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LE NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) est une co-enzyme présente dans toutes les cellules vivantes qui offre de nombreux avantages pour la santé au niveau cellulaire et holistique.
Les suppléments de NAD augmentent la concentration de NAD+ dans le sang, où il est absorbé par les cellules. Cette co-enzyme assure la médiation de plusieurs fonctions physiologiques, notamment le métabolisme, la création d'énergie et la consommation d'énergie.
Il existe deux formes de NAD dans le corps : le NAD+ et le NADH. Le NAD+ est la forme oxydée, et le NADH est la forme réduite, ce qui signifie qu'il a une molécule d'hydrogène rattachée.
Le NAD+ peut recevoir un électron, alors que le NADH a déjà récupéré un électron (sous forme d'hydrogène).
La production de cette co-enzyme diminue progressivement avec l'âge. Par conséquent, une série de signes et de symptômes émergent généralement. Bien que ce déclin soit naturel et normal, il peut modifier de nombreuses fonctions de votre corps. Par conséquent, il peut être bénéfique d'essayer d'optimiser nos taux sanguins de NAD pour notre santé globale et notre bien-être.
Sans NAD, la centrale de la cellule (c'est-à-dire les mitochondries) ne fonctionnera pas correctement. En conséquence, la capacité de notre cellule à générer de l'ATP (énergie) s'altère. Avoir des mitochondries saines qui produisent de l'ATP (énergie), c'est comme avoir un « smartphone complètement chargé », ce qui permet d'être plus productif tout au long de la journée. Cependant, plus le téléphone est vieux, plus la batterie s'épuise rapidement. C'est la même chose pour nous cellules.
Selon plusieurs études, le déclin en NAD pourrait être un puissant déclencheur de nombreuses affections, notamment les maladies cardiaques, la démence et les problèmes métaboliques, comme l'obésité et le diabète.
Les suppléments de NAD peuvent augmenter les niveaux de cette co-enzyme dans le sang et les cellules pour aider à maintenir une bonne santé en vieillissant.
Le nicotinamide mononucléotide, ou NMN, fait partie d'une grande famille de molécules nucléotidiques dans notre alimentation. C'est un précurseur du NAD, ce qui signifie que votre corps produira du NAD si vous prenez du NMN.
Comme les autres types de nucléotides, le NMN est constitué de trois parties :
Contrairement à d'autres nucléotides, cependant, le but principal du NMN est de constituer le nicotinamide adénine dinucléotide (NAD). Pour cette raison, puisque le NMN est un précurseur du NAD, il n'est pas nécessaire de prendre à la fois un supplément de NMN et de NAD.
Rappelez-vous que les niveaux de NAD et de NMN diminuent progressivement avec l'âge. Par conséquent, en fournissant directement à votre corps du NMN ou du NAD, vous pouvez stimuler vos niveaux de NAD.
Dans une étude qui comprenait 10 hommes japonais, les chercheurs ont constaté que les suppléments de NMN augmentaient considérablement les niveaux de NAD dans le sang, renforçant les avantages de la supplémentation.
La grande majorité des suppléments de NAD contiennent l'un des précurseurs de NAD. Ces précurseurs sont convertis en NAD à l'aide d'enzymes spécifiques.
Précurseurs communs de NAD utilisés dans les compléments :
Dans le corps, les cellules utilisent plusieurs ingrédients pour créer du NAD. Ceux-ci comprennent les acides aminés, tels que le tryptophane et l'acide aspartique, ainsi que les vitamines (par exemple, la niacine ou la vitamine B3). La plupart de ces éléments sont présents dans les aliments : une alimentation saine est donc cruciale pour le bien-être général.
Vous pouvez trouver le précurseur de NAD – NMN – dans plusieurs sources alimentaires, notamment
Vous pouvez également trouver du NMN dans les concombres, l'edamame, le poisson, le poulet et le lait de vache.
L'effet le plus notable du NAD est de ralentir le processus de vieillissement et ses troubles associés. Selon David Sinclair, un généticien de Harvard, l'augmentation des taux de NAD dans le sang et les cellules peut ralentir le processus de vieillissement.
Le NAD semble ralentir le vieillissement grâce à quelques mécanismes :
Tout d'abord, nous savons qu'à mesure que nous vieillissons, les télomères deviennent plus courts. Les télomères sont des séquences de code ADN répétitif à la fin des chromosomes, semblables aux pointes en plastique a bout des lacets. En empêchant ces derniers de se raccourcir, on peut favoriser le ralentissement du processus de vieillissement. Chaque fois qu'une cellule se réplique, une partie du télomère est enlevée, conduisant au vieillissement cellulaire et, à la fin, à la mort. D'autres études ont montré que le NAD peut stabiliser les extrémités des télomères et les empêcher de se raccourcir.
Deuxièmement, le NAD semble stimuler l'activité des sirtuines. Selon les études, lorsque cela se produit, le processus de vieillissement est ralenti. Les scientifiques poursuivent leurs recherches sur ce sujet nouveau afin de comprendre plus en détail le mécanisme sous-jacent.
À mesure que nous vieillissons, le cerveau perd la netteté mentale que nous avions pendant notre jeunesse. La capacité de mémoire et la vitesse cérébrale sont altérées à mesure que nous vieillissons. L'amélioration de cette situation profite grandement à tous, et il est primordial de trouver des moyens de prévenir la démence ainsi que d'autres maladies neurologiques.
De nombreux essais cliniques ont suggéré que le NAD pourrait améliorer la courbe d'apprentissage et la consolidation de la mémoire. Le NAD aide à réparer l'ADN endommagé du cerveau et d'autres cellules nerveuses. Le NAD active également des protéines spécifiques qui protègent le cerveau contre les dommages oxydatifs.
Il est important de noter que les dommages chroniques causés par l'ADN et les cellules nerveuses augmentent le risque de maladies telles que la démence, la maladie de Parkinson et la démence du corps de Lewy.
De plus, une étude de 2021 a montré que les suppléments de NAD pouvaient aider à préserver la fonction cognitive chez les patients soumis à une chimiothérapie pour traiter le cancer. En outre, une autre étude a montré que le NAD joue un rôle vital dans la santé cérébrale des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.
Enfin, une étude récente a également montré des signes d'amélioration du flux sanguin vers le cerveau, ce qui est utile pour essayer d'optimiser la santé du cerveau.
La résistance à l'insuline et le prédiabète sont des symptômes courants du vieillissement, ce qui explique pourquoi le diabète est extrêmement courant chez les personnes âgées. Le régime alimentaire joue également un rôle primordial. Heureusement, certaines recherches appuient les effets du NAD sur la régulation de la sensibilité à l'insuline. Plus nous prêtons attention à notre mode de vie à un stade précoce, plus nous pouvons prévenir le développement de maladies nocives comme le diabète.
Par exemple, la supplémentation orale en NAD a montré des résultats probants en matière de contrôle du glucose chez les souris diabétiques.
De plus, une étude a analysé les avantages de la prise de 250 mg de compléments de NAD pendant dix jours chez les femmes ménopausées. Tous les sujets étaient en surpoids et avaient un prédiabète. Les résultats ont montré que parmi les participants qui prenaient des compléments de NAD, une amélioration notable de la sensibilité à l'insuline a été observée. Les effets n'ont pas été observés dans le groupe témoin. Ce résultat est potentiellement important car jusqu'à 1 personne sur 3 dans le monde est considérée comme résistante à l'insuline ou prédiabétique.
La plupart des gens sont nés avec deux reins ; leur travail est de filtrer les toxines de notre sang et d'aider à maintenir les électrolytes stables. Certains médicaments, ainsi que le processus de vieillissement, ont souvent un impact sur les reins, conduisant à une mauvaise filtration au fil du temps.
Heureusement, le NAD semble préserver la fonction rénale et les empêcher de subir des dommages oxydatifs. Les chercheurs pensent que ces propriétés sont dues aux effets anti-vieillissement et anti-inflammatoires du NAD et de la SIRT1.
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde. À mesure que nous vieillissons, notre risque augmente. Trouver des moyens de prévenir les maladies cardiaques est la clé de la longévité.
Selon les études, le NAD semble être bénéfique pour le cœur. Plus précisément, une étude de 2018 a révélé que le NAD pouvait restaurer l'élasticité vasculaire et prévenir les dommages endothéliaux (paroi artérielle) – un processus lié aux artères bloquées. Cette même étude a également révélé que le NAD favorisait la création de nouveaux vaisseaux sanguins dans les muscles squelettiques de souris âgées. Il en a résulté que leur endurance est devenue comparable à celle des jeunes souris.
De plus, la NAD améliore la circulation sanguine et semble jouer un rôle dans le traitement de l'insuffisance cardiaque congestive.
Les chercheurs ont découvert que les sirtuines pouvaient modifier le métabolisme du cholestérol dans le corps, un processus qui se produit lorsque l'on prend des compléments de NAD.
Plusieurs études ont porté sur les effets du NAD sur le syndrome de la fatigue chronique (SFC), que l'on appelle parfois également encéphalomyélite myalgique. On pense que ce trouble apparaît en raison de la réduction de la production d'ATP (énergie). Les personnes atteintes de ce trouble sont chroniquement épuisées, peu importe la quantité de repos qu'elles s'accordent.
Voici quelques théories suggérées qui peuvent expliquer ce phénomène :
Dans une étude de 2015, les chercheurs ont recruté 73 femmes atteintes du syndrome de la fatigue chronique. Pour étudier les effets du NAD sur le syndrome de la fatigue chronique, les chercheurs ont associé ce complément avec la co-enzyme Q10 (également importante pour la santé mitochondriale).
Certaines de ces femmes ont reçu un supplément de NAD avec la co-enzyme Q10. D'autres ont reçu un placebo. Lors de l'analyse des résultats, des améliorations significatives de la fonction physique et cognitive ont été notées. Au niveau moléculaire, la combinaison de NAD avec la co-enzyme Q10 a stimulé les niveaux d'ATP (énergie).
Un autre rapport a indiqué que la NAD et la co-enzyme Q10 réduisait la fatigue après un entraînement. Ce symptôme est une présentation clinique classique du syndrome de la fatigue chronique.
Les athlètes sont toujours à la recherche d'un avantage sûr et compétitif. Le NAD peut être quelque chose à considérer. Par exemple, une étude a été menée sur les effets des compléments de NAD sur les coureurs amateurs. Les chercheurs ont administré à 48 coureurs des doses différentes de NAD (300, 600, 1200 mg) ou un placebo. La prise de NAD s'est poursuivie pendant six semaines. À la fin de l'étude, les coureurs ayant reçu du NAD avaient une capacité aérobie supérieure et une consommation d'oxygène accrue par les muscles par rapport au groupe témoin. Des doses plus élevées semblaient produire de meilleurs résultats. Aucun effet secondaire n'a été noté. D'autres études sont toutefois nécessaires.
Les compléments en NAD sont considérés comme sûrs lorsque vous respectez la posologie recommandée. Cependant, un apport excessif en NAD peut causer de l'insomnie, de l'anxiété et des tremblements bénins. Il est essentiel de respecter les instructions figurant sur l'étiquette.
À moins d'acheter un complément comprenant les trois formes, je recommande de prendre des compléments de NAD, NMN ou NR et de voir comment ils fonctionnent pour vous.
En cas de prise de NAD, la dose recommandée de NAD est généralement comprise entre 100 et 300 milligrammes (mg) de NAD par jour.
Si vous prenez un précurseur NAD de type NR ou NMN, les doses suggérées sont les suivantes : 300 milligrammes (mg) de Nicotinamide riboside (NR) par jour.
La dose recommandée de NMN est comprise entre 125 et 300 milligrammes (mg) de NMN par jour.
Références :
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