Alpha GPC : vertus stimulantes pour le cerveau et plus encore

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Dre Candace Mathers, médecin naturopathe Posté le 8 décembre 2023

Avec des connaissances qui s’améliorent sans cesse sur la santé du cerveau et la cognition, l’alpha-glycérophosphocholine, plus communément appelée alpha GPC, gagne en popularité.

Alpha GPC a été présenté comme l’un des compléments les plus efficaces pour la santé du cerveau. Mais qu’est-ce exactement que l’alpha GPC, et quelles sont ses vertus pour la santé ?

Qu’est-ce que l’Alpha GPC ?

Alpha GPC, forme abrégée de l’alpha-glycérophosphocholine et également connu sous le nom d’alfocérate de choline, a récemment gagné en popularité en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. Alpha GPC est une molécule naturelle avec une teneur élevée en choline. Environ 41 % du poids de l’alpha GPC est constitué de choline.

Ce complément est généralement regroupé avec d’autres composés appelés nootropiques. Les nootropiques sont une catégorie de produits pharmaceutiques et de compléments qui aident à soutenir et à améliorer la fonction cognitive.

Qu’est-ce que la choline ?

Le corps fabrique de l’alpha GPC à partir de choline. La choline est un nutriment essentiel nécessaire pour une santé et un bien-être optimaux du corps. Bien que la choline ne soit ni une vitamine ni un minéral, elle est souvent associée au groupe des vitamines B en raison du partage de voies physiologiques similaires dans le corps.

La choline est nécessaire au métabolisme normal. Elle agit comme un donneur de méthyle et joue même un rôle essentiel dans la production de certains neurotransmetteurs, comme l’acétylcholine.

La choline, un nutriment essentiel naturellement présent dans le lait maternel humain, est ajoutée aux préparations lactées pour nourrissons vendues dans le commerce.

Bien que le corps produise de la choline dans le foie, elle ne suffit pas à répondre aux besoins du corps humain. Ce manque de production de choline dans le corps signifie qu’il est nécessaire d’avoir un apport en choline par le biais de l’alimentation. Si l’apport en choline est insuffisant par le biais de l’alimentation, une carence en choline peut apparaître.

Les recherches suggèrent que la carence en choline est liée à l’athérosclérose ou au durcissement des artères, aux maladies du foie et même à des troubles neurologiques. De plus, on estime que la plupart des gens n’en consomment pas assez dans leur alimentation.

Bien que la choline puisse être naturellement présente dans des aliments comme le bœuf, les œufs, le soja, le quinoa et les pommes de terre à peau rouge, une supplémentation en alpha GPC peut aider à faire grimper rapidement les niveaux de choline dans le corps.

Bienfaits d’Alpha GPC pour la santé

Les recherches suggèrent que l’alpha GPC peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé.

Étant donné que l’alpha GPC est fabriqué dans le corps, il est métabolisé en phosphatidylcholine. La phosphatidylcholine, un composant majeur de la lécithine, est présente dans toutes les cellules du corps. Elle est utilisée dans le corps de différentes manières : elle joue notamment un rôle dans la santé du foie, de la vésicule biliaire, du métabolisme et de la production du neurotransmetteur acétylcholine.

L’acétylcholine est un messager chimique qui permet aux cellules nerveuses de communiquer avec d’autres cellules nerveuses, des cellules musculaires et même des glandes. L’acétylcholine est nécessaire pour de nombreuses fonctions telles que la régulation du rythme cardiaque, le maintien de la pression artérielle et la régulation des mouvements internes des intestins.

Bien que la carence en acétylcholine soit le plus souvent liée à la myasthénie grave, de faibles quantités de neurotransmetteurs ont également été associées à une mauvaise mémoire, à des difficultés d’apprentissage, à un faible tonus musculaire, à la démence et à la maladie d’Alzheimer.

Les recherches suggèrent que l’alpha GPC peut aider à augmenter l’acétylcholine dans le cerveau car elle est rapidement absorbée et traverse facilement la barrière hémato-encéphalique.

Cette capacité permet à l’alpha GPC d’avoir des vertus pour la santé assez uniques, comme la stimulation de la mémoire, l’amélioration de la cognition, l’augmentation des performances athlétiques et de la sécrétion d’hormone de croissance.

1. Alpha GPC et amélioration de la mémoire

Des études suggèrent que l’alpha GPC peut jouer un rôle dans le fonctionnement et la formation de la mémoire en raison de sa relation avec l’acétylcholine. Étant donné que l’acétylcholine est indispensable pour la production et la rétention des informations, l’alpha GPC peut stimuler la production de mémoire.

Une étude animale impliquant des rats a révélé que la supplémentation en alpha GPC aidait à stimuler la mémoire, tout en protégeant le cerveau des effets nocifs provoqués par le stress.

Une autre étude animale a révélé que la supplémentation en alpha GPC aidait à améliorer la croissance des cellules cérébrales et à protéger contre les entrées de cellules cérébrales et la mort après une crise.

Chez l’homme, des études ont été menées pour évaluer l’effet de la supplémentation en alpha GPC sur la mémoire et la reconnaissance des mots chez les personnes souffrant d’une perte auditive liée à l’âge.

Une autre étude portant sur 57 participants âgés de 65 à 85 ans séparés en groupes d’invention et de contrôle a révélé que la supplémentation en alpha GPC était capable d’augmenter considérablement les scores de reconnaissance des mots sur 11 mois. Le groupe témoin qui n’a pas reçu d’alpha GPC a eu des scores de reconnaissance de mots qui ont diminué. De plus, peu ou pas d’effets secondaires ont été signalés parmi les groupes utilisant l’alpha GPC pendant la période de l’étude.

Bien que l’alpha GPC puisse aider à stimuler la mémoire, la recherche suggère qu’il peut également aider à améliorer la cognition globale.

2. Alpha GPC et amélioration de la cognition

Des études indiquent que l’alpha GPC peut aider à améliorer la mémoire, et la cognition dans un sens plus large.

Par exemple, une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo a impliqué plus de 260 participants masculins et féminins âgés de 60 à 80 ans ayant reçu un diagnostic de maladie d’Alzheimer légère à modérée. Les participants ont reçu de l’alpha GPC ou un placebo 3 fois par jour pendant 180 jours.

Au bout de 90 jours, l’étude a révélé que les personnes du groupe alpha GPC présentaient une amélioration marquée de la fonction cognitive. Après l’étude, les personnes du groupe alpha GPC ont présenté une augmentation globale de la fonction cognitive et une diminution des scores sur l’échelle mondiale de détérioration (GDS). En revanche, les scores des participants du groupe placebo sont restés inchangés ou se sont aggravés. Le GDS est un test de dépistage qui aide les prestataires de soins de santé à évaluer l’état de la démence d’une personne.

Une autre étude a révélé que la supplémentation en alpha GPC peut aider à ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées qui ont également une pression artérielle élevée. L’étude a impliqué 51 participants âgés répartis en 2 groupes. Un groupe a reçu une supplémentation en alpha GPC, à la différence de l’autre groupe. Après un suivi sur 6 mois, l’étude a noté une amélioration significative de la cognition dans le groupe alpha GPC. L’étude a suggéré que l’alpha GPC améliorait l’intégrité et la croissance des vaisseaux sanguins, ce qui a contribué à augmenter la perfusion cérébrale et à améliorer la cognition.

L’alpha GPC peut améliorer la cognition, mais des études suggèrent qu’il peut également avoir un effet sur les performances athlétiques.

3. Alpha GPC et amélioration des performances athlétiques

Bien que les recherches indiquent que l’alpha GPC peut être bénéfique pour la cognition, des études montrent également que cet étonnant nootropique peut avoir de nombreux bienfaits pour le corps.

Des études indiquent que la supplémentation en alpha GPC peut améliorer les performances et la force musculaire. Par exemple, une étude en double aveugle contrôlée par placebo a impliqué 13 étudiants masculins ayant pris de l’alpha GPC pendant 6 jours. Les participants ont effectué plusieurs exercices différents impliquant à la fois des exercices isométriques du haut et du bas du corps. L’étude a révélé que la supplémentation en alpha GPC améliorait mieux la force isométrique que le placebo.

Une autre étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo, a impliqué 14 joueurs de football âgés de 20 à 21 ans. Les participants ont reçu un complément d’alpha GPC 1 heure avant d’effectuer une série d’exercices, notamment des sauts verticaux, des exercices isométriques et des contractions musculaires. L’étude a révélé que la supplémentation en alpha GPC avant l’exercice peut aider à améliorer la vitesse à laquelle les poids lourds sont soulevés. L’étude a également révélé que la supplémentation en alpha GPC peut aider à réduire la fatigue liée à l’exercice.

Des études suggèrent que l’alpha GPC peut non seulement jouer un rôle dans les performances athlétiques, mais également favoriser la production d’hormone de croissance.

4. Alpha GPC et augmentation de la sécrétion de l’hormone de croissance

L’hormone de croissance humaine, connue sous le nom d’HGH, est une hormone produite mais la glande pituitaire dans le cerveau. L’HGH est nécessaire pour la santé globale des enfants et des adultes. Chez les enfants, l’HGH est responsable de l’augmentation de la taille car elle favorise la croissance des os et du cartilage.

Chez les adultes, l’HGH peut améliorer la santé des os en augmentant la densité osseuse, ainsi que celle des muscles en améliorant la croissance de la masse musculaire. On sait également que l’HGH améliore les performances athlétiques, et son utilisation directe par injections a été interdite dans de nombreux sports.

Étant donné que la production d’HGH commence naturellement à diminuer avec l’âge, cela peut entraîner une augmentation de l’accumulation de tissu adipeux abdominal, une diminution de la masse musculaire, un affaiblissement des os, une mauvaise santé cardiovasculaire et même un risque accru de mortalité.

Les recherches suggèrent que la supplémentation en alpha GPC peut favoriser une augmentation de la sécrétion de l’hormone de croissance, même chez les personnes d’âge moyen.

Une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo, a impliqué sept hommes âgés de 30 à 37 ans pratiquant de l’haltérophilie et de la musculation après avoir pris un complément d’alpha GPC. L’étude a révélé que la prise de compléments d’alpha GPC avant la pratique d’exercices de musculation et de résistance augmentait la sécrétion d’hormone de croissance de 44 fois, contre seulement 2,6 fois sans supplémentation.

L’augmentation de la production d’HGH chez des personnes d’âge moyen a été associée à moins de graisse corporelle, à une plus grande croissance de la masse musculaire et à une meilleure cognition.

Ce qu’il faut retenir

L’alpha GPC est un complément de choline facilement disponible qui peut aider à améliorer la mémoire, la cognition, les performances authentiques et même la production et la sécrétion d’hormone de croissance.

L’inclusion de l’alpha GPC dans une routine saine peut apporter des bienfaits à vie au cerveau et au corps et améliorer le bien-être général pour les années à venir.

Références :