Pourquoi votre intestin se sent-il mal pendant la périménopause ? 3 façons d'y remédier

Ce qu’il faut retenir

• De nombreux symptômes de la périménopause, comme les ballonnements, le brouillard cérébral et l'irritabilité, sont directement liés à la santé intestinale, et non seulement aux hormones.
• Privilégiez l'élimination quotidienne de 25 à 30 g de fibres provenant de sources telles que les graines de lin et les légumes verts feuillus pour aider à éliminer l'excès d'œstrogènes.
• Utilisez des probiotiques ciblés et des aliments fermentés pour rééquilibrer votre microbiome intestinal afin d'améliorer la digestion, l'humeur et le soutien immunitaire.
• Calmez l'inflammation intestinale et soutenez votre humeur grâce à des nutriments ciblés tels que le safran contre le stress, la racine de réglisse contre l'indigestion et les vitamines B pour l'équilibre hormonal.

Symptômes d'une mauvaise santé intestinale

Si vous avez la quarantaine ou la cinquantaine et que vous vous sentez soudain ballonné après les repas, plus réactif au stress ou troublé par une prise de poids tenace, vous n'êtes pas en train de l'imaginer.

En tant que naturopathe et femme en périménopause, j'ai vu (et ressenti) à quel point cette étape de la vie peut être perturbante. Les changements se manifestent souvent par une constellation de symptômes : ballonnements, prise de poids, brouillard cérébral et irritabilité. La plupart des femmes mettent cela sur le compte des hormones.

Mais il y a un chaînon manquant dont on ne parle pas assez : les intestins.

Dans ma pratique clinique, je constate régulièrement que l'intestin est l'un des premiers systèmes à montrer des signes de stress lors des transitions hormonales. Aujourd'hui, les recherches le confirment : les fluctuations de l'œstrogène, de la progestérone et du cortisol pendant la périménopause peuvent remodeler votre microbiome et, à leur tour, affecter votre humeur, votre métabolisme, votre sommeil et même la façon dont votre corps traite les hormones.

Pourquoi tout semble connecté (parce que c'est le cas)

L'intestin, le cerveau et les hormones sont intimement liés par l'axe intestin-cerveau, un réseau sophistiqué de nerfs, d'hormones et de signaux immunitaires. Ce lien explique pourquoi les femmes connaissent souvent des poussées intestinales pendant les périodes de stress émotionnel ou d'anxiété accrue pendant les périodes d'inconfort intestinal. Pendant la périménopause, ce lien devient encore plus dynamique. Voici ce que suggèrent les recherches et mon expérience clinique :

• Les fluctuations des œstrogènes et du cortisol peuvent retarder la digestion, ce qui augmente les ballonnements, les gaz et la constipation, en particulier au moment du cycle.
• La baisse des œstrogènes affaiblit l'intégrité de la muqueuse intestinale, réduit le flux biliaire (ce qui rend la digestion des graisses plus difficile) et diminue la diversité microbienne, ce qui rend l'intestin plus réactif et plus enflammé.
• Une diversité microbienne réduite signifie moins de sérotonine et de GABA, vos neurotransmetteurs calmants. C'est en partie pour cette raison que vous vous sentez fatigué, plus enclin à vous inquiéter ou que vous avez du mal à vous endormir.
• Une inflammation de faible intensité dans l'intestin peut discrètement déclencher de la fatigue, un brouillard cérébral, des envies de sucre et des douleurs articulaires, ce qui vous donne l'impression d'être enflammé, à l'intérieur comme à l'extérieur.

Ensemble, ces changements peuvent amener les femmes à se sentir différentes d'elles-mêmes, déconnectées de leur corps, épuisées par l'incohérence et frustrées par l'absence de réponses. 

3 stratégies de santé intestinale cliniquement prouvées pour la périménopause

Le soutien de la santé intestinale pendant la périménopause n'exige pas une réinitialisation radicale, mais plutôt une série de changements intentionnels, fondés sur des données probantes, qui correspondent à la façon dont votre corps se transforme.

Les habitudes puissantes sont de petites pratiques cohérentes qui aident à recalibrer le lien entre l'intestin et les hormones. Vous trouverez ci-dessous trois stratégies fondées sur des données cliniques que je recommande fréquemment et qui sont toutes étayées par la science.

Habitude 1 : Améliorer l'élimination grâce aux fibres et aux prébiotiques

L'importance de l'élimination quotidienne pendant la périménopause :
Les œstrogènes sont détoxifiés par le foie et éliminés par l'intestin. Si vous n'avez pas de selles quotidiennes complètes, ces métabolites d'œstrogènes peuvent être réabsorbés, ce qui amplifie les symptômes tels que les ballonnements, l'irritabilité et la sensibilité des seins.

Comment soutenir par l'alimentation :

• Visez 25 à 30 g de fibres par jour provenant d'aliments entiers comme les lentilles, les légumes verts feuillus, les baies et l'avoine.
• Consommez des aliments riches en prébiotiques comme l'ail, le poireau, les asperges, les pommes de terre cuites et refroidies ou les bananes vertes.
• Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues à vos smoothies ou salades pour favoriser l'élimination et la clairance des œstrogènes.

Quand envisager un supplément :

Si vous souffrez de constipation ou si votre consommation de fibres est irrégulière, une fibre prébiotique douce ou du citrate de magnésium peuvent vous aider à retrouver la régularité.

Soutien complémentaire pour l'inflammation et la motilité intestinale :

• Oméga-3 provenant de l'huile de poisson, du chia ou du lin
• Curcumine pour les ballonnements, les crampes ou le syndrome prémenstruel
• Amers à base de plantes (comme la racine de pissenlit ) pour stimuler la digestion

ND Insight : 

Je commence toujours par là. Si une femme n'élimine pas quotidiennement, nous nous attaquons d'abord à ce problème, car la désintoxication des œstrogènes et la guérison de l'intestin commencent toutes deux par des selles régulières et complètes. 

Habitude 2 : Soutenir un microbiome sain avec des probiotiques ciblés et des aliments fermentés

Pourquoi un microbiome équilibré est important pendant la périménopause :
Votre microbiome intestinal influence bien plus que la digestion - il aide à réguler l'humeur, la réponse immunitaire et le métabolisme hormonal. Pendant la périménopause, la baisse des œstrogènes et l'augmentation du stress peuvent réduire la diversité microbienne, ce qui rend votre intestin plus réactif et vos symptômes plus intenses.

Comment soutenir par l'alimentation :

• Ajoute quotidiennement aux repas des aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, le kéfir ou le yaourt nature.
• Fais tourner les sources pour diversifier les bactéries bénéfiques que tu introduis.

Quand compléter : 

Après les antibiotiques, en cas de ballonnements persistants ou de selles molles, ou lorsque le syndrome prémenstruel et les problèmes intestinaux s'embrasent ensemble. Les bonnes souches de probiotiques peuvent aider à rétablir l'équilibre - en soutenant la digestion, la santé immunitaire, la résilience des voies vaginales et urinaires, et la régulation émotionnelle.

Les souches étudiées cliniquement à rechercher :

• Lactobacillus acidophilus DDS-1
   → Réduit les douleurs abdominales, les ballonnements et les irrégularités ; soutient les fonctions intestin-cerveau et intestin-immunité.
• Lactiplantibacillus plantarum Lpla33
   → Améliore les habitudes intestinales et la qualité de vie ; réduit le stress perçu et soutient la signalisation intestin-cerveau.
• Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12
   → Améliore la réponse immunitaire, favorise la régularité et aide à rétablir l'équilibre intestinal après l'utilisation d'antibiotiques.

ND Insight : 

Tous les probiotiques ne se valent pas - les résultats cliniques découlent de l'utilisation des bonnes souches aux bonnes doses. Parle à ton fournisseur de soins de santé pour obtenir une recommandation personnalisée. 

Habitude puissante 3 : Utiliser des nutriments ciblés pour calmer l'intestin et soutenir l'humeur

Pourquoi calmer l'intestin est important en période de périménopause : 

La périménopause est souvent marquée par une inflammation de bas niveau, des déséquilibres des neurotransmetteurs et des changements métaboliques. Ces changements peuvent se manifester par des fringales, des ballonnements, un mauvais sommeil ou de l'irritabilité. Des nutriments ciblés peuvent apaiser la muqueuse intestinale, favoriser un métabolisme sain des œstrogènes et améliorer la résilience émotionnelle.

Comment soutenir par l'alimentation :

• Cuisine avec du curcuma et du gingembre pour leurs bienfaits anti-inflammatoires
• Mange des aliments riches en vitamines B (saumon, légumes verts à feuilles, œufs)
• Inclure des options riches en chrome comme le brocoli, l'orge et les haricots verts.
• Sirote des thés digestifs comme le réglisse, le pissenlit ou la menthe poivrée après les repas

Quand envisager un supplément :

Si tu ressens un mélange d'inconfort gastro-intestinal, de changements émotionnels ou de symptômes semblables à ceux du syndrome prémenstruel, des nutriments ciblés peuvent t'offrir un soutien puissant.

Les nutriments à rechercher qui ont fait leurs preuves :

• Le safran - réduit le stress et l'irritabilité et favorise un sommeil réparateur 
• Racine de réglisse - cliniquement efficace pour soulager les ballonnements et l'indigestion
• Vitamine B6 - favorise la synthèse des neurotransmetteurs et l'équilibre hormonal

ND Insight : 

Ces nutriments sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont associés à un mode de vie sain, comme l'hygiène du sommeil, les fibres et la régulation du système nerveux. Je les ai vus transformer l'humeur, la digestion et l'énergie en quelques semaines seulement.

Dernières réflexions issues de la pratique clinique

Ce que je constate encore et encore, c'est ceci : Lorsque les femmes commencent à nourrir leurs intestins - avec douceur et constance - les choses commencent à changer.

• L'humeur devient plus stable.
• La digestion devient plus prévisible.
• Les fringales et les ballonnements se calment.
• Et le sentiment d'être dépassé commence à s'atténuer.

Ces changements ne consistent pas à en faire plus. Ils proviennent de ce qui compte le plus - soutenir l'intestin en tant que plaque tournante des systèmes hormonaux, cérébraux et immunitaires.

La périménopause peut sembler imprévisible, mais ton corps communique toujours. Lorsque nous écoutons à travers la lentille de la connexion intestin-hormone, nous obtenons une vision plus claire - et des moyens plus efficaces et durables de nous soutenir.

Les petites habitudes peuvent faire une grande différence. Et les tripes, dans bien des cas, sont le meilleur endroit pour commencer.

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