Régime personnel de compléments du Dr Oz : Santé et bien-être optimaux

J’ai rencontré ma femme il y a 40 ans et je me souviens toujours de ma première visite dans la cuisine de sa ferme, pleine d’herbes fraîchement coupées de leur jardin et de bols remplis de vitamines, de minéraux et de compléments. Le bureau était rempli de documents de recherche expliquant les avantages de ces pilules, gélules et crèmes. Son père est chirurgien cardiaque de renommée mondiale, et sa mère s’efforçait de maintenir la famille en bonne santé grâce à plusieurs doses quotidiennes d’herbes naturelles et d’aliments sains adaptés à chacun des six enfants. 

Mon père était aussi médecin, mais notre famille avait suivi les principes de la science dure, de sorte que ce départ vers la médecine alternative a éveillé ma curiosité. J’ai posé de nombreuses questions et découvert que de nombreux axes de recherche venaient étayer la sagesse de mes beaux-parents. Toutefois, les données n’étaient pas communiquées de la même manière que la recherche pharmaceutique, du fait que ces compléments peu coûteux ne justifiaient pas le prix de plusieurs centaines de millions de dollars pour de grands essais randomisés multicentriques. Néanmoins, les évaluations de petites études cliniques randomisées, les populations ayant vécu longtemps et les évaluations anecdotiques de patients individuels m’ont donné suffisamment confiance pour que je commence moi-même à prendre des compléments. Ma femme a également été convaincue et a préparé les « boissons magiques » à base de vitamines nécessaires pour inciter les enfants (et moi-même) à suivre ce programme. Au lieu de vous présenter toutes les données que nous avons étudiées, je vais vous expliquer brièvement mon régime personnel. 

Ashwagandha

Chaque matin, je prends de l’ashwagandha pour contribuer à la santé de la thyroïde. L’ashwagandha est largement utilisé dans la médecine ayurvédique indienne pour ses propriétés apaisantes, de sorte qu’il normalise théoriquement nos réactions au stress. 

L-sérine

Tout de suite après, je prends de la L-sérine, qui aide à éliminer les protéines mal repliées dans le cerveau. L’activation de la décomposition autophagique des protéines peut contribuer à l’effet neuroprotecteur de la L-sérine, qui a été rapporté dans des cultures cellulaires et dans les premiers essais cliniques chez les humains. Je prends la L-sérine dans un savoureux mélange en poudre qui s’appelle MEM Food. Aujourd’hui, maman et moi, nous ingérons un sachet tous les matins. 

Multivitamine + Lutéine + Vitamine B

Je ne prends pas de multivitamine à jeun car les vitamines B peuvent me donner des nausées. Donc, après mon premier repas, vers 10 heures, je prends ma multivitamine quotidienne avec des quantités efficaces de compléments essentiels adaptés à mes besoins. Je prends en particulier de la lutéine, puisque les données suggèrent qu’elle peut contribuer à la santé des yeux. Je prends également des vitamines B méthylées, car il me manque le gène de méthylation et je ne peux pas rendre la vitamine active par moi-même.

Si vous êtes vraiment très attentif, vous savez que les vitamines hydrosolubles ne resteront pas 24 heures dans votre corps. Il est donc judicieux de prendre la moitié de la dose de multivitamines le matin et l’autre moitié le soir, si vous avez la discipline nécessaire. Mais ne perdez pas le sommeil à cause de cette décision. 

Acides gras oméga-3

Enfin, je prends des acides gras oméga-3 (EPA et DHA) pour leurs effets protecteurs sur le cerveau. Ces graisses polyinsaturées contribuent à la plupart des bienfaits de l’huile de poisson sur le cerveau et la santé mentale. Comme la plupart des gens ne consomment pas les quantités recommandées de poisson, il est probable qu’ils devraient prendre plus d’EPA et de DHA dans leur régime alimentaire. Notre corps peut synthétiser l’EPA et le DHA à partir d’un autre oméga-3 dit ALA, que l’on trouve dans un certain nombre de sources végétales, telles que le soja, les noix, les graines de lin et les graines de chia. Mais la plupart d’entre nous ne peuvent pas convertir efficacement l’ALA en graisses dont nous avons besoin, et il est donc préférable de prendre un complément. Les sources algales de ces graisses polyinsaturées permettent de faciliter davantage ce processus. 

Ce régime simple et peu coûteux m’aide à me sentir au mieux de ma forme, surtout si j’y ajoute les autres éléments essentiels de mon mode de vie, comme faire de l’exercice presque tous les jours et accorder un soin minutieux à mon sommeil.