Les cures personnalisées de vitamines en valent-elles la peine ? Un médecin pèse le pour et le contr

Les cures personnalisées de vitamines sont censées être prescrites spécialement pour vous. Ça a l’air génial, n’est-ce pas ? Un mélange personnalisé de suppléments vitaminiques rien que pour vous ? Oui, bien sûr. 

En théorie, ça semble être une bonne idée. Mais la vérité est que le choix des suppléments dépend de différents facteurs. Et bien qu’on les appelle des cures « personnalisées » de vitamines, il se peut qu’elles ne soient pas aussi personnalisées que vous le pensez.

Plongeons dans l’univers des cures personnalisées de vitamines pour faire le point sur les avantages et les inconvénients de cette tendance bien-être afin que vous puissiez décider par vous-mêmes si vous devriez en faire une !

Dans quelle mesure sont-elles personnalisées ?

La plupart des sociétés qui proposent des cures personnalisées de vitamines vous demandent de répondre à un questionnaire en ligne portant sur vos habitudes alimentaires, votre niveau de stress et des facteurs confondants (comme le syndrome prémenstruel, la fatigue, les sautes d’humeur, etc.). Un algorithme analyse alors vos réponses et établit une liste de suppléments qui pourraient vous être bénéfiques. 

Mais voici le hic : un algorithme sait-il ce qui se passe dans votre corps ? Surtout lorsqu’il ne prend en compte que vos réponses à un questionnaire qui ne prend que cinq minutes à remplir ? 

Bien que cela puisse fonctionner dans certains cas, on ne peut diagnostiquer une carence en vitamines ou en nutriments essentiels en analysant simplement les symptômes. 

J’ai répondu à plusieurs de ces questionnaires en ligne pour savoir de quoi il s’agissait. L’une des questions les plus fréquemment posées est de savoir si vous souffrez d’une perte de cheveux (une affection courante qui touche aussi bien les hommes que les femmes). 

Mais devinez quoi ? Il y a PLUSIEURS raisons qui peuvent expliquer votre perte de cheveux. Est-ce dû à une maladie sous-jacente comme le SOPK ? Est-ce dû à une résistance à l’insuline, au stress ou à une anémie ? Est-ce dû à un problème de thyroïde ou à une maladie auto-immune ? 

Et ce ne sont là que des facteurs qui peuvent être à l’origine de votre perte de cheveux, mais si vous envisagez de faire une cure de vitamine, c’est probablement parce que vous souhaitez régler aussi d’autres problèmes de santé. 

Les besoins nutritionnels varient d’une personne à l’autre

Nous sommes tous différents les uns des autres. Une personne qui souffre du syndrome prémenstruel n’a pas les mêmes besoins qu’une personne qui n’en souffre pas. 

Nous n’avons pas tous le même métabolisme de base et nous ne sommes pas tous exposés aux mêmes facteurs de stress et environnementaux. Si vous prenez les mêmes suppléments qu’une autre personne, vous ne devriez pas vous attendre à avoir les mêmes résultats, juste parce que vous présentez à peu près les mêmes symptômes. 

Nos besoins en nutriments essentiels sont déterminés par différents facteurs, notamment l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique, le stress, la nutrition, le métabolisme hépatique, les hormones, l’environnement, etc. 

Si vous êtes une femme en âge de procréer et que vous avez des règles abondantes, vous aurez besoin de beaucoup plus de fer qu’une femme qui a des règles peu abondantes.² Vous devriez donc prendre un compliment alimentaire riche en fer ou un supplément de fer. 

Si vous essayez de tomber enceinte, si vous êtes en période post-partum, si vous allaitez ou si vous êtes ménopausée, ces facteurs peuvent influencer considérablement vos besoins nutritionnels.^3,4En général, pendant la période prénatale, d’allaitement et post-partum, un apport plus élevé en DHA et en d’autres acides gras oméga-3 s’avère indispensable au bon développement neurologique du fœtus et à l’équilibre émotionnel de la mère. 

Les anti-inflammatoires naturels comme la curcumine, la Boswellie et l’huile de poisson permettent de renforcer les défenses immunitaires des personnes qui souffrent d’une maladie auto-immune. 

Il semble que nous ayons de nos jours des algorithmes et de nouvelles technologies pour tout et n’importe quoi, que ce soit pour allumer les lumières à la maison, retrouver l’endroit où on a garé notre voiture, garder notre café chaud, etc. Mais un algorithme ne peut pas remplacer un professionnel de la santé qualifié. 

Vous êtes ce que votre corps absorbe

Tout le monde connait l’expression « Vous êtes ce que vous mangez », mais on devrait plutôt dire « Vous êtes ce que votre corps absorbe ». Après tout, l’important ce n’est pas la quantité de nutriments que nous ingérons, mais la proportion qui est absorbée et utilisée par notre organisme.

La quantité de nutriments que vous absorbez et la façon dont vous les métabolisez dépendent largement de votre santé intestinale. Le microbiote intestinal est propre à chaque individu¹ et sa composition évolue avec le temps.

Vous mangez peut-être bien et prenez des compléments alimentaires tous les jours, mais si votre microbiote intestinal est déséquilibré, vous risquez de ne pas absorber les nutriments que vous ingérez. 

Pour augmenter la biodisponibilité des nutriments, vous devez prendre soin de vos intestins. Les enzymes digestives, les amers ou les plantes aux propriétés émollientes, comme la racine de guimauve et l’orme rouge, peuvent tous vous aider, mais selon vos symptômes, certains peuvent être plus bénéfiques que d’autres. Un médecin naturopathe ou un diététicien essayera de régler vos problèmes intestinaux avant de vous prescrire une cure, mais les sociétés qui utilisent des algorithmes pour vous proposer des cures personnalisées de vitamines n’y penseront même pas.

Suivi personnalisé

Les suppléments ne devraient pas être pris de façon continue. Il est important de vérifier votre état de santé et votre état nutritionnel tous les deux ou trois mois pour savoir si vous devez arrêter le traitement. Par exemple, les vitamines liposolubles peuvent s’accumuler dans l’organisme et provoquer une hypervitaminose, c’est pourquoi vous devez faire un prélèvement sanguin de temps en temps pour déterminer votre taux sérique de vitamine et ajuster le dosage des suppléments en conséquence.

Beaucoup de personnes prennent des suppléments sans demander l’avis d’un professionnel de la santé en pensant que « plus on en prend, mieux c’est », mais tout apport excessif de nutriments peut affecter négativement le métabolisme intestinal et les fonctions métaboliques du foie. 

En outre, tous les aliments que nous ingérons sont métabolisés dans le foie et la prise excessive de certains suppléments peut provoquer des troubles hépatiques. 

Vous ne devriez prendre des suppléments que si vous souffrez d’une carence vitaminique, c’est pourquoi il est important de demander l’avis d’un professionnel de la santé avant d’entamer toute cure de vitamines.

La qualité fait la différence

Il faut toujours vérifier la qualité des compléments alimentaires. Il est important de noter que la FDA réglemente les compléments alimentaires différemment des denrées alimentaires et des produits pharmaceutiques et qu’elle n’est pas légalement habilitée à évaluer l’innocuité et l’efficacité des compléments alimentaires disponibles sur le marché ; d’où l’importance de vérifier par vous-même la qualité des compléments que vous envisagez de prendre. 

Voici les questions que vous devriez vous poser pour évaluer la qualité des compléments alimentaires :

Le contrôle de la qualité est-il assuré par un organisme indépendant ?

Le contrôle de la qualité doit être effectué par un organisme indépendant. Seuls les contrôles indépendants permettent de garantir la qualité des produits, car toute entreprise peut contrôler la qualité de ses propres produits et prétendre qu’ils sont efficaces. 

Contient-il un mélange exclusif d’ingrédients ?

Si c’est le cas, la société n’est pas tenue de divulguer la quantité des ingrédients utilisés. De nombreuses sociétés agissent ainsi parce qu’elles ne veulent pas divulguer leur formule secrète, mais cette pratique peut induire les consommateurs en erreur. Le complément alimentaire peut ne contenir qu’une quantité infime d’un ingrédient qui ne présente aucun avantage thérapeutique. 

Par exemple, le gattilier est couramment utilisé dans le traitement du syndrome prémenstruel. Il peut soit réduire, soit augmenter le taux de prolactine dans le sang, en fonction de la dose administrée.⁵ S’il est faiblement dosé, le gattilier peut augmenter le taux de prolactine dans le sang et perturber le cycle menstruel. 

C’est pourquoi j’évite les compléments qui contiennent des mélanges exclusifs d’ingrédients. 

Est-il conforme aux normes USP ?

La United States Pharmacopeia (USP) est une organisation scientifique à but non lucratif qui établit des normes de qualité pour les médicaments, les denrées alimentaires et les compléments alimentaires. 

Les normes USP garantissent que : 

• Le produit contient tous les ingrédients mentionnés sur l’emballage dans les quantités indiquées : tout le monde veut après tout en avoir pour son argent. Si la quantité d’herbes ou de nutriments est inférieure à celle annoncée, vous n’en tirerez aucun avantage. Par contre, si la quantité est supérieure à celle annoncée, le produit risque de nuire à votre santé.
• Le produit ne contient pas de fortes concentrations de contaminants : les métaux lourds, les pesticides, les agents pathogènes et autres polluants environnementaux peuvent se retrouver dans les compléments alimentaires. 
• Le complément alimentaire sera ingéré et absorbé par le corps dans un court laps de temps : si le complément alimentaire n’est pas absorbé rapidement par le corps, il est évacué par les selles et l’urine et vous n’en tirerez aucun avantage. 
• Le produit a été fabriqué conformément aux normes de la FDA et selon les bonnes pratiques de fabrication (BPF) : il est important que le complément alimentaire soit fabriqué dans un laboratoire spécialisé selon les normes d’hygiène, de salubrité et de sécurité en vigueur.

Comprend-il des formes méthylées de vitamines B ?

La plupart d’entre nous (jusqu’à 60 % de la population américaine) ont des problèmes de méthylation au niveau du gène MTHFR. Le gène MTHFR code pour une enzyme appelée méthylènetétrahydrofolate réductase.⁶ Cette enzyme aide à convertir le folate et la vitamine B12 en des formes plus biodisponibles que votre organisme peut facilement utiliser. 

C’est pourquoi il est important de prendre des suppléments qui contiennent des formes méthylées de vitamines B. Par exemple, si vous prenez un supplément vitaminique prénatal, assurez-vous qu’il contient du folate méthylé et NON de l’acide folique. Le folate est essentiel à la bonne formation du tube neural (le système nerveux primitif de l’embryon). 

La marque mène-t-elle des recherches pour déterminer le dosage approprié des ingrédients naturels ?

Si un supplément est commercialisé pour le traitement d’une maladie, il est important de savoir si la société a mené des études pour déterminer le dosage approprié. Par exemple, les compléments alimentaires à base d’inositol sont couramment utilisés pour le traitement du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et les problèmes de fertilité.⁷ Malheureusement, de récentes recherches ont montré que la plupart des suppléments disponibles sur le marché ne contenaient pas une dose appropriée d’inositol. 

Avantages des cures personnalisées de vitamines

Alors que nous recommandons une approche plus personnalisée de la supplémentation en vitamines, une cure personnalisée de vitamines pourrait vous convenir si vous n’avez pas de problèmes de santé. Voici quelques-uns des avantages des cures personnalisées de vitamines :

• C’est pratique : vous passez commande en ligne et un mélange personnalisé de suppléments vitaminiques vous est livré à domicile. 
• EIls sont faciles à emporter : les suppléments sont livrés dans des emballages individuels que vous pouvez facilement glisser dans votre sac à main ou votre poche. Étant donné que les suppléments doivent être pris à des heures régulières, le fait qu’on en ait toujours à portée de main nous facilite la tâche. Cependant, il est important de noter que les produits conditionnés dans des emballages individuels produisent plus de déchets et sont donc moins écologiques.

Ce qu’il faut retenir

Les cures personnalisées de vitamines peuvent vous convenir ou pas, cela dépend largement de votre mode de vie et de votre état de santé. Tout a des avantages et des inconvénients et les cures personnalisées de vitamines ne font pas exception. Bien qu’elles soient pratiques, il se peut qu’elles ne soient pas aussi adaptées à vos besoins que vous le pensez.

C’est à vous de décider si une cure personnalisée de vitamines vous convient ou pas, mais vous devez aborder la question de façon pragmatique. Cependant, nous vous conseillons d’avoir recours à un professionnel de la santé qualifié qui peut vous guider dans vos choix et vous prescrire une cure plus adaptée à vos besoins.

Références :

1. Thursby E, Juge N. Introduction to the human gut microbiota. Biochem J. 2017;474(11):1823-1836. Published 2017 May 16. doi:10.1042/BCJ20160510
2. Silvestris E, Lovero D, Palmirotta R. Nutrition and Female Fertility: An Interdependent Correlation. Front Endocrinol (Lausanne). 2019;10:488. Published 2019 Jun 7. doi:10.3389/fendo.2019.00346
3. Bzikowska A, Czerwonogrodzka-Senczyna A, Wesołowska A, Weker H. Nutrition during breastfeeding - impact on human milk composition. Pol Merkur Lekarski. 2017 Dec 22;43(258):276-280. PMID: 29298968.
4. Silva TR, Oppermann K, Reis FM, Spritzer PM. Nutrition in Menopausal Women: A Narrative Review. Nutrients. 2021 Jun 23;13(7):2149. doi: 10.3390/nu13072149. PMID: 34201460; PMCID: PMC8308420.
5. Shaw S, Wyatt K, Campbell J, Ernst E, Thompson‐Coon J. Vitex agnus castus for premenstrual syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2018;2018(8):CD004671. Published 2018 Aug 3. doi:10.1002/14651858.CD004671.pub2
6. Leclerc D, Sibani S, Rozen R. Molecular Biology of Methylenetetrahydrofolate Reductase (MTHFR) and Overview of Mutations/Polymorphisms. In: Madame Curie Bioscience Database [Internet]. Austin (TX): Landes Bioscience; 2000-2013. Disponible sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/
7. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocr Connect. 2017;6(8):647-658. doi:10.1530/EC-17-0243