Avantages du nicotinamide mononucléotide (NMN) pour votre santé : ce qu’il faut savoir

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Dre Candace Mathers, médecin naturopathe Posté le 21 juillet 2023

Ces dernières années, le NMN a suscité l’intérêt non seulement des scientifiques et des chercheurs, mais aussi du grand public. Ce super complément a gagné en popularité en étant l’un des premiers choix pour ceux souhaitant atteindre un bien-être optimal.

Le NMN a également été étudié pour ses nombreux avantages pour la santé, allant de la perte de poids à l’allongement de la durée de vie.

Le NMN, c’est quoi exactement ? Ce complément est-il un simple effet de mode ou existe-t-il une raison pour laquelle le NMN suscite autant d’intérêt ? Des recherches suggèrent que le NMN a des avantages pour la santé très intéressants. La prise d’un complément de NMN peut être la meilleure façon de bénéficier de tout ce que cette molécule étonnante a à offrir.

Qu’est-ce que le NMN (nicotinamide mononucléotide) ?

Le nicotinamide mononucléotide ou NMN est une molécule créée à partir de la nicotinamide, une forme de vitamine B3 ou niacine. NMN peut aussi être synthétisé à partir de nicotinamide riboside, une autre forme de la vitamine B3.

Dans le corps, le NMN agit comme un précurseur de la molécule nicotinamide adénine dinucléotide, souvent abrégée en NAD. Le NAD est une molécule créée dans l’organisme après ingestion de vitamine B3 et de ses diverses formes, comme le NMN.

Le NAD sert de coenzyme pour de nombreuses réactions enzymatiques dans le corps. Un coenzyme est une molécule qui n’est pas une protéine et qui est nécessaire pour qu’une enzyme puisse fonctionner comme prévu.

Le NAD joue un rôle crucial dans le métabolisme et la production d’énergie des cellules. Il s’agit de l’une des molécules clés qui participent aux réactions d’oxydation et de réduction dans le corps.

Le NAD participe également à la réparation de l’acide désoxyribonucléique (ADN), la régulation du processus de vieillissement cellulaire et même la fonction immunitaire cellulaire.

Dans l’organisme et dans les compléments, le NAD se présente sous deux formes : une forme oxydée, ou qui accumule des électrons, connue sous le nom de NAD+ et une forme réduite, ou qui libère des électrons, le NADH.

Une fois ingéré, le NMN est le plus souvent converti en la forme oxydée du NAD, le NAD+.

Le NMN se trouve à l’état naturel en très petites quantités dans certains aliments comme les avocats, les concombres, les brocolis, les champignons et les choux.

Des recherches suggèrent que les bactéries qui composent le microbiome intestinal peuvent également produire du NMN, mais les sources alimentaires et les bactéries intestinales peuvent ne pas en produire suffisamment pour qu’il soit bénéfiques à l’organisme.

Une fois la quarantaine passée, les niveaux de NAD dans le corps ont diminué de moitié.

Des niveaux inférieurs de NAD ont été associés à une production d’énergie diminuée, à une dégradation de l’acide désoxyribonucléique (ADN), à une augmentation des dommages causés par les radicaux libres, à des inflammations et au déclin cognitif.

Bien que des recherches démontrent que le niveau de NAD dans le corps peut être augmenté par une réduction de l’apport en calories, le jeûne et l’exercice, la prise d’un complément de NMN peut être le moyen le plus rapide et le plus efficace pour augmenter les niveaux de NAD+ dans l’organisme.

Des études indiquent aussi que le NMN peut offrir un large éventail d’avantages pour la santé, comme l’amélioration du tonus musculaire, la régulation de la glycémie, de meilleures fonctions cognitives, l’amincissement et une longévité accrue.

Voici cinq avantages associés aux compléments de NMN.

1. Le NMN peut accroître la force musculaire

Le vieillissement est associé à une réduction de la force musculaire. Des recherches montrent que la masse musculaire diminue d’environ 3 à 8 % par décennie une fois la trentaine passée.

Cette perte de masse musculaire s’accélère après l’âge de 60 ans, fragilisant les personnes âgées et diminuant leur force musculaire.

Des études suggèrent que des compléments de NMN peuvent contribuer à améliorer la force musculaire. Une étude randomisée en double aveugle, contrôlée par placebo, a suivi 42 hommes âgées de 65 ans ou plus pendant 6 ou 12 semaines.

Ces personnes ont reçu 250 mg de NMN par jour et leur force musculaire a été mesurée au moyen d’un test de force de préhension et d’un calcul de la vitesse de marche.

Une fois l’étude terminé, il a été déterminé que le groupe ayant pris du NMN avait une force de préhension et une vitese de marche légèrement améliorées. En outre, aucun effet indésirable significatif n’a été associé à cette prise de compléments de NMN.

2. Le NMN est susceptible d’aider la régulation du taux de sucre dans le sang

Alors que certaines études suggèrent qu’un traitement à base de niacine peut augmenter les taux de sucre ou de glucose dans le sang et aggraver le risque de développement d’un diabète, le NMN peut contribuer à améliorer les réponses insuliniques chez les personnes souffrant de prédiabète.

Une étude randomisée en double aveugle et contrôlée par placebo de 10 semaines a suivi 25 femmes ménopausées chez qui on avait diagnostiqué un prédiabète et qui étaient en surpoids.

Les participantes ont pris des compléments de NMN pendant l’étude et ont été évaluées quant à leur sensibilité à l’insuline.

L’insuline est une hormone qui aide à faire passer le glucose de la circulation sanguine dans les cellules afin qu’il puisse être utilisé comme énergie par le corps. L’insuline ordonne également au corps de stocker le glucose en vue d’une utilisation ultérieure.

Les personnes souffrant de prédiabète ont souvent une réponse réduite à l’insuline, de sorte que leur glycémie est plus élevée que celle des personnes en bonne santé.

L’étude a conclu que la prise de compléments de NMN pendant 10 semaines permettait d’augmenter les réponses musculaires à l’insuline chez les femmes atteintes de prédiabète. Ce résultat n’a pas été observé dans le groupe placebo.

3. Le NMN est susceptible d’améliorer les facultés cognitives

L’un des effets les plus fréquents du vieillissement est une diminution des facultés cognitives. Des études suggèrent qu’à partir de l’âge de 20 ans, la vitesse de traitement cognitif baisse de façon constante.

Ce déclin cognitif serait dû à divers facteurs, y compris une inflammation, une augmentation du stress oxydatif ou des dommages causés par les radicaux libres et la réduction de la circulation sanguine dans les petits vaisseaux sanguins du cerveau.

Le NMN est susceptible d’atténuer le déclin cognitif.

Des études portant sur des animaux ont montré que la prise de compléments de NMN aidait à augmenter le flux du sang dans les petits vaisseaux sanguins du cerveau des rats.

Après avoir reçu un complément de NMN, la vitesse de marche et la perception de l’espace des rats ont été améliorées.

Une autre étude portant sur 40 rats âgés a démontré que la prise de compléments de NMN et de mélatonine contribuait à améliorer la mémoire et à protéger la fonction mitochondriale.

Les mitochondries sont de minuscules organelles à l’intérieur des cellules qui créent de l’énergie pour alimenter l’organisme.

L’étude a également mis en évidence que le NMN et la mélatonine contribuaient à protéger les cellules cérébrales du stress oxydatif.

Bien que ces études sur des animaux soient prometteuses, des tests humains sont en cours pour étudier les effets du NMN sur la cognition.

4. NMN est susceptible de contribuer à la perte de poids

Le vieillissement s’accompagne d’une prise de poids. De nombreuses personnes trouvent qu’il est plus difficile de perdre du poids à l’âge mûr en raison des changements hormonaux, de la diminution du temps consacré aux activités physiques et des troubles de l’humeur tels que la dépression.

Des études montrent que la prise de NMN peut favoriser la perte de poids et même modifier la composition corporelle.

Une étude portant sur des souris obèses a montré qu’une prise de NMN réduisait leur quantité de graisse corporelle. Depuis, cela a également permis d’augmenter leur masse corporelle maigre et d’améliorer leurs taux de lipides dans le sang.

La baisse des taux de lipides dans le sang a été associée à une diminution du risque de stéatose hépatique.

Des études sur des animaux suggèrent que le NMN pourrait également être bénéfique pour la progéniture de mères en surpoids.

Une étude a démontré que les souris issues de mères obèses avaient un métabolisme altéré et étaient plus susceptibles d’être elles-mêmes atteintes d’obésité.

Une prise de compléments de NMN a permis d’améliorer le métabolisme de la progéniture des souris et d’augmenter leur fonction mitochondriale. L’étude a aussi montré une réduction marquée de l’accumulation de graisse autour du foie de la progéniture des souris grâce au NMN.

5. NMN est susceptible de favoriser la longévité

Des recherches suggèrent que le NMN peut être un puissant complément pour lutter contre le vieillissement. Avec l’âge, les mitochondries commencent à produire moins d’énergie en raison de la baisse des niveaux de NAD+.

Cette diminution de l’énergie entraîne une dégradation plus rapide des tissus et des organes de l’organisme, comme le cœur, les poumons, les muscles squelettiques et le cerveau.

Étant donné que le NMN est facilement converti en NAD+ dans le corps, ce complément puissant offre à l’organisme un apport régulier et facilement disponible de NAD+ pour satisfaire ses besoins métaboliques.

Des études indiquent que le NMN est susceptible d’accroître la longévité.

Une étude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo a porté sur 80 adultes sains d’âge moyen qui ont pris un placebo ou un complément de NMN pendant 60 jours.

L’étude a montré que les personnes ayant pris du NMN présentaient une augmentation statistiquement significative de leur distance de marche par rapport au groupe ayant reçu un placebo. L’étude a également mesuré l’âge biologique du sang dans les deux groupes et a constaté qu’il n’y avait pas de changement dans celui ayant pris du NMN, alors qu’il y avait une augmentation significative de l’âge du sang dans celui ayant reçu un placebo.

En outre, l’étude a pris en compte une évaluation subjective de l’état de santé et a constaté que ceux ayant pris un complément de NMN se sentaient globalement mieux par rapport aux autres.

Ce qu’il faut retenir

Alors que les essais et la recherche sur l’homme continuent de révéler les avantages pour la santé d’un apport en NMN, le fait d’inclure ce puissant complément dans une routine saine peut contribuer à un bien-être optimal jusqu’à un âge avancé.

Références :