Table des matières
Table des matières
Le système musculosquelettique est un formidable ensemble d’organes et de tissus qui régulent la fonction immunitaire, la force, l’équilibre minéral et la santé métabolique de l'organisme. En vieillissant, il a la capacité de maintenir métabolisme et humeur, de prévenir les chutes et les fractures, et même de protéger contre les infections et un décès prématuré.
Ce n’est pas rien !
Sachant cela, comment prendre soin de l'une des constituantes primordiales de notre système musculosquelettique, en l'occurrence nos os, grâce à la médecine naturelle, à l’alimentation et au mode de vie ? Vous trouverez toutes les réponses à cette question dans cet article.
Croyez-le ou non, les os sont en réalité assimilés à des organes. En effet, ils ne se contentent pas de nous soutenir ou de nous permettre de nous mouvoir : ils sont également vivants et disposent même de leur propre apport sanguin ! Les 270 os que nous possédons à la naissance vont évoluer, fusionner, se former et se reformer tout au long de notre vie. À l’âge adulte, nous nous retrouvons généralement avec 206 à 217 os, une fois leur développement achevé.
Tout au long de notre vie, ils nous fournissent de précieuses cellules immunitaires, des globules rouges et des minéraux pour assurer l’homéostasie sanguine. Ils protègent aussi nos organes vitaux, comme les poumons et le cœur. À tout âge, veiller à conserver des os denses et et bien pourvus en composants essentiels (collagène, minéraux et hydroxyapatite) permet de mieux résister aux fractures et fissures en cas de chute.
Alors comment savoir si nos os sont en bonne santé ou non ? Et comment exploiter la science s'intéressant à leur fonctionnement pour élaborer d’incroyables protocoles de soins naturels afin de les préserver ?
L'imagerie DEXA sont une méthode éprouvée pour mesurer la densité osseuse. Ce sigle signifie absorptiométrie biphotonique à rayons X. Il s’agit d’un procédé similaire à la radiographie classique que vous avez probablement déjà réalisée, en ce sens qu'il permet de visualiser les os à travers la peau et d’autres tissus. Toutefois, à la différence d’une simple radio, l’imagerie DEXA permet également d'en mesurer la densité.
En termes simples, plus vos os sont denses, plus ils sont en bonne santé (à de rares exceptions près). À la lecture de votre examen DEXA, votre médecin établira un score numérique, donnant à vos os une note, et la comparera à celles des individus les plus sains de la population. Si votre score est nettement inférieur à la normale, au point de justifier un traitement, il emploiera généralement des expressions telles que « faible densité osseuse », « ostéopénie » ou « ostéoporose ».
Il vous recommandera alors de régulièrement passer un examen DEXA, en fonction de votre âge, de vos facteurs de risque et de toute suspicion de fracture ou de fissure osseuse. Il est toujours judicieux de passer un tel examen, car il fournit des informations impossibles à déceler ou à mesurer depuis l’extérieur du corps. Plus tôt vous serez informé(e) d’une faible densité osseuse, plus tôt vous pourrez y remédier. C’est l’essence même de la médecine préventive !
Vos os sont uniquement constitués de ce que vous mangez et buvez ! Et comme ils sont principalement formés de calcium, il est primordial d'en consommer suffisamment, chaque jour. La Food & Drug Administration (FDA) des États-Unis recommande au moins 1 000 mg par jour pour la plupart des adultes. Les sources fiables de calcium incluent le yaourt, le jus d'orange, la mozzarella, le lait, les sardines, le soja et le saumon. Si vous ne consommez pas fréquemment ces aliments, vous faites peut-être partie des 30 % d’adultes dont le régime alimentaire est jugé déficient en calcium. Le cas échéant, vous pouvez recourir à une supplémentation quotidienne, avec un bon complément contenant environ 600 à 1200 mg de calcium. Renseignez-vous auprès de votre médecin avant de commencer une supplémentation en calcium, car certaines études suggèrent qu’elle peut être risquée pour les fumeurs ou les personnes souffrant d’hypercholestérolémie. La plupart des multivitamines ne contiennent pas suffisamment de calcium pour assurer l'apport nutritionnel recommandé, car le calcium entre en concurrence avec l'absorption d'autres minéraux. Il est donc essentiel de bien vous informer, en collaboration avec votre équipe de soins, pour vous assurer que vos compléments couvrent les éventuelles carences de votre alimentation sur le long terme.
Un apport suffisant en vitamine D est également essentiel à la santé osseuse, car elle permet au système digestif d'absorber le calcium consommé par la voie de l'alimentation, et aux glandes parathyroïdes de signaler à nos os qu'ils doivent continuer à croître. Obtenir assez de vitamine D par l’alimentation est difficile, à moins de particulièrement apprécier l'huile de foie de morue, la truite ou le saumon et d'en consommer au moins une portion chaque jour. La FDA recommande 600 UI par jour pour la plupart des adultes afin de prévenir toute carence. Si vous êtes déjà carencé(e), il vous en faut davantage pour atteindre un taux sanguin normal. Par ailleurs, notre peau synthétise de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil, mais étant donné le temps que la plupart d’entre nous passent à l’intérieur ou protégés par un écran solaire, cette exposition n’est souvent pas suffisante pour atteindre les apports journaliers recommandés. Je conseille plutôt à la plupart de mes patient(e)s de prendre un complément quotidien, afin de prévenir toute éventuelle carence. Que vous choisissiez une multivitamine contenant suffisamment de vitamine D, un complément de vitamine D ou même une vitamine D sous forme de gomme à mâcher, l’essentiel est d’opter pour une forme et un dosage approuvés par votre médecin.
Des études montrent qu'une alimentation riche en potassium et en protéines contribue à protéger notre système musculosquelettique contre des affections telles que l'ostéoporose, l'ostéopénie et l'ostéosarcopénie (faible densité osseuse et faible masse musculaire), lorsqu'elle est associée à un apport adéquat en calcium et en vitamine D. Le meilleur moyen d'y parvenir est de consommer beaucoup d'aliments végétaux (au moins plusieurs portions de fruits et de légumes par jour) et suffisamment de protéines sous forme de viandes, de produits laitiers, de noix et de légumineuses. L’une de mes méthodes préférées pour combiner les deux consiste à préparer des smoothies avec des poudres protéinées végétales, et des chilis riches en légumes et haricots.
Les os ne sont pas uniquement constitués de calcium. Ils contiennent également du collagène et des oligo-éléments comme le cuivre et le manganèse. Les sources naturelles de collagène comprennent la matrice osseuse animale (comme le bouillon d'os et les poudres de collagène). Notre société a eu tendance à sous-consommer du collagène ces 50 dernières années, mais le regain de popularité des produits à base de collagène est en train de renverser la vapeur. Les oligo-éléments se trouvent dans les aliments végétaux tels que les légumes-racines, les fruits, les légumineuses, les fruits à coque et les graines. Personnellement, j’en ajoute quelques gouttes à mon eau de boisson, car c’est un moyen simple d'assurer que j'atteins mon objectif quotidien, tout en compensant la perte en oligo-éléments de nos sols par rapport à il y a 200 ans. Tant que vous ne souffrez pas de problèmes rénaux, vous pouvez en faire autant. La prochaine fois que vous consulterez votre médecin, demandez-lui quel dosage de ces nutriments est idéal pour vous.
Des études suggèrent que lorsque des adultes inactifs commencent à soulever des poids, ils peuvent augmenter leur densité minérale osseuse de près de 3 % ! C’est une excellente nouvelle pour les personnes atteintes d’ostéoporose ou d’ostéopénie. Cela signifie que vous pouvez inverser naturellement l'affection en adoptant simplement un programme régulier d’entraînement en résistance, associé à une bonne alimentation.
Je tiens à préciser que si votre densité minérale osseuse est déjà réduite, vous devez consulter un médecin, un kinésithérapeute ou tout autre professionnel de la santé qualifié pour définir le type de programme d’entraînement en résistance le plus sûr et le plus efficace pour vous.
La raison pour laquelle l’entraînement en résistance ou la musculation contribue à augmenter la densité osseuse est que les os réagissent à la pression et au poids. Lorsque nous soumettons notre corps à une charge plus lourde, nos os ressentent cette perçoivent cette contrainte et envoient des signaux à notre matrice osseuse pour qu’elle se densifie. Plus vous soulevez des charges lourdes (dans la limite du raisonnable), plus vos os se renforcent. La musculation augmente également les niveaux circulants d’hormones comme la testostérone et l’hormone de croissance, qui sont bénéfiques à la densité osseuse. Demandez à votre médecin de vous aider à établir un plan qui inclut des exercices de musculation ou de résistance, pour des os en parfaite santé.
Les facteurs de risque modifiables de l'ostéoporose comprennent un apport insuffisant en calcium et en vitamine D, une insuffisance ou une surcharge pondérale, la consommation de plus de deux boissons alcoolisées chaque soir, le tabagisme et le manque d'activité physique.
Si vous buvez trop (plus de deux verres par soir) ou si vous fumez des cigarettes, établissez avec votre médecin un plan global pour réduire ou éliminer ces habitudes. Parmi mes conseils préférés pour réduire la consommation d'alcool figure l'augmentation de la consommation d'eaux gazeuses ou de tisanes apaisantes, en substitution du dernier verre du soir.
Si vous êtes en surpoids ou en sous-poids, adressez-vous à un professionnel de la nutrition et à un expert en fitness pour vous aider à atteindre votre IMC optimal. Heureusement, les conseils précédents concernant la musculation et la nutrition optimale devraient vous aider à y parvenir !
Lorsque nous employons l’expression « construire de l’os », nous sous-entendons en réalité « augmenter la densité osseuse en réduisant le renouvellement osseux, tout en augmentant l’activité des ostéoblastes afin de former une nouvelle matrice osseuse ». Tout ceci est un peu technique, alors laissez-moi vous expliquer.
Lorsque vous réduisez le renouvellement osseux, vous diminuez la vitesse à laquelle votre corps dégrade l’os existant. Cela nous aide à conserver plus longtemps les os que nous avons déjà.
En intensifiant l’activité des ostéoblastes, nous accélérons le processus par lequel notre organisme fortifie les os existants et crée de nouveaux tissus osseux à partir de minéraux comme le calcium, le strontium et le bore. Cela nous permet de consolider notre ossature.
Les œstrogènes et d’autres hormones contribuent à maintenir l’équilibre entre la dégradation et la construction osseuse. Voilà pourquoi les jeunes et les femmes préménopausées présentent généralement un risque plus faible d’ostéoporose. Les hormones thyroïdiennes et parathyroïdiennes jouent également un rôle dans cette régulation, tout comme le cortisol, hormone produite par nos glandes surrénales. Si vous êtes en phase de ménopause ou si vous souffrez d’un problème thyroïdien, demandez à votre médecin quelles sont les précautions spécifiques à prendre pour favoriser la formation osseuse et adoptez une approche holistique pour y remédier grâce à une combinaison adaptée de médicaments, compléments, hygiène de vie et nutrition.
Vous disposez d’un grand contrôle sur la santé de vos os ! En optimisant votre régime alimentaire, vos compléments alimentaires et votre routine d'exercices, vous pouvez maximiser vos chances de prévenir et même d’inverser l’ostéoporose et l’ostéopénie à long terme.
Références :
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ:Ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE n'a pas pour but de fournir un diagnostic...
Ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE n'a pas pour but de fournir un diagnostic, un traitement ou des conseils médicaux. Le contenu de ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE est fourni à titre d'information uniquement. Veuillez consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé pour tout diagnostic ou traitement médical ou lié à la santé. Les informations contenues dans ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE ne doivent pas être considérées comme un substitut aux conseils d'un professionnel de la santé. Les allégations concernant des produits spécifiques figurant sur ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE ne sont pas approuvées pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des maladies.
