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Congestion, écoulement nasal, écoulement post-nasal, problèmes de sinus... tous ces symptômes sont plus fréquents pendant la saison du froid et peuvent perturber notre sommeil et affecter notre respiration, notre sens du goût et notre confort physique en général. Ces symptômes, causés par l’inflammation, représentent la réponse du corps et un système de défense naturel pour lutter contre un allergène ou un virus considéré comme un envahisseur étranger.
Lorsque notre système immunitaire est suractivé par des allergies ou des virus respiratoires, nous avons tendance à nous tourner vers des médicaments - en vente libre - contre le rhume ou les allergies pour trouver un certain soulagement. Ces antihistaminiques ou produits combinés contre le rhume s'accompagnent d'effets secondaires tels que la somnolence et la déshydratation. Les études montrent que la plupart des préparations contre le rhume ne sont pas efficaces pour traiter les virus de celui-ci ou pour raccourcir la durée des symptômes. Heureusement, il y a certaines herbes et vitamines qui ont naturellement des propriétés antihistaminiques et qui sont des alternatives thérapeutiques sûres.
Pendant la saison du froid, les deux causes les plus courantes des reniflements sont les allergies saisonnières et les virus des voies respiratoires supérieures, comme celui du rhume ou de la grippe. Les symptômes de démangeaisons sont en grande partie dus à l'activation d'une molécule appelée histamine qui est secrétée par nos mastocytes lorsque nous détectons des envahisseurs étrangers. Même si l'histamine joue de nombreux rôles importants dans le corps, nous n'en tirons aucun bénéfice lorsque ses niveaux sont trop élevés.
Lors de l'exposition à un nouveau virus des voies respiratoires supérieures ou à des allergènes tels que des acariens ou des moisissures, l'histamine est libérée dans le sang et peut entraîner une hausse de la température corporelle, des rougeurs, de la congestion, des démangeaisons nasales et oculaires et une hypertension intracrânienne. Les compléments antihistaminiques naturels représentent un moyen sain d'apaiser ces symptômes grâce à leur capacité à réduire l'intensité de cette montée d'histamine.
Pendant la saison froide, les virus sont plus résistants et attendent la première occasion de vous irriter le nez et la gorge.
La plupart des ménages ont quelques antihistaminiques naturels à portée de main pour calmer la « tempête subite ». En voici quelques-uns qui appartiennent à la liste A.
La quercétine est un polyphénol présent dans des aliments comme les oignons, les pommes, les raisins et le brocoli. Elle a des propriétés anti-inflammatoires et antihistaminiques et agit principalement en bloquant la capacité du corps à produire de l’histamine.
Les allergies saisonnières ou environnementales sont devenues plus fréquentes et comprennent des réactions aux arbres, à l'herbe à poux, à la moisissure, aux acariens, aux blattes et aux squames de chiens et de chats. Ces allergènes se trouvent partout et sont difficiles à éviter. Une fois l'allergie déclenchée, le corps ordonne à certaines cellules immunitaires du corps, appelées mastocytes, de s'activer. L'activation des mastocytes entraîne la sécrétion de l'histamine qui, une fois libérée, provoque les symptômes d'allergie communs.
La quercétine est connue pour son action antioxydante et sa capacité à éliminer les radicaux libres : les molécules qui sont formées dans le corps lorsque celui-ci est soumis à un stress et qui en endommagent les cellules. Les propriétés anti-allergiques de cette plante comprennent la stimulation du système immunitaire, l’activité antivirale, l’inhibition de la libération de l’histamine, la diminution des cytokines pro-inflammatoires et l’inhibition de la production de l’interleukine. On pense que la quercétine réduit la charge de plusieurs composés inflammatoires, notamment l'interleukine 8, l'interleukine 6, l'interleukine 4, les éosinophiles et la peroxydase.
Des études ont démontré qu'une dose de 250 à 500 mg de quercétine est efficace pour atténuer la réponse allergique. La plupart des compléments à la quercétine sont disponibles sous forme de gélules. Toutefois, on peut la trouver sous forme liquide ou sous forme de comprimé à croquer pour les enfants ou ceux qui ont des difficultés à avaler des pilules.
Bien que l'ortie dioïque puisse sembler intimidante, c'est à la fois une plante comestible et un antihistaminique sûr et sain.
« L'ortie » apaise la réponse allergique du corps en réduisant l'inflammation et en stabilisant les mastocytes. Une fois les mastocytes stabilisés, ils ne libèrent plus d'histamine dans les tissus environnants ni dans le sang. Lors d'un essai clinique randomisé en double aveugle portant sur 90 patients, l'ortie séchée a été administrée une fois par jour sous forme de complément dosé à 600 mg et a entraîné une meilleure réduction des symptômes allergiques que celle les antihistaminiques standards.
Une autre étude portant sur le mécanisme d'action de l'ortie suggère qu'elle parvient à inhiber les voies pro-inflammatoires liées à la rhinite allergique en antagonisant les récepteurs de l'histamine 1.
L'ortie dioïque est facilement accessible sous forme de gélules et de teinture. Les orties ont un excellent profil d'innocuité et ne provoquent aucune somnolence.
Dans le monde entier, cela fait des années que les gens utilisent la vitamine C pour prévenir les rhumes, renforcer le système immunitaire et réduire la durée des affections dues à un virus des voies respiratoires supérieures. Mais saviez-vous que grâce à ses propriétés antihistaminiques naturelles, la vitamine C est également bénéfique pour les personnes souffrant d'allergies ?
Une étude de 2018 portant sur la vitamine C et son éventuelle implication dans le traitement des allergies a démontré que le stress oxydatif joue un rôle clé dans les maladies allergiques. La vitamine C est l'un des meilleurs compléments antioxydants et des plus abordables que l'on peut trouver et, grâce à cette propriété, elle peut agir comme traitement des allergies en bloquant le stress inflammatoire que subit le corps.
La vitamine C est abondante dans nos aliments sains. Il suffit du quart d'un poivron cru pour fournir à son corps le double de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, soit environ 100 à 120 mg. Les autres aliments riches en vitamine C sont les cassis, la goyave, le persil et, bien entendu, les oranges.
Il serait plus facile d'ingérer la dose recommandée de 2 g de vitamine C pour obtenir les effets antihistaminiques en optant pour les compléments conditionnés sous de nombreuses formes pratiques, telles que les poudres gazogènes, les boissons, les comprimés à croquer, les bonbons gélifiés et les gélules. Heureusement, la vitamine C a un goût agréable, ce qui rend cette forte dose facile à respecter.
La bromélaïne est une enzyme qui est abondante dans l'ananas et qui facilite la digestion. On recommande souvent aux personnes souffrant d'indigestion de consommer une tranche d'ananas avant un repas copieux. Les bienfaits de la bromélaïne pour le corps ne se limitent pas au tube digestif. En tant que complément, l'enzyme est très couramment utilisé pour l'arthrite inflammatoire et devient de plus en plus populaire auprès des personnes allergiques.
Lors d'une étude animale portant sur les maladies allergiques des voies respiratoires, la bromélaïne a amélioré la réactivité des voies respiratoires en diminuant la réponse inflammatoire cellulaire dans les poumons. Les études portant sur les êtres humains demeurent limitées, mais elles suggèrent toutes des propriétés anti-inflammatoires et antihistaminiques cellulaires significatives.
La bromélaïne est souvent combinée avec la quercétine et l'ortie dioïque dans les produits anti-allergiques. On pense que les trois plantes agissent en synergie pour amplifier leurs propriétés antihistaminiques respectives. Globalement, la bromélaïne a un excellent profil d'innocuité, mais il ne faut pas la consommer avec des anticoagulants et il est impératif de demander l'avis d'un professionnel de la santé avant d'en prendre.
Comme vous pouvez le voir, les alternatives naturelles aux antihistaminiques chimiques permettant de stimuler la réponse de notre corps à un allergène ou un virus sont nombreuses. En combinaison avec une alimentation propre et riche en fruits et légumes, le soulagement des éternuements peut être obtenu sans les effets secondaires des prescriptions médicamenteuses à fortes doses.
Bien entendu, toutes les plantes et vitamines doivent être approuvées par votre professionnel de la santé. Une fois que vous avez le feu vert, assurez-vous de faire le plein de votre complément anti-allergie naturel préféré.
Références :
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