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Les probiotiques peuvent être un allié utile lorsque tu cherches à améliorer ta santé intestinale - et ils ne causent généralement aucun problème. Mais certaines personnes ressentent des effets secondaires ou une aggravation de leurs symptômes lorsqu'elles prennent des suppléments de probiotiques.
Pourquoi cela ? Tous les suppléments ne conviennent pas à tous les intestins. Il existe de nombreux types et souches de probiotiques, et certaines souches peuvent provoquer des perturbations au lieu de rétablir l'équilibre.
Voici ce que tu dois savoir sur les effets secondaires des probiotiques pour pouvoir choisir intelligemment tes suppléments, éviter les symptômes et te sentir au mieux de ta forme.
La plupart des suppléments de probiotiques contiennent des combinaisons de bactéries et de levures bénéfiques provenant de diverses sources. Les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et le yaourt contiennent également des probiotiques, qui jouent un rôle dans le processus de fermentation.
Lorsque tu ingères des probiotiques provenant de l'une ou l'autre de ces sources, ils interagissent avec le microbiome de ton corps - les billions de microbes qui colonisent ton corps, et plus particulièrement ton intestin. Ces interactions sont souvent bénéfiques mais peuvent parfois provoquer :
Les aliments fermentés peuvent aussi être des déclencheurs d'allergies ou de maux de tête pour les personnes sensibles aux amines, comme l'histamine. Certaines souches de probiotiques peuvent augmenter l'histamine dans l'intestin, ce qui pourrait entraîner des symptômes de réaction allergique. Cependant, cette corrélation n'a pas été prouvée.
Parfois, les ingrédients des suppléments, et non les probiotiques eux-mêmes, sont à blâmer pour les effets secondaires. Le lactose, le soja, les produits laitiers, le gluten et d'autres allergènes courants peuvent déclencher des symptômes digestifs ou des éruptions cutanées, c'est pourquoi il est important de toujours lire les étiquettes avant d'acheter !
Les personnes en bonne santé devraient pouvoir prendre des probiotiques sans réactions graves ni problèmes à long terme. Les effets secondaires tels que les ballonnements disparaissent souvent dans la semaine ou les deux semaines qui suivent le début de la prise d'un supplément, car le corps s'adapte aux nouvelles souches microbiennes.
Cependant, les experts en santé recommandent d'éviter les suppléments de probiotiques si :
Une immunité affaiblie augmente le risque de tomber malade à cause des probiotiques. Au lieu de créer un équilibre, les microbes peuvent causer des problèmes lorsque le système immunitaire ne fonctionne pas de façon optimale. Un médecin peut te conseiller pour savoir si une faible dose peut être sans danger dans ces circonstances ou si les probiotiques doivent être complètement évités.
La façon la plus intelligente de réduire au minimum le risque de symptômes lors de la prise de probiotiques est de commencer petit. Plus n'est pas toujours mieux ! La plupart des gens n'ont pas besoin de mégadoses de microbes pour en tirer des bénéfices.
Quel est le meilleur montant ? La puissance des suppléments est mesurée en unités de formation de colonies (UFC), qui sont généralement indiquées sur le devant de l'emballage ou de la bouteille. Des doses comprises entre 10 et 20 milliards d'UFC sont courantes pour les adultes, bien que des quantités aussi faibles qu'un milliard puissent encore apporter un soutien.
Mais le nombre de microbes n'est pas la seule chose qui compte. Les types de souches sont également importants. De nombreuses souches ont été étudiées et citées pour leurs effets uniques. Si tu cherches à remédier à une affection spécifique, les suppléments contenant des souches connues pour réduire les symptômes associés ou traiter la cause sous-jacente peuvent être les plus bénéfiques. N'oublie pas d'en parler à ton fournisseur de soins de santé.
Prends les probiotiques à jeun et avec beaucoup d'eau pour obtenir les meilleurs résultats. Suis les instructions du fabricant du produit ou les conseils d'un professionnel de la santé qualifié.
Avant de prendre un supplément probiotique, tu dois t'assurer que les souches que tu souhaites trouver se trouvent bien dans le flacon. Les probiotiques n'ont souvent pas besoin de l'approbation de la FDA (Food and Drug Administration) pour être mis en rayon, de sorte que les produits de mauvaise qualité peuvent ne pas contenir ce qu'ils prétendent, et peuvent incorporer des additifs ou des contaminants qui peuvent causer leurs propres effets secondaires. Pour éviter cela, choisis des produits provenant d'entreprises connues pour leur sécurité et leur qualité.
Note que certains suppléments probiotiques et types de souches plus récents n'ont pas été étudiés ou testés autant que les souches qui sont sur le marché depuis plus longtemps. Des recherches plus approfondies pourraient montrer que ces probiotiques ont leur propre gamme de bienfaits, mais pour l'instant, il vaut mieux procéder avec prudence si tu n'es pas sûr de la réaction de ton corps.
Il se peut que tu doives essayer plusieurs suppléments probiotiques différents avant de trouver celui qui offre les avantages que tu souhaites sans effets secondaires. (Certaines entreprises proposent de faire le travail à ta place en créant des probiotiques personnalisés en fonction des résultats d'un test intestinal, mais il s'agit encore d'un concept assez nouveau qui ne bénéficie pas d'un grand soutien scientifique).
Si les effets secondaires d'un probiotique durent plus de deux semaines, arrête de prendre le complément. Attends que les symptômes disparaissent avant de passer à un autre produit. Si les effets secondaires sont graves ou s'aggravent, arrête tous les probiotiques et parle à ton médecin.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
