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Faire du sport est souvent vu comme un défi. D’autres le considérent comme une activité distrayante. Mais pour près de la moitié des personnes qui essaient de se dépenser régulièrement, le sentiment qui les habite à ce propos est... l’ennui. Un sondage a même révélé que 34 % des adeptes de l’exercice physique étaient prêts à faire la vaisselle à la main jusqu’à la fin de leur vie si cela leur permettait de ne plus avoir à faire du sport.
Très peu pour moi ! On dirait que le moment est venu de pimenter votre routine pour que vous ne vous ennuyiez plus jamais en faisant du sport.
Fort comme un ours ! Et comme un crabe, un lézard et un kangourou ! Les exercices quadrupèdes consistent à se mettre à quatre pattes pour imiter les mouvements d’une grande variété de créatures à la souplesse remarquable. Qu’il s’agisse de l’Animal Flow, qui utilise le singe, la bête et le crabe comme exercices de base, ou de l’Animal Movement Routine, qui intègre tous les pensionnaires du zoo, vous pourrez retrouver le plaisir de vous dépenser.
Le principe de base consiste à utiliser le poids du corps pour gagner en force, mais vous serez surpris de constater le caractère aérobique de ces exercices et la façon dont ils améliorent votre agilité et votre coordination.
Pour plus de conseils sur les exercices qui utilisent le poids du corps, consultez cet article : Un coach en musculation partage ses conseils pour optimiser les séances d’entraînement au poids du corps.
Pour développer autant de masse musculaire que possible grâce à ces exercices, ajoutez la créatine monohydrate à vos compléments alimentaires quotidiens. Cela permettra à vos muscles de régénérer rapidement l’ATP, le principal vecteur d’énergie lors d’un exercice intense, comme les mouvements décrits ci-dessus.
Bien que les exercices quadrupèdes soient ludiques et énergisants, je fais en sorte que mes séances d’entraînement restent intéressantes en variant ma routine : j’alterne entre jours de cardio, de renforcement musculaire, de souplesse, d’équilibre et/ou de méditation en fonction de mon humeur, de mon corps et de mon emploi du temps. Voici donc d’autres routines inhabituelles à essayer pour conférer à vos séances d’entraînement hebdomadaires un regain de caractère et d’enthousiasme.
Le fait d’associer le Pilates et le yoga permet d’améliorer la force et la souplesse acquises grâce aux deux disciplines, et vous permettra également de mieux gérer votre stress et votre humeur Je vous conseille de commencer votre entraînement par du yoga afin de vous échauffer, de vous étirer et de contrôler votre respiration. Essayez par exemple la position du chien tête en bas ou la salutation au soleil.
Passez ensuite à des exercices de Pilates pour travailler les muscles du tronc, avec des exercices tels que les cercles à une jambe et le roll-up. Revenez ensuite au yoga pour des exercices d’équilibre tels que la posture de l’arbre ou du triangle en extension.
Puis, retour aux exercices de Pilates pour muscler le bas du corps à l’aide des levées de jambe latérales et de variantes de la planche. Terminez par les exercices de méditation et de respiration en pleine conscience du yoga.
Pour plus d’informations sur les bienfaits du yoga, consultez « Comment optimiser les bienfaits de vos séances de yoga ?. »
Les ballons de gymnastique permettent de développer la force et l’équilibre, et ce de manière très amusante. Si vous mesurez entre 1,50 m et 1,65 m, optez pour une balle de 53 cm de diamètre environ. Si vous mesurez entre 1,65 m et 1,80 m, vous aurez besoin d’une balle de 63 cm environ. Si vous mesurez 1,80 m ou plus, utilisez une balle d’environ 74 cm.
Parmi les exercices les plus efficaces, citons une variante de la planche, qui s'effectue les avant-bras posés sur le ballon, le tronc bien tendu et le corps bien droit. Gardez la position pendant 30 secondes. Répétez.
Puis, tourné vers le sol, placez vos mains sur le sol et vos pieds sur le ballon et faites des pompes en descendant votre poitrine vers le sol tout en gardant le corps droit. Vous pouvez également essayer les ponts et les squats.
Certains exercices inventifs, comme l’Aqua Zumba et le Retro Walking (qui consiste à marcher à reculons très prudemment), peuvent également vous aider à rester motivé pour faire du sport presque tous les jours.
Si vous parvenez à trouver du plaisir à pratiquer une activité physique quasi quotidienne, vous constaterez des améliorations dans votre vie très rapidement. La recherche montre que l’exercice physique régulier contribue immédiatement à lutter contre la dépression, à améliorer la vie sexuelle, le sommeil et les facultés cognitives, ainsi qu’à renforcer et à protéger la mobilité.
Sur le long terme, les personnes qui pratiquent 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité de haute intensité par semaine, réduisent leur risque de décès prématuré de 21 %. Doubler ou quadrupler ce temps diminue le risque de 31 %.
Pour vous aider à obtenir tous ces bienfaits, consultez cet article sur « Les meilleurs compléments alimentaires pour sportifs. »
Références :
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