Bol de riz au curcuma et haricots noirs
Par Sharon Palmer, Diététicienne
Cette recette exotique et savoureuse, à base de riz jaune agrémenté de haricots noirs, pistaches et tranches d’avocat, est riche en nutriments et très parfumée. Elle est sans gluten et convient aux végétaliens.
Ingrédients :
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra-vierge (peut être remplacée par un mélange d’huiles antioxydantes)
- 1 tasse de riz basmati brun non cuit
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé (ou de gingembre cristallisé)
- 2 gousses d’ail hachées finement
- 2 cuillères à café de curcuma
- ½ cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
- 2 tasses d’eau
- 1 cube de bouillon de légumes
- Sel de mer (optionnel, si désiré)
- ½ citron pressé
- 1 boîte de 440 ml de haricots noirs, rincés et égouttés (ou de haricots noirs cuits)
- 1 poivron émincé
- 1 tasse de graines de grenades fraîches (essayez les baies de goji comme alternative)
- 1 avocat coupé en tranches
- 3 oignons verts coupés en tranches
- 1 tasse de coriandre fraîche émincée
Instructions :
- Chauffer l’huile d’olive dans une casserole moyenne.
- Ajouter le riz basmati, le gingembre, l’ail, le curcuma et le poivre noir et faire revenir durant 2 minutes.
- Ajouter l’eau et le bouillon de légumes, bien mélanger, couvrir et laisser cuire à feu moyen, en remuant régulièrement pour éviter l’adhérence, durant 40 minutes jusqu’à une texture tendre. Ajouter le jus de citron et assaisonner avec du sel. Bien mélanger et cuire pendant 1 à 2 minutes supplémentaires. Retirer du feu.
- Diviser le riz au curcuma en deux bols (2 pour les grosses portions ou 4 pour les petites portions). Répartir la garniture entre les plats (2 ou 4) et la disposer sur le dessus du riz : haricots noirs, poivron, graines de grenade, avocat, oignons verts et coriandre.
Pour 2 grandes portions ou 4 petites
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