, nous nous attachons souvent à rétablir l'équilibre plutôt qu'à cibler un seul symptôme. C'est pourquoi les plantes adaptogènes et les formules à base de plantes équilibrées sont traditionnellement utilisées pour soutenir la capacité de l'organisme à s'adapter au stress au fil du temps. Lorsqu'ils sont correctement formulés, ces mélanges sont conçus pour nourrir plusieurs systèmes à la fois plutôt que de pousser l'organisme dans une seule direction.
La prise simultanée de certains compléments peut renforcer leur efficacité. Les combinaisons synergiques de nutriments comprennent :
La santé intestinale n'est pas qu'une question de digestion - elle affecte également l'immunité, l'inflammation et l'humeur. Tout le monde n'a pas besoin de suppléments pour soutenir la santé intestinale (un régime alimentaire sain, à base d'aliments complets et comprenant beaucoup de fibres est suffisant pour la plupart d'entre nous). Mais si vous souffrez de ballonnements fréquents, d'irrégularités intestinales ou de sensibilités alimentaires, parlez à votre médecin de ces suppléments qui soutiennent l'intestin.
Lorsque vous choisissez parmi les meilleurs compléments alimentaires pour la santé intestinale, recherchez un étiquetage des probiotiques spécifique à la souche. Recherchez un étiquetage probiotique spécifique à la souche, un nombre d'unités de formation de colonies (UFC) clairement indiqué et des gélules à libération retardée pour aider les probiotiques à survivre au passage dans l'estomac acide.
Chaque jour, votre corps se désintoxique naturellement par l'intermédiaire du foie, des reins, du système lymphatique, de la peau et du tractus gastro-intestinal. Les meilleurs moyens de réduire les toxines dans l'organisme sont de boire beaucoup d'eau, de faire régulièrement de l'exercice et d'éviter de s'exposer aux toxines. Je recommande de soutenir les voies naturelles de désintoxication de l'organisme, et non de procéder à des restrictions ou à des purges extrêmes.
D'un point de vue traditionnel, la détoxification ne consiste pas en un nettoyage agressif, mais en un soutien durable des voies d'élimination naturelles de l'organisme. Un soutien doux et quotidien, associé à l'hydratation, au mouvement et à des aliments nourrissants, est souvent plus efficace que les approches extrêmes ou à court terme.
Certaines plantes et certains suppléments peuvent soutenir en douceur les organes naturels de désintoxication de l'organisme :
Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de soutien à la désintoxication ou au nettoyage.
Favorisez une bonne élimination en mangeant beaucoup d'aliments riches en fibres, en vous hydratant et en faisant régulièrement de l'exercice. Gardez à l'esprit qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice à outrance pour favoriser un transit intestinal régulier - même de courtes promenades tout au long de la journée peuvent être utiles. Si vous êtes toujours constipé après avoir pris ces mesures, vous pouvez essayer le citrate de magnésium ou des suppléments de fibres (assurez-vous de boire beaucoup de liquide).
Bien qu'il soit pratique de prendre vos suppléments en une seule fois, le choix du moment importe plus que vous ne le pensez. Certains suppléments sont mieux absorbés avec de la nourriture, d'autres entrent en compétition pour l'absorption, et certains peuvent interférer avec le sommeil s'ils sont pris trop tard.
Du point de vue de la médecine traditionnelle, le choix du moment et la régularité sont tout aussi importants que le dosage. Soutenir l'organisme au bon moment de la journée, qu'il s'agisse de calmer le système nerveux le soir ou de favoriser la digestion plus tôt dans la journée, permet aux compléments de travailler en harmonie avec les rythmes naturels de l'organisme plutôt que de les contrarier.
Gardez ces conseils à l'esprit pour optimiser l'efficacité de votre combinaison de suppléments :
Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre un nouveau supplément. Commencez par la dose efficace la plus faible avant d'augmenter jusqu'à la dose cible afin de surveiller les éventuels effets secondaires.
Une fois que vous avez pris votre série de suppléments pendant plusieurs semaines, faites le point avec vous-même et surveillez tout changement de symptôme. Votre combinaison de suppléments fonctionne-t-elle comme vous l'espériez ? Si ce n'est pas le cas, envisagez d'ajuster les doses, voire d'arrêter ou d'essayer de nouveaux compléments. Je recommande de ne changer qu'un seul supplément à la fois afin de pouvoir identifier avec plus de précision la façon dont chaque supplément affecte votre corps et ce que vous ressentez.
Les symptômes utiles à suivre lors de l'optimisation de votre combinaison de suppléments sont les suivants :
N'oubliez pas que plus n'est pas toujours mieux. Les suppléments doivent évoluer avec vous, au fur et à mesure que votre corps se transforme. C'est en prêtant attention aux changements subtils, et pas seulement aux symptômes spectaculaires, que l'on peut le plus facilement déterminer si un supplément favorise réellement l'équilibre et la vitalité au fil du temps.
La première étape de la sécurité des suppléments consiste à choisir des suppléments de haute qualité provenant de marques qui utilisent des tests effectués par des tiers, un étiquetage transparent, des normes de fabrication BPF et qui offrent des informations claires sur les allergènes. qui respectent les normes de fabrication BPF et qui divulguent clairement les allergènes. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un nouveau supplément pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous et qu'il n'interagira pas avec d'autres médicaments que vous prenez, en particulier si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous avez d'autres problèmes de santé.
Si vous présentez l'un des signes suivants de réaction allergique ou d'effets secondaires graves, cessez de prendre le supplément et consultez immédiatement un médecin :
Je vous encourage également à vous rappeler que les suppléments sont destinés à compléter - et non à remplacer - les pratiques de base du mode de vie. Une alimentation nourrissante, un sommeil de qualité, la gestion du stress et le mouvement restent les pierres angulaires d'une santé à long terme et sont des partenaires essentiels de tout programme de supplémentation.
Commencez par définir un ou deux objectifs, choisissez un complément de base (comme une multivitamine), puis ajoutez des produits ciblés en fonction de ces objectifs. Introduisez les compléments lentement et suivez les résultats pour savoir ce qui vous aide.
Parfois, mais cela dépend de leur nature, de vos antécédents médicaux et de vos médicaments. La prise simultanée de plusieurs compléments augmente le risque d'interactions et rend plus difficile l'identification du complément à l'origine d'effets secondaires potentiels. Introduisez les nouveaux compléments un par un.
De nombreuses personnes commencent par prendre une multivitamine, des oméga-3 et de la vitamine D, mais les besoins varient en fonction du régime alimentaire, des analyses et du mode de vie.
Certains effets peuvent apparaître en quelques jours (comme le magnésium qui améliore le sommeil), mais la plupart des combinaisons nécessitent plusieurs semaines pour que les améliorations soient perceptibles. La santé intestinale, l'équilibre de l'inflammation et la réplétion en nutriments prennent du temps.
Les suppléments de base peuvent être pris en continu, tandis que certains suppléments ciblés (comme les adaptogènes ou le soutien à la désintoxication à dose plus élevée) sont souvent pris de façon cyclique en fonction de la tolérance et des objectifs. Consultez toujours votre praticien de santé pour obtenir des conseils.
Il ne devrait pas être compliqué de constituer votre première série de suppléments. Les meilleures combinaisons sont souvent les plus simples : les fondations d'abord, le soutien ciblé ensuite, la sécurité toujours. Commencez par vous fixer des objectifs, choisissez des produits de qualité et surveillez vos symptômes pour vous aider à faire les ajustements nécessaires.
Comme toujours, veillez à choisir des suppléments de haute qualité lorsque vous créez votre pile de suppléments. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé qualifié pour obtenir des conseils personnalisés et s'assurer de l'innocuité d'un nouveau complément alimentaire.
Références :
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