Collagène : types, avantages et conseils

Qu’est-ce que le collagène ?

Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain. C’est le principal élément constitutif des os, de la peau, des muscles, des tendons, des ligaments et autres tissus conjonctifs qui assurent la cohésion de la charpente osseuse et des autres tissus de l’organisme. L’organisme peut fabriquer du collagène à partir des acides aminés présents dans les protéines, de la vitamine C, du zinc, du cuivre et du manganèse. Cependant, la production de collagène diminue progressivement avec l’âge et peut provoquer ainsi des problèmes de santé.

Quels sont les différents types de collagène ?

Il existe 28 types de collagène, c’est pourquoi il peut être difficile de choisir le bon complément alimentaire. Examinons les trois principaux types de collagène.

• Le collagène de type I représente 90 % du collagène présent dans le corps humain. Vous devriez donc privilégier les compléments alimentaires qui contiennent du collagène de type I si vous voulez améliorer votre santé générale.
• Le collagène de type II que l’on trouve principalement dans les tissus cartilagineux aide à fortifier les articulations.
• Le collagène de type III se trouve principalement dans les muscles, les artères et les organes.
• Les 25 autres types de collagène jouent différents rôles dans l’organisme, mais ne sont nécessaires qu’en petites quantités. En effet, si l’on y réfléchit bien, le collagène de type I représente 90 % du collagène présent dans le corps humain, ce qui signifie que les 27 autres types de collagène ne représentent que 10 % du collagène endogène.

Comment augmenter la quantité de collagène dans votre corps ?

Pour stimuler la synthèse du collagène, il suffit d’adopter une alimentation équilibrée, de consommer des protéines de haute qualité (qui fournissent les éléments constitutifs du collagène), de faire du sport, de bien dormir, de ne pas fumer et de mettre de la crème solaire lorsque vous vous exposez aux rayons ultraviolets du soleil qui dégradent le collagène présent dans la peau.

Vous pouvez également prendre des suppléments de collagène. Toutefois, il est important de noter que ces compléments alimentaires doivent contenir du collagène sous forme de « peptide », ce qui signifie que la molécule de collagène a été décomposée en une forme plus petite qui est bien plus facilement absorbable par la paroi intestinale.

Que faut-il rechercher dans les suppléments de collagène ?

Compte tenu de la multitude d’options disponibles sur le marché des compléments alimentaires, il est important de savoir quels autres ingrédients ils contiennent.

 Pour des résultats optimaux, optez pour un supplément de collagène qui contient des ingrédients dont l’efficacité a été cliniquement prouvée comme la vitamine C qui aide à protéger la peau et à stimuler la synthèse du collagène dans la couche dermique, la vitamine A qui aide à stimuler la régénération cellulaire dans la couche épidermique et la biotine qui aide à garder la peau, les cheveux et les ongles en bonne santé.

Références :

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, N. C. (2010). An alginate hydrogel matrix for the localised delivery of a fibroblast/ keratinocyte co-culture to expedite wound healing. https://core.ac.uk/download/75539.pdf