À quoi ressemblent les soins personnels quotidiens pour une experte en bien-être féminin

En tant que Midlife Whisperer™, mon style de vie positif et sans âge s’articule autour d’un régime alimentaire complet à base de plantes, d’exercices quotidiens et d’un état d’esprit qui m’élève vers le haut. Mes routines quotidiennes de soins de la peau et de bien-être comprennent l’utilisation de produits naturels, du temps passé dans la nature et une auto-compassion consciente. Voici à quoi ressemble une journée type pour moi.

Au lever : les 5 Tibétains, du thé vert et les soins de la peau

6 h 30

Je me réveille naturellement avec le soleil. Les seules exceptions sont en plein été lorsque le soleil se lève avant cinq heures ou lorsque j’ai un vol à prendre tôt le matin. Se réveiller avec le soleil affecte favorablement les rythmes circadiens. Vous vous sentez plus positif et alerte, et il est plus facile de sortir du lit. 

Avant de me lever, je prends un moment pour définir une intention positive pour la journée en complétant la phrase suivante : « Aujourd’hui, j’ai l’intention de… »  en ajoutant :

• …aider les autres et faire une différence dans le monde.
• …me laisser guider par mon intuition.
• …être présente et attentive.

6 h 35

Je mets un déodorant naturel et je m’habille. Je travaille à domicile, donc je m’habille souvent confortablement avec un jean et un pull ou un t-shirt. Avant, je portais beaucoup de noir et de gris, mais maintenant, j’aime porter des couleurs car elles peuvent avoir un impact positif sur l’humeur. Par exemple, porter du bordeaux peut vous faire sentir plus enraciné, l’orange est énergisant, le rose est lié à la libération de la dopamine, l’hormone du bien-être, et le bleu peut stimuler votre intuition.

Ensuite, je fais du tirage à l’huile, une ancienne pratique ayurvédique qui aide à éliminer les bactéries et favorise la santé des gencives et des dents. Les recherches montrent que cela peut aider à réduire la gingivite et même aider à prévenir les caries. Certains spécialistes pensent que cela aide également à réduire l’inflammation. Pour cela, se rincer la bouche avec de l’huile (sésame, tournesol ou huile de coco) pendant 5 à 20 minutes, puis la recracher. 

Pendant que je me rince la bouche, je fais un rituel appelé les 5 Tibétains. C’est une ancienne pratique de yoga qui consiste en une série de cinq exercices que vous faites 21 fois chacun. Je fais ce rituel depuis plus d’une décennie et je trouve qu’il stimule l’énergie, la force, la coordination et la vitalité générale. Certaines personnes sont persuadées que c’est la fontaine de jouvence. 

7 h 00

C’est le moment de prendre peu de caféine ! Je fais bouillir de l’eau filtrée pour le thé et je fais ma routine de soins de la peau. Je bois du thé vert pour ses vertus antioxydantes et bienfaits pour la santé. Selon certaines recherches, le thé vert pourrait aider à réduire les risques de maladies cardiaques et de développer certains cancers, l’inflammation et même à stimuler la fonction cérébrale et réduire le risque de maladies neurodégénératives. Il m’arrive plusieurs fois par semaine de prendre une tasse de café aux champignons ou du thé chai à la place du thé vert. J’utilise une cafetière à piston ou un infuseur à thé en acier inoxydable pour le faire infuser.

Ma routine de soins cutanés est simple mais efficace. J’utilise des produits anti-âge naturels, notamment un nettoyant, un toner, un sérum, une crème hydratante et une crème pour les yeux rajeunissante. J’utilise un rouleau facial en quartz rose pour stimuler la circulation sanguine, dégonfler mon visage et éclaircir ma peau. 

Si je dois tourner une vidéo, si j’ai une réunion importante ou si je dois faire une apparition à la télévision, je me maquille de manière naturelle. Encore une fois, je fais simple : crème bb, correcteur, fard à paupières, et mascara. Je porte tout le temps un baume à lèvres teinté, devant et hors caméra.

Journée de travail, petit-déjeuner et déjeuner

7 h 15

Je prends mon thé vert et me dirige vers mon bureau, chez moi. Avant de commencer à travailler, je prépare mon diffuseur d’huiles essentielles. J’utilise un certain nombre d’huiles essentielles en fonction de mon humeur et de mon type de travail. Je peux utiliser de l’huile de menthe poivrée ou d’agrumes pour améliorer la concentration et me sentir énergisée ou de la lavande si je veux me sentir calme et détendue. Pour rester hydratée, je conserve une bouteille d’eau remplie sur mon bureau et je n’oublie pas de boire toute la journée. 

9 h 30

Pour optimiser ma productivité et mon énergie, je travaille par blocs de 1 à 2 heures. Donc vers 9 h 30, c’est généralement l’heure de la pause et du petit-déjeuner ! Le matin, la plupart du temps, je prends un smoothie vert et du pain sans gluten avec du beurre d’arachide biologique ou à base de noix. Les smoothies verts sont délicieux et ils constituent un moyen merveilleux et rapide de consommer plusieurs portions de fruits et légumes. J’essaie d’en consommer 8 à 10 portions par jour. 

Ma fiancée est une jardinière hors pair. Elle a construit une serre, ce qui nous permet d’avoir du chou frisé frais presque toute l’année, même si nous vivons dans le Vermont. Mon smoothie vert pour deux personnes se compose de chou frisé, d’une banane, de baies, de poudre de protéine végan ou de protéines de collagène et de cannelle, ce qui peut aider à stabiliser la glycémie. J’ajoute souvent des superaliments comme de la  poudre de cacao, des graines de chia ou de chanvre, des baies de goji ou de la spiruline pour un coup de pouce nutritionnel. 

On m’a diagnostiqué la maladie de Hashimoto, une maladie auto-immune qui affecte la glande thyroïde, il y a de nombreuses années, alors je m’en tiens à un régime sans gluten. Des recherches préliminaires suggèrent qu’éviter le gluten peut aider à atténuer certains symptômes de la maladie de Hashimoto et à réduire l’inflammation, bien que des recherches supplémentaires, en particulier auprès des personnes qui n’ont pas en plus de maladie coeliaque, soient nécessaires pour en être sûr. Je trouve que c’est facile de s’alimenter de cette façon parce qu’il existe un grand nombre d’excellents produits sans gluten comme le pain, les pâtes et les crackers.

Après le petit-déjeuner, je prends mes compléments du matin, qui comprennent de la vitamine D (très importante, surtout en hiver), des multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans, un complexe à base de curcumine (c’est un puissant anti-inflammatoire et antioxydant) et un probiotique. Si je sens un rhume ou un autre virus arriver, je prends de l’extrait de feuille d’olivier et un complément qui favorise le bien-être.

1 h 00

Pour le déjeuner, je pends une grande salade à base de nombreux légumes, comme des carottes, du chou rouge, des radis, du chou-fleur, des poivrons, des courgettes, des courges d’hiver, des algues et des olives - j’aime manger les couleurs de l’arc-en-ciel. 

La base est généralement constituée de légumes verts du jardin, comme du chou frisé, de la bette à carde ou du chou vert. Je hache les légumes verts, puis j’ajoute un peu d’huile d’olive, de vinaigre ou de jus de citron et du sel de mer, et masse le chou frisé avec mes mains jusqu’à ce qu’il soit tendre et de couleur foncée. Pour les protéines, j’ajoute du tofu, des haricots en conserve (les haricots noirs et les pois chiches sont mes préférés) ou du poisson en conserve (thon, saumon, ou sardines). Je mélange avec une vinaigrette bio et je garnis le tout de noix ou de graines. 

Après le déjeuner, je fais une longue promenade avec mon border collie, Rosie. En milieu d’après-midi, nous avons toutes les deux besoin de sortir de la maison. J’ai la chance de vivre sur une île magnifique qui abrite des cerfs, des renards et de nombreux oiseaux, donc notre promenade est toujours une aventure, surtout pour Rosie qui adore courir après les écureuils. 

4 h 00

L’après-midi, je prends souvent une tasse de tisane, surtout en hiver. Je ne bois pas de caféine l’après-midi car cela peut empêcher de dormir. 

Soins personnels du soir, yoga, dîner et détente

5 h 30

L’heure de la douche !!! C’est l’un de mes moments préférés de la journée et cela sert de transition entre le travail et la détente ou le jeu. J’ai la chance d’avoir une douche à vapeur et je trouve que c’est devenu mon sanctuaire de soins personnels préféré. 

Au cours des dernières années, j’ai éliminé les produits chimiques synthétiques de mes produits de soin et de nettoyage. J’utilise un shampoing naturel et un soin conçu pour les cheveux argentés et bouclés et des savons entièrement naturels : celui au lait de chèvre est mon préféré. J’utilise un luffa ou une éponge pour le corps pour exfolier et une pierre ponce pour mes pieds. Le week-end, je m’accorde un long bain chaud dans mon immense baignoire rouge. Je l’agrémente d’une boule de bain thérapeutique, ce qui est très agréable et sent incroyablement bon. 

Après mon bain ou ma douche, j’hydrate mon corps avec un mélange de beurre de karité et d’huiles essentielles relaxantes. J’utilise un toner, un sérum de nuit, une crème pour les yeux et un produit hydratant pour la nuit sur mon visage. Je pense que si je ne faisais pas ma routine de soin du soir juste après la douche, je ne le ferais pas. 

6 h 00

Je fais du yoga seule ou je suis un cours sur zoom.

7 h 00

L’heure du dîner. Quand j’avais 30 ou 40 ans, j’étais une chef célèbre et je préparais des repas compliqués presque tous les soirs, ce qui était épuisant. Maintenant, je fais des repas du soir légers et simples. Par exemple, des bâtonnets de légumes crus avec du houmous et un hamburger végétarien ou un simple plat végétarien sauté à la poêle avec du quinoa ou du riz complet. 

J’aime aussi les pâtes aux pois chiches ou aux lentilles sans gluten car elles sont riches en protéines et en fibres. Je le mélange avec des légumes légèrement sautés et du pesto. 

Mes compléments du soir comprennent un  complexe à base de calcium et de magnésium, de la curcumine et un complexe à base de champignons.

9 h 00 à 10 h 00

Heure du coucher. Le sommeil est d’une priorité absolue pour moi et c’est la clé pour me sentir bien. Une heure avant de me coucher, j’éteins tous les écrans. Pour me détendre, je lis, je tiens un journal ou je médite. 

Après une bonne nuit de sommeil, je suis énergisée et prête à recommencer ma routine le lendemain !