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Lorsqu'il s'agit de fertilité, les femmes ont tendance à attirer toute l'attention. Ce n'est pas très surprenant, puisque ce sont les femmes qui tombent enceintes et qui portent les bébés elles-mêmes. Pourtant, n'oublions pas que les hommes sont toujours responsables de la moitié de l'équation lorsqu'il s'agit de conception.
La dure vérité, c'est que l'infertilité est en augmentation en Amérique depuis quelques décennies.
Il est donc temps d'examiner de plus près la fertilité masculine, et plus précisément l'influence de l'alimentation sur celle-ci.
Des recherches ont montré que parmi tous les couples diagnostiqués comme infertiles, jusqu'à 50 % des cas impliquent un facteur masculin. De plus, le nombre de spermatozoïdes chez les hommes a rapidement diminué, chutant de 50 % au cours des 50 dernières années et continuant à baisser d'environ 1 % par an.
Les causes à l'origine de ce déclin peuvent être des éléments tels que les troubles hormonaux, les maladies chroniques et le dysfonctionnement des testicules. Pourtant, plus récemment, une alimentation et un mode de vie malsains ont été associés à l'infertilité masculine et sont considérés comme un facteur important de la diminution du nombre de spermatozoïdes.
De nouvelles preuves ont établi un lien entre le régime alimentaire d'un homme et la qualité de son sperme - notamment le nombre de spermatozoïdes, leur mobilité, leur taille et leur forme. Le régime alimentaire des hommes a également été associé, dans une moindre mesure, à des résultats cliniques tels que le temps nécessaire à un couple pour tomber enceinte et le nombre de naissances vivantes.
Cette baisse de la qualité du sperme, combinée à la tendance des couples à avoir des enfants plus tard dans la vie, signifie qu'il est de plus en plus difficile de concevoir naturellement. Mais changer ton régime alimentaire peut t'aider.
Le régime alimentaire occidental - qui est généralement riche en sucre et en graisse, déséquilibré et fournit des calories en excès - a largement contribué à l'augmentation rapide de l'obésité au cours des dernières décennies. Et des études montrent que l'obésité peut avoir un effet significatif sur la fertilité en altérant des éléments tels que les hormones et le fonctionnement des spermatozoïdes. Mais ce n'est pas parce que tu vis en Occident que tu dois suivre les mêmes habitudes alimentaires.
Contrairement au régime alimentaire occidental, qui est un facteur de risque d'infertilité masculine, le régime méditerranéen semble protéger contre l'infertilité masculine. Si tu te demandes à quoi cela ressemble dans la vraie vie, voici quelques conseils :
Les régimes alimentaires riches en graisses saturées affectent négativement la qualité du sperme, tandis que les graisses insaturées l'améliorent. Les aliments riches en graisses saturées comprennent de nombreux aliments d'origine animale comme la viande rouge, les produits laitiers entiers et certaines huiles comme l'huile de palme et l'huile de coco. Les sources de graisses insaturées comprennent des aliments comme les noix, l'huile d'olive et les avocats.
Des études rapportent que les graisses oméga-3 - un type de graisse insaturée - sont particulièrement bonnes pour améliorer la qualité du sperme en réduisant les dommages oxydatifs, c'est-à-dire les dommages causés aux cellules de ton corps. Parmi les sources alimentaires d'oméga-3, il y a le saumon, les noix et les graines de lin.
Les antioxydants sont des nutriments qui aident à protéger les cellules de ton corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Une plus grande quantité d'antioxydants est liée à une plus grande quantité de spermatozoïdes et s'est avérée efficace dans le traitement et/ou la prévention de l'infertilité masculine. Les aliments et les boissons riches en antioxydants comprennent les fruits et les légumes colorés, les fèves de cacao et le café.
Les viandes hautement transformées - comme le bacon, les saucisses et le salami - ont un effet néfaste sur la fertilité, sans parler d'autres aspects de ta santé. La cause peut provenir de facteurs tels que sa teneur élevée en graisses saturées et la présence de conservateurs. De plus, on a découvert que la viande rouge transformée contient des résidus d'hormones qui peuvent avoir un effet négatif sur le système endocrinien du corps, alors que la viande non transformée n'en contient pas.
Une forte consommation de sucre ajouté - en particulier dans les boissons gazeuses - contribue à la baisse de la concentration en spermatozoïdes. Les exemples d'aliments riches en sucre ajouté comprennent de nombreuses céréales pour le petit déjeuner, des desserts et des yaourts aromatisés ou d'autres produits de grignotage. Note que les sucres naturels - tels que ceux présents dans les fruits et les produits laitiers - n'ont pas démontré qu'ils étaient nocifs pour les spermatozoïdes.
Il a été démontré que l'alcool a un effet négatif sur le volume du sperme et sur les hormones de la reproduction. De plus, l'alcool affaiblit les défenses antioxydantes du corps, ce qui peut entraîner un stress oxydatif - un état qui se produit lorsque trop de radicaux libres s'accumulent. Chacun de ces facteurs, à son tour, a un impact négatif sur la fertilité masculine. Bien qu'un verre occasionnel consommé avec modération ne soit probablement pas très nocif, une consommation excessive ou fréquente peut vraiment faire des ravages.
Note qu'en plus de l'alimentation, d'autres facteurs tels que l'exercice physique excessif, la consommation de substances et l'hypertension artérielle peuvent également avoir un impact négatif sur la fertilité, tant chez les hommes que chez les femmes. Les facteurs non modifiables comme l'âge et la génétique peuvent également jouer un rôle.
Dans l'ensemble, les études montrent qu'une alimentation riche en poisson et en graisses saines et pauvre en boissons sucrées et en viandes transformées peut améliorer la fertilité masculine. Perdre progressivement du poids peut également contribuer à améliorer de nombreux problèmes de fertilité chez les hommes, notamment les niveaux d'hormones reproductives, une meilleure qualité du sperme et le nombre de spermatozoïdes.
La fertilité masculine est un gros problème en Amérique. Le nombre de spermatozoïdes est en baisse constante depuis de nombreuses années, et les hommes sont responsables de près de la moitié des cas d'infertilité. Bien que certains de ces facteurs contributifs ne soient pas modifiables, le régime alimentaire joue un rôle important, qui peut être changé. Il est prouvé que la consommation de grandes quantités d'antioxydants et de graisses insaturées saines, comme celles du poisson, contribue à améliorer la fertilité masculine. En revanche, la consommation fréquente de viandes rouges hautement transformées, de boissons sucrées et d'alcool peut détériorer la santé de la fertilité. Pour les hommes obèses, perdre progressivement du poids peut également permettre d'améliorer les paramètres de fertilité. Les couples qui ont des problèmes de fertilité devraient faire évaluer leurs deux partenaires par un médecin, et peuvent s'efforcer d'apporter des changements mineurs mais significatifs à leur régime alimentaire lorsque cela est indiqué.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
