La routine bien-être de Mike Tyson, champion de boxe poids lourd

Mike Tyson est considéré comme l’un des plus grands boxeurs poids lourds de tous les temps. Les médecins avaient pourtant annoncé que la probabilité qu’il atteigne l’âge adulte était faible. Il est devenu le plus jeune boxeur à remporter un titre de champion du monde des poids lourds à l’âge de 20 ans. Ce que j’ai toujours apprécié chez cet homme, c’est sa franchise et son authenticité. La dichotomie de l’expression de son identité peut être extrême. J’admire cette honnêteté. Il n’a aucune crainte à montrer au monde son humanité. Autrefois surnommé « l’homme le plus méchant de la planète », il peut également faire preuve d’une sensibilité insondable en faisant preuve d’humilité, de conscience de soi, de vulnérabilité et de sensibilité.

Il est encore coriace à 57 ans, mais il se concentre désormais sur un adversaire différent, mais tout aussi digne d’intérêt : le vieillissement. Si on observe le régime en compléments de Mike, il apparaît comme évident qu’il a l’intention de préserver sa santé par le biais d’un régime et de compléments alimentaires. Il s’agit d’un programme complet qui s’adresse à de nombreux objectifs de santé et à différentes fonctions corporelles. 

La collection complète est disponible ici.  

Je souhaite répondre à la question fondamentale suivante : « Pourquoi Mike Tyson consomme-t-il tel ou tel complément ? ».  

Les compléments indispensables au quotidien

Il est évident que Mike Tyson est conscient de l’importance de construire des fondations solides. La plupart des athlètes, des entrepreneurs, des artistes, etc., savent que si l’on veut construire ou être bon dans quelque chose, il faut commencer par les fondamentaux. Mike s’est constitué une excellente base en matière de compléments alimentaires. 

Les gens ont souvent tendance à se concentrer sur l’achat du dernier complément adapté à leur principale préoccupation en matière de santé. Toutefois, l’organisme risque de ne pas fonctionner correctement s’il ne dispose pas de suffisamment de nutriments « essentiels ». On peut faire une analogie avec l’automobile. Si de nombreuses pièces essentielles sont manquantes, cassées ou dysfonctionnelles, avoir une belle carrosserie ne sert à rien.

Jetons un coup d’œil aux compléments essentiels quotidiens consommés par Mike.

1. Les multivitamines

Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels. La vérité est que, même aux États-Unis, les carences en une ou plusieurs vitamines ou minéraux sont extrêmement fréquentes. La « police d’assurance nutritionnelle » de Mike, qui lui permet de s’assurer que son corps bénéficie d’une quantité suffisante de ces nutriments clés, consiste à prendre une multivitamine très puissante.

 Une étude clinique récente menée sur des hommes en bonne santé âgés de plus de 67 ans a mis en évidence l’un des avantages de la prise d’un complément de vitamines et de minéraux multiples, puisque des améliorations potentielles ont été constatées au niveau du statut nutritionnel et de la production d’énergie cellulaire.¹ 

Pour en savoir plus :  Multivitamines : Pourquoi ces ingrédients bénéfiques sont nécessaires + 10 ingrédients à éviter. 

2. Vitamine D3 

De très nombreuses recherches montrent qu’une carence en vitamine D est assez fréquente, en particulier chez les personnes à la peau plus foncée. Le dernier essai clinique portant sur la complémentation en vitamine D3 a montré des bienfaits significatifs. 

Pour en savoir plus : 200 scientifiques et médecins conseillent plus de vitamine D.

3. Huile de poisson 

Cette huile de poisson de haute qualité fournit une concentration élevée en acides gras oméga-3 à chaîne longue EPA et DHA, qui jouent un rôle clé dans la santé des cellules de l’ensemble du corps, en particulier des cellules cérébrales. 

La prise de compléments d’huile de poisson peut en outre contribuer à améliorer l’humeur. Un essai clinique récent a révélé que les effets stimulants sur l’humeur sont particulièrement utiles pour les personnes confrontées à un stress social important.⁴

Pour en savoir plus : Acides gras oméga-3 : avantages et importance.

4. Benfotiamine 

La benfotiamine est une forme liposoluble de la thiamine ou vitamine B1, qui est plus efficace pour augmenter les niveaux de thiamine dans le sang. Elle se marie très bien avec l’acide R-alpha lipoïque pour un effet synergique. Mike consomme également de l’acide R-alpha lipoïque (voir ci-dessous).

Pour en savoir plus : Qu’est-ce que la benfotiamine ? Voici cinq bienfaits pour la santé.

5. La méthylcobalamine (vitamine B12) 

La méthylcobalamine est la forme de vitamine B12 la plus active. La vitamine B12 ne se trouvant que dans les aliments d’origine animale, il est très important pour les végétaliens, végétariens ou toute personne qui ne consomme pas d’aliments riches en vitamine B12 (comme la viande et le poisson) de compléter leur alimentation avec de la vitamine B12. La prise de compléments en méthylcobalamine peut aider certaines personnes à améliorer la qualité de leur sommeil, leur vigilance et leur concentration pendant la journée, ainsi que leur humeur. Lors d’un récent essai clinique chez des sujets de plus de 45 ans présentant des signes de déclin des fonctions mentales, il a été démontré que la prise de compléments en vitamine B12 contribuait à améliorer les capacités d’attention, de calcul et de visualisation par rapport au groupe de contrôle.⁵   

Pour en savoir plus : Tout ce que vous devez savoir sur la vitamine B12 (cobalamine).

6. Magnésium 

La prise de magnésium est assez courante aux États-Unis, puisque l’apport quotidien moyen ne représente que la moitié de l’apport journalier recommandé (AJR). La prise de compléments en magnésium peut contribuer à renforcer de nombreux aspects de la santé.  Les bienfaits sont parfois dû à l’inversion d’une carence en magnésium. Cela peut aussi être dû au rôle du magnésium dans l’activation des réactions et processus chimiques au sein des cellules. Le magnésium contribue par exemple à la santé cardiaque. Il peut également avoir un effet calmant sur le cerveau pour aider à lutter contre le stress et favoriser un sommeil réparateur. 

Les avantages d’une complémentation en magnésium pour favoriser le calme et un sommeil de meilleure qualité ont fait l’objet d’une étude récente en double aveugle chez des patients subissant une opération à cœur ouvert, qui est une situation particulièrement stressante. Les résultats suggèrent que le groupe prenant le complément en magnésium (500 mg par jour) a éprouvé moins d’anxiété et de dépression et une meilleure qualité de sommeil que le groupe de contrôle.⁶

Pour en savoir plus : L’importance du magnésium.

7. Levure nutritionnelle 

J’aime beaucoup ce choix fait par Mike. Lalevure nutritionnelle est un superaliment de longue date composé d’une levure désactivée (Saccharomyces cerevisiae). C’est une excellente source de protéines, de vitamines du complexe B et de minéraux. Il s’agit également d’une riche source de composés connus sous le nom de bêta-glucanes, susceptibles de favoriser la santé immunitaire et gastro-intestinale.

Pour en savoir plus : Bienfaits de la levure nutritionnelle et recettes faciles

Compléments pour rester actif et jeune

1. Acide R-alpha-lipoïque 

L’acide R-alpha lipoïque est un composé de type vitaminique impliqué dans le métabolisme énergétique. Considéré comme l’antioxydant parfait, l’acide R-alpha lipoïque neutralise les radicaux libres hydrosolubles et liposolubles qui peuvent causer des dommages cellulaires et le vieillissement.

Pour en savoir plus : L’acide alphalipoïque pourrait être l’antioxydant parfait de la nature

2. Curcumine 

Mike consomme du Theracurmin®, une forme de curcumine dont l’absorption est nettement meilleure et qui bénéficie d’un appui scientifique. Lors d’essais contrôlés sur l’homme, le Theracurmin® s’est révélé bénéfique pour la santé des articulations, du foie et du cerveau. Il s’agit généralement de tissus qui ont besoin d’un soutien important au fur et à mesure que nous vieillissons. À 57 ans, il a des antécédents au niveau de ces parties du corps. Et comme Mike continue à s’entraîner à un très haut niveau, la prise de compléments en curcumine permet de réduire les douleurs musculaires et l’inflammation après l’effort.⁷

Pour en savoir plus : Curcumine : le meilleur complément anti-âge

3. Ashwagandha 

L’Ashwagandha est l’un des médicaments à base de plantes les plus importants et les plus anciens du monde. Mike consomme du KSM-66, un extrait d’ashwagandha standardisé de haute qualité qui bénéficie d’un appui considérable dans la littérature médicale. Il s’agit d’un adaptogène qui a montré des résultats cliniques impressionnants pour aider les gens à gérer le stress. L’ashwagandha améliore également les niveaux d’énergie, la qualité du sommeil, l’humeur et la qualité de vie.⁸ 

Pour en savoir plus : Ashwagandha : le meilleur complément pour la gestion du stress 

4. Complexe de champignons fonctionnels 

Les champignons fonctionnels gagnent en popularité, et Mike Tyson a une longueur d’avance dans ce domaine. La formule fournit des poudres biologiques à spectre complet des champignons suivants : Agaricus, Chaga, Cordyceps, Héricium, Maitake, Pleurote, Reishi, Sanghwang, Shiitake et Trametes versicolor. Pour Mike, les objectifs de santé visés par cette formule sont le maintien des fonctions immunitaires et cérébrales et le renforcement de la longévité.

Pour en savoir plus : 6 types de champignons fonctionnels : bienfaits, recettes au café, etc

5. Complexe de soins pour les articulations 

Les articulations de Mike ont été mises à rude épreuve par ses entraînements passés, et il s’entraîne encore beaucoup aujourd’hui. Elles ont donc besoin de beaucoup de soutien. Optez pour un complexe de soins articulaires qui fournit un ensemble complet de soutien nutritionnel spécifique aux articulations, y compris des niveaux optimaux de glucosamine, de chondroïtine, de MSM, et d’autres nutriments clés pour le cartilage et les tissus conjonctifs. Il s’agit d’une excellente approche complète de la santé des articulations. 

Pour en savoir plus : Renforcement naturel des articulations.

6. Les peptides de collagène

Le collagène est une protéine structurelle essentielle à la santé du tissu conjonctif dans tout le corps, en particulier la peau, les articulations et les os. Prendre un complément en collagène est un excellent moyen de renforcer les éléments de base que le corps peut assembler pour former ses structures de collagène. 

Selon des études cliniques, la prise de ces compléments présente des avantages considérables pour l’amélioration de la santé des articulations, de la peau, des cheveux et des ongles. Ces études prévoyaient généralement un dosage de 5 grammes par jour. Une étude récente réalisée en 2023 a montré les avantages potentiels pour la santé d’une supplémentation en peptides de collagène chez des adultes actifs d’âge moyen comme Mike. Les sujets ont pris soit un placebo, soit 10 ou 20 g de peptides de collagène par jour pendant 9 mois. Les résultats ont montré que la prise quotidienne de 10 à 20 g de ce complément améliorait la fonction articulaire et la perception de la douleur au genou. Des améliorations de la qualité de vie et de la fonction mentale ont également été constatées dans l’étude.⁹ 

Pour en savoir plus : 4 avantages des peptides de collagène pour votre corps

Dix compléments essentiels pour la santé

1. La berbérine

La berbérine est un alcaloïde présent dans des plantes telles que l’hydraste du Canada, l’épine-vinette et la coptis. C’est l’un des composés végétaux les plus étudiés dans le cadre d’essais cliniques en double aveugle. Les bienfaits de la berbérine pour la santé comprennent l’activation de l’AMPk, des modifications bénéfiques du microbiome, des effets positifs sur le système immunitaire et la promotion de la santé cardiaque et vasculaire. 

Pour en savoir plus : Guide rapide sur la berbérine.

 2. Formule pour la santé du foie 

Le foie est le deuxième plus grand organe du corps (après la peau). En plus de détoxifier les composés nocifs, il effectue plus de 500 tâches distinctes. Une surcharge de travail ou un manque de soutien du foie peut entraîner une baisse d’énergie et de nombreux autres problèmes de santé. 

Une formule complète pour la santé du foie peut aider à promouvoir la fonction hépatique globale. Des ingrédients clés, comme une forme spéciale de chardon-marie connue sous le nom de Siliphos, peuvent également être inclus. Le Siliphos peut contribuer davantage à la santé du foie parce qu’il est mieux absorbé et utilisé que les extraits de chardon-marie ordinaires.¹² Optez également pour une formule contenant du glucuronate. Le foie utilise ce composé pour se lier aux toxines afin de les éliminer du système. Parmi les nombreuses réactions chimiques qui ont lieu dans les cellules du foie, l’attachement du glucuronate aux substances toxiques est considéré comme le plus important. Lorsque le glucuronate est ingéré sous forme de complément alimentaire, il peut contribuer à réduire le stress du foie et à améliorer sa capacité à détoxifier les composés nocifs. L’acide alpha-lipoïque est un autre composant important d’une formule, car il protège le foie des dommages causés par les radicaux libres et favorise les réactions de détoxification. 

Pour en savoir plus : Extrait de chardon-Marie : bienfaits, détoxification, santé du foie, etc.

3. N-acétylcystéine (NAC) 

La N-acétylcystéine (NAC) est une forme de l’acide aminé cystéine, l’acide aminé principal du glutathion. La prise de NAC sous forme de complément alimentaire est souvent utilisée pour augmenter les niveaux de glutathion dans les cellules de l’organisme. 

En 100 ans de recherche, plus de 100 000 articles scientifiques ont établi que le maintien d’un taux de glutathion cellulaire adéquat est l’une des priorités pour assurer le bon fonctionnement des cellules, la santé immunitaire et le ralentissement du processus de vieillissement. La prise de compléments en NAC peut augmenter les niveaux de glutathion et s’avère particulièrement utile pour soutenir la santé du foie, des poumons, des voies respiratoires et du tractus gastro-intestinal.

Pour en savoir plus : Glutathion : 5 bienfaits pour la santé et pourquoi il est important pour la fonction immunitaire

4. Formule complète pour la prostate 

Les problèmes de prostate touchent environ 50 % des hommes ayant une cinquantaine d’années, 70 % des hommes ayant une soixantaine d’années et 80 % des hommes âgés de plus de 70 ans. Une formule qui fournit un mélange d’extraits de plantes, de nutriments et de composés phytochimiques ayant fait l’objet de recherches scientifiques pour favoriser la santé et le bien-être de la prostate est essentielle. 

Parmi les ingrédients qui soutiennent les approches à base de plantes pour la santé de la prostate, on trouve l’extrait de palmier nainles stérols végétaux, l’extrait d’ortie, et le Pygeum africanum. Le sélénium, les vitamines D3 et B6, le zinc, et le lycopène  peuvent également être bénéfiques. Tous ces nutriments jouent un rôle important dans la santé de la prostate.

Pour en savoir plus : 7 suppléments naturels pour la santé de la prostate.

Références : 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Multivitamin/Multimineral Supplementation Prevents or Reverses Decline in Vitamin Biomarkers and Cellular Energy Metabolism in Healthy Older Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2023 Jun 9;15(12):2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. The effect of omega-3 fatty acids on a biomarker of head trauma in NCAA football athletes: a multi-site, non-randomized study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Sep 27;18(1):65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Omega-3 fatty acids reduce depressive symptoms only among the socially stressed: A corollary of the social signal transduction theory of depression. Health Psychol. 2023 Jul;42(7):448-459.
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6. Mallard AR, Briskey D, Richards BExSSc A, Rao A. Curcumin Improves Delayed Onset Muscle Soreness and Postexercise Lactate Accumulation. J Diet Suppl. 2021;18(5):531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al.. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2243252. 
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10. Panigrahi A, Mohanty S. Efficacy and safety of HIMABERB® Berberine on glycemic control in patients with prediabetes: double-blind, placebo-controlled, and randomized pilot trial. BMC Endocr Disord. 2023 Sep 7;23(1):190. 
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