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Les voyages sont passionnants, mais ils peuvent perturber le sommeil, la digestion, le système immunitaire et le rythme quotidien. Entre les changements de fuseaux horaires, les départs matinaux, la découverte de nouveaux aliments et les longues journées de déplacement, le corps peut rapidement perdre ses repères.
Dans la médecine traditionnelle orientale, ce phénomène est considéré comme un déséquilibre du Qi (prononcé « tchi »), l’énergie vitale qui circule dans l’ensemble de l’organisme et contribue à son harmonie. Voyager oblige le corps à s’adapter simultanément à de nouveaux rythmes, climats et environnements, ce qui représente un véritable défi.
La bonne nouvelle, c’est qu’avec une préparation adaptée et un soutien approprié, il est possible de traverser cette période en douceur. Je reviens toujours à ce que j’appelle les trois piliers du bien-être : la médecine, le mouvement et l’état d’esprit. Lorsque ces trois éléments fonctionnent en synergie, le corps est capable de s’adapter à presque toutes les situations.
Adopter une routine de compléments alimentaires adaptée aux déplacements peut aider à préserver son énergie, favoriser la récupération et mieux faire face aux contraintes courantes du voyage, comme le décalage horaire, la déshydratation, les inconforts digestifs ou les défis liés à l’immunité. Même si voyager implique souvent de sortir de ses habitudes, maintenir sa routine de compléments alimentaires peut contribuer à se sentir au mieux de sa forme tout au long du séjour.
Que vous partiez pour une escapade le temps d’un week-end, un voyage d’affaires ou une longue aventure à l’international, emporter les bons compléments alimentaires peut aider votre organisme à mieux vous accompagner à chaque étape du voyage.
L’une des principales raisons d’emporter des compléments alimentaires en voyage est simple : la régularité est essentielle. Les journées de déplacement suivent rarement votre emploi du temps habituel, et sans préparation, il est facile de délaisser certaines bonnes habitudes. Emporter vos essentiels quotidiens vous aide à maintenir une certaine constance et à soutenir votre organisme lorsqu’il en a le plus besoin.
Les compléments alimentaires ciblés peuvent également vous aider à faire face à certains défis fréquents en voyage, notamment :
Selon la médecine traditionnelle orientale, les voyages comptent parmi les moyens les plus rapides d’épuiser ce que l’on appelle le Wei Qi, cette énergie défensive et protectrice qui contribue à la résilience de l’organisme. L’air recyclé des cabines d’avion, le manque de régularité du sommeil et le stress lié aux déplacements affaiblissent tous le Wei Qi, ce qui explique en partie pourquoi tant de personnes attrapent un rhume ou se sentent épuisées après un long vol.
Un peu de préparation peut faire toute la différence, en particulier lorsque les voyages en avion, les changements de fuseaux horaires et les environnements inconnus sollicitent davantage l’organisme. Une complémentation adaptée peut constituer un soutien précieux, mais elle est encore plus efficace lorsqu’elle s’accompagne d’une activité physique régulière et d’un état d’esprit serein avant, pendant et après le voyage.
Choisir quels compléments alimentaires emporter en voyage ne doit pas être compliqué. En vous concentrant sur les contraintes les plus courantes liées aux déplacements, vous pouvez mettre en place une routine adaptée à vos besoins et à votre bien-être.
Les voyages peuvent être une source de stress et d’anxiété pour de nombreuses personnes. Le GABA et la L-théanine sont connus pour leurs propriétés apaisantes et peuvent favoriser la relaxation sans provoquer de somnolence.
C’est ici que mon pilier de l’état d’esprit entre véritablement en jeu. Dans la médecine traditionnelle orientale, ce que l’on appelle le Shen (l’esprit, ou le siège de l’esprit) réside dans le cœur, et les voyages peuvent facilement le perturber. J’aime associer des compléments alimentaires comme le GABA et la L-théanine à des pratiques simples qui apaisent le Shen, comme la respiration carrée (inspirez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps, puis retenez à nouveau votre souffle pendant quatre temps). Cela peut sembler anodin, mais je constate une différence notable dans mon niveau de calme et de stabilité intérieure avant un long vol.
Voyager vers de nouvelles destinations s’accompagne souvent d’une exposition accrue aux germes. Pour ma part, je considère que l’immunité repose à la fois sur les soins apportés à l’organisme et sur les habitudes du quotidien. La vitamine C, le zinc et le sureau sont d’excellents alliés pour soutenir une réponse immunitaire saine.
J’aime également intégrer des plantes adaptogènes et réchauffantes issues de la médecine traditionnelle orientale. L'astragale, le gingembre et le reishi sont utilisés depuis des siècles pour renforcer le Wei Qi et aider l’organisme à rester résilient dans des environnements inhabituels. Je commence à prendre ces compléments alimentaires une à deux semaines avant mon départ, et non le jour même du voyage :
Le sommeil est au cœur de ma stratégie pour aider mon organisme à s’adapter à un nouveau fuseau horaire. Dans la médecine traditionnelle orientale, le sommeil est régi par l’équilibre entre le Yin (repos, immobilité, obscurité) et le Yang (activité, mouvement léger).
Les voyages nous font presque toujours basculer vers un excès de Yang. J’essaie donc de réintroduire le Yin en tamisant les lumières une heure avant le coucher, en écoutant de la musique classique et en consacrant quelques minutes à la respiration profonde ou à des étirements doux. Des compléments alimentaires comme la mélatonine et le magnésium peuvent aider, mais le rituel qui les accompagne est tout aussi important :
Les longs vols et les périodes prolongées en position assise peuvent donner une sensation de jambes lourdes ou gonflées. Dans la médecine traditionnelle orientale, la stagnation du Qi et du sang est à l’origine de nombreux désagréments liés aux voyages, des jambes lourdes au brouillard mental.
C’est précisément là que mon pilier du mouvement entre en jeu. Des compléments alimentaires comme l’extrait d’écorce de pin et la nattokinase contribuent à soutenir la circulation, mais je les associe toujours à une activité physique régulière : faire des rotations des chevilles en restant assis, presser les mollets et la plante des pieds l’un contre l’autre, ou encore se lever pour marcher. Même les plus petits mouvements contribuent à maintenir une bonne circulation du Qi.
Dans la médecine traditionnelle orientale, la rate et l’estomac sont considérés comme le fondement du Qi postnatal, c’est-à-dire l’énergie que l’organisme produit à partir des aliments consommés. Lorsque la digestion est perturbée, l’ensemble de l’organisme peut en ressentir les effets, c’est pourquoi j’en fais une priorité lorsque je voyage.
Être loin de chez soi signifie souvent découvrir de nouveaux aliments et adopter des horaires de repas irréguliers. Des compléments alimentaires comme les probiotiques et les enzymes digestives peuvent contribuer à soutenir l’équilibre intestinal et le bien-être digestif. En complément, je privilégie les aliments chauds et cuits (les aliments froids et crus sont plus difficiles à digérer pour une rate déjà sollicitée par le voyage), je bois une tisane de gingembre après les repas et j’essaie d’éviter de manger dans les deux heures précédant le coucher. De petits gestes peuvent avoir un impact considérable.
Les voyages entraînent souvent une déshydratation, en particulier lors des longs vols ou des déplacements vers des climats plus chauds. Les électrolytes peuvent aider à reconstituer les minéraux essentiels et à favoriser une meilleure hydratation que l’eau seule.
Bien préparer et ranger ses compléments alimentaires permet de préserver leur fraîcheur, de les garder organisés et de respecter les réglementations en vigueur lors des déplacements. Avant de voyager avec des compléments alimentaires, assurez-vous de bien connaître les règles de sécurité des transports et les exigences des compagnies aériennes. Les comprimés, les poudres et les liquides sont soumis à des réglementations spécifiques¹⁴ :
Les compléments alimentaires n’ont pas besoin d’être conservés dans leur emballage d’origine. Vous pouvez donc les transférer dans un pilulier ou un étui de rangement afin de gagner de la place. Toutefois, un étiquetage clair peut contribuer à éviter toute confusion ou tout retard lors des contrôles de sécurité.
Suivez les instructions figurant sur l’étiquette du flacon quant à la manière de conserver correctement les compléments afin de préserver leur fraîcheur et leur efficacité. Pensez également à placer les contenants de liquides dans un sac en plastique pour limiter les risques de fuite. Vous pouvez aussi préparer à l’avance vos portions de poudres dans des sachets hermétiques afin de gagner de la place, sans oublier d’emporter la cuillère doseuse !
Avant de voyager à l’international, il est important de vous renseigner sur les réglementations en vigueur dans votre pays de destination. Les règles de sécurité applicables aux départs depuis les États-Unis peuvent différer des exigences douanières en vigueur à l’arrivée. Certains compléments alimentaires peuvent être soumis à des restrictions, nécessiter une déclaration ou être totalement interdits dans certains pays.
Gardez vos ordonnances et les documents associés à portée de main afin d’éviter tout retard lors des contrôles de sécurité. Il est également recommandé de transporter vos médicaments sur ordonnance, vos compléments alimentaires importants et leur documentation dans votre bagage à main, au cas où vos bagages seraient perdus pendant le voyage.
Quelques stratégies simples à adopter avant, pendant et après votre voyage peuvent contribuer à rendre votre expérience plus agréable et vous aider à vous sentir au mieux de votre forme tout au long de votre séjour.
Un voyage réussi commence par une préparation réfléchie. Quelques semaines avant votre départ, vérifiez si des recommandations sanitaires ou des vaccins spécifiques sont conseillés pour votre destination. Vous pouvez également envisager de commencer à prendre des compléments favorisant le soutien immunitaire, comme la vitamine C, le zinc, ou le sureau, environ une semaine avant le départ afin d’aider votre système immunitaire à se préparer au voyage.
L’hydratation est toujours importante, mais elle l’est encore plus lorsque vous voyagez dans des cabines d’avion sèches ou vers des destinations plus chaudes. Emportez une gourde et veillez à boire régulièrement tout au long de la journée. Pensez à ajouter une poudre d’électrolytes pour renforcer l’hydratation.
Le décalage horaire et la fatigue peuvent vraiment compromettre vos projets de voyage. La mélatonine, le magnésium et la lumière naturelle du soleil aident tous l’organisme à ajuster son horloge interne.
Découvrir la cuisine locale fait partie des grands plaisirs du voyage, mais les aliments inconnus et les horaires de repas irréguliers peuvent mettre votre système digestif à rude épreuve. Soutenez votre digestion en emportant des collations saines pour l’aéroport, comme des fruits, un mélange de fruits secs et de noix ou des barres protéinées, et envisagez d’utiliser du gingembre, des probiotiques et/ou des enzymes digestives pour aider à soulager les inconforts digestifs.
Les longues périodes passées assis dans une voiture, un train ou un avion peuvent entraîner des raideurs et de l’inconfort. Le mouvement est l’un de mes trois piliers, et ce n’est pas sans raison. C’est le moyen le plus direct de favoriser la libre circulation du Qi et du sang.
Parmi mes gestes préférés les jours de voyage : faire des rotations des chevilles et des flexions des mollets en restant assis toutes les 30 à 45 minutes, marcher lentement dans l’allée une fois par heure et faire cinq minutes d’étirements doux dès votre arrivée à destination. Votre corps n’a pas besoin d’un entraînement intensif pour en bénéficier : il a besoin de mouvements réguliers et doux.
Pour les vols plus longs, pensez aux chaussettes de compression et, si nécessaire, à l'extrait d'écorce de pin ou à la nattokinase pour soutenir la circulation.
L’un des moyens les plus simples de rester en bonne santé consiste à adopter une bonne hygiène. Se laver fréquemment les mains, désinfecter les surfaces très touchées et utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool lorsque l’eau et le savon ne sont pas disponibles sont d’excellents moyens de limiter votre exposition aux germes.
Lorsque vous préparez vos bagages, pensez à inclure ces compléments pour soutenir votre santé globale et vous aider à vous sentir au mieux de votre forme tout au long du voyage :
Une bonne préparation avant le départ peut faire toute la différence dans la façon dont vous vous sentez à votre arrivée et tout au long de votre voyage. En choisissant des compléments qui soutiennent l’immunité, le sommeil, la digestion, la circulation et l’hydratation, vous pouvez préserver votre routine de bien-être où que vos déplacements vous mènent.
Lorsque je voyage, je m’appuie sur mes trois piliers : la médecine, sous la forme de compléments alimentaires et de plantes alliées, le mouvement pour favoriser la circulation du Qi, et l’état d’esprit pour garder mon Shen calme et centré. Emportez ces trois piliers avec vous, et votre corps vous en remerciera, quelle que soit la distance parcourue.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
