5 meilleures vitamines pour une peau saine (approuvées par les dermatologues)

Les vitamines ne sont pas seulement à prendre par voie interne, tu peux aussi les appliquer par voie topique sur la peau. Il existe un certain nombre de vitamines qui ont des effets bien reconnus sur la peau, et les incorporer dans une routine de soins standard peut t'aider à atteindre tes objectifs en matière de soins de la peau. Dans ce billet, je vais passer en revue les recherches et les utilisations approuvées par les dermatologues pour les vitamines sur la peau, notamment les vitamines A, B, C, E et K. 

Les bases des soins de la peau

Avant de nous plonger dedans, il y a quelques éléments à prendre en compte. La façon idéale d'incorporer des vitamines dans une routine de soins de la peau est de s'assurer d'abord que tu as les bases avant d'ajouter d'autres produits. Lorsque je conseille les gens sur les soins de la peau, je leur dis généralement que tu ne peux pas ajouter tous les extras et les trucs amusants avant de t'être assuré que tu fais d'abord les choses fondamentales correctement. 

Les éléments constitutifs d'une bonne routine de soins de la peau sont :

1. Un bon nettoyant doux
2. Application quotidienne d'un écran solaire
3. Une crème hydratante légère

Si tu fais déjà ces opérations, tu as une longueur d'avance. À partir de là, les produits que tu choisis dépendent de tes objectifs en matière de soins de la peau. Pour certains, l'objectif pourrait être la prévention et le traitement de l'acné. Pour d'autres, il peut s'agir de traiter l'hyperpigmentation, et pour d'autres encore, il peut s'agir de lutter contre le vieillissement. Peut-être même que c'est tout cela à la fois ! 

Voici comment les différentes vitamines peuvent affecter la peau. 

Vitamine A

Autres noms/formes: rétinol, rétinaldéhyde, acide rétinoïque, adapalène, trétinoïne, tazarotène, propionate de rétinyle

Utilisations: acné, anti-âge, hyperpigmentation

Détails: La vitamine A est l'une des vitamines les plus importantes en dermatologie. La vitamine A est une vitamine liposoluble que l'on trouve dans les produits laitiers, le poisson, le foie et les fruits et légumes rouge/orange comme les carottes, le cantaloup et les tomates. La famille des dérivés de la vitamine A que l'on retrouve dans les produits de soin de la peau est appelée rétinoïdes. Je parie que si tu sondais un grand groupe de dermatologues, tu constaterais que la grande majorité d'entre eux utilisent régulièrement une formulation de vitamine A sur leur peau. Sous forme orale, les dermatologues utilisent les rétinoïdes pour traiter l'acné sévère, les lymphomes cutanés, le psoriasis et d'autres affections. Par voie topique, les rétinoïdes sont utilisés contre l'acné, les rides, les décolorations et les rugosités. Les rétinoïdes agissent en régulant le renouvellement des cellules de la peau, en stimulant la production de collagène et en inhibant la production et le transfert de pigments dans les cellules de la peau. Les dérivés de la vitamine A regorgent de bienfaits potentiels pour la peau. 

Il y a quelques petites choses à savoir sur les rétinoïdes si tu comptes les utiliser. Tout d'abord, certains des dérivés de la vitamine A se décomposent lorsqu'ils sont exposés à la lumière du soleil, c'est pourquoi il est recommandé d'utiliser les rétinoïdes la nuit. Les rétinoïdes les plus puissants ne sont disponibles que sur ordonnance, donc si tu utilises un produit en vente libre et que tu veux passer à la vitesse supérieure, consulte un dermatologue certifié. Les produits cosmétiques à base de rétinol, tels que ceux qui contiennent du rétinaldéhyde, du rétinol ou du propionate de rétinyle sur l'étiquette des ingrédients, peuvent être achetés sans ordonnance. Celles-ci sont moins fortes et elles ont aussi généralement moins d'effets secondaires.

Effets indésirables: sécheresse, rougeurs, desquamation, picotements. Ces effets sont attendus lors de l'utilisation d'un rétinoïde. La bonne nouvelle, c'est que l'utilisation régulière d'un écran solaire et de crèmes hydratantes peut aider à minimiser ces effets, et la peau s'habitue aux rétinoïdes après les avoir utilisés pendant un certain temps. Une façon d'aider à prévenir ces effets secondaires est de diminuer la fréquence d'utilisation du rétinoïde. Par exemple, certaines personnes ne peuvent tolérer l'utilisation d'un rétinoïde que tous les deux jours, ou même seulement deux fois par semaine. Pour tous ceux qui envisagent d'utiliser un rétinoïde topique, il est important de savoir qu'il ne doit pas être utilisé pendant la grossesse ou l'allaitement.

Vitamine B

Autres noms/formes: niacinamide, nicotinamide, acide nicotinique, niacine, vitamine B3, vitamine B5, panthénol 

Utilisations: Acné, anti-inflammatoire, fonction de barrière cutanée, cicatrisation, tonicité de la peau 

Détails: Les vitamines B constituent un groupe de huit vitamines hydrosolubles qui sont toutes un peu différentes, mais qui coexistent fréquemment. Pour les besoins de cet article, nous nous concentrerons sur la vitamine B3 (niacinamide), qui a les effets les plus rapportés sur la peau, bien que la vitamine B5 (panthénol) ait également des avantages en matière d'hydratation de la peau et de protection de la barrière cutanée. Il a été démontré que la niacinamide améliore la fonction de barrière cutanée, ce qui aide à prévenir les rougeurs, les irritations et la perte d'eau de la peau. Il a également été démontré que la niacinamide inhibe la production de pigments, ce qui contribue à réduire l'apparence de l'hyperpigmentation. Il peut améliorer le ton et la texture de la peau en modifiant les protéines de sucre dans la peau, et peut même réduire les rides de la peau. 

Effets indésirables: Des effets secondaires minimes ont été rapportés avec le niacinamide sur la peau - il est généralement bien toléré. 

Vitamine C

Autres noms/formes: acide ascorbique, phosphate d'ascorbyle de magnésium, palmitate d'ascorbyle, phosphate d'ascorbyle 

Utilisations: Antioxydant, anti-âge, éclaircissant, photoprotection 

Détails: La vitamine C étant un antioxydant, elle agit en combattant les dommages et la dégradation de l'ADN cellulaire, du collagène et de l'élastine de la peau. Ces lésions se produisent au fil du temps en raison de l'exposition de la peau à des facteurs de stress environnementaux tels que le soleil, le tabagisme et la pollution. La vitamine C est également un facteur clé dans la fabrication et la stabilisation du collagène dans la peau. Parce qu'elle remplit toutes ces fonctions dans la peau, on pense que les produits à base de vitamine C appliqués localement peuvent aider à prévenir certains changements cutanés qui surviennent avec l'âge, comme les rides et le relâchement de la peau. La vitamine C interfère également avec l'une des enzymes (la tyrosinase) responsable de la production de mélanine (pigment). C'est pourquoi la vitamine C topique est souvent présentée comme un éclaircissant de la peau qui aide à réduire les taches brunes, les décolorations et les cercles sous les yeux. Le problème de la vitamine C est qu'elle est très instable. Même si ses effets ont été démontrés en laboratoire, dans la plupart des produits de soin de la peau, elle se décompose probablement lorsqu'elle est exposée à l'oxygène et à la lumière. On pense que l'association de la vitamine C et de la vitamine E contribue à stabiliser l'une et l'autre et donc à maximiser les chances d'efficacité. En outre, la vitamine C, associée à la vitamine E et à l'acide férulique, peut multiplier l'efficacité par huit. Il faut également tenir compte du fait que pour que la vitamine C ait un effet sur le collagène, elle doit pénétrer dans le derme à travers la couche externe de la peau, ce qui peut s'avérer difficile à formuler. 

Effets indésirables: La vitamine C peut provoquer une coloration jaunâtre de la peau ou une irritation. 

Vitamine E

Autres noms/formes: acétate de tocophérol, alpha-tocophérol

Utilisations: Antioxydant, anti-âge, hydratant, traitement des cicatrices

Détails: La vitamine E est l'une des vitamines liposolubles que l'on trouve dans les noix, les huiles, le poisson, les avocats et les légumes verts. La vitamine E est un antioxydant, ce qui signifie qu'elle "élimine les radicaux libres" qui sont responsables du stress, de l'inflammation et des dommages causés à l'organisme. En raison de ses propriétés antioxydantes et cicatrisantes, la vitamine E est présente dans de nombreux produits cosmétiques, ainsi que dans les crèmes pour cicatrices et brûlures. Même s'il est reconnu que la vitamine E a des propriétés antioxydantes, il est difficile de savoir dans quelle mesure elle agit réellement lorsqu'elle est appliquée sur la peau, car elle peut se décomposer lorsqu'elle est exposée à la lumière et à l'oxygène. La vitamine E est souvent associée à la vitamine C dans les produits de soins pour la peau, car on pense que les deux ingrédients combinés agissent ensemble pour être plus efficaces. Indépendamment de ses propriétés antioxydantes, j'aime beaucoup la vitamine E comme hydratant. L'autre chose intéressante à savoir sur la vitamine E est que, malgré la croyance populaire selon laquelle la vitamine E aide à minimiser les cicatrices et à promouvoir la guérison des plaies, les études scientifiques n'ont pas réussi à démontrer d'améliorations significatives avec la vitamine E à ces fins.

Effets indésirables: La vitamine E appartient à la famille des "tocophérols", bien connue pour provoquer des dermatites de contact allergiques et irritantes. La bonne nouvelle, c'est que la plupart des formulations de vitamine E de qualité cosmétique provoquent rarement des allergies. La plupart des réactions cutanées signalées étaient dues au fait que des personnes avaient ouvert des capsules de vitamine E administrées par voie orale et les avaient appliquées sur leur peau, ce qui n'était pas l'usage prévu.

Vitamine K

Autres noms/formes: phytonadione, phytoménadione

Utilisations: ecchymoses, cernes

Détails: La vitamine K est l'une des vitamines liposolubles. Dans la nature, on le trouve principalement dans les légumes verts à feuilles. La vitamine K est une vitamine essentielle que notre corps utilise pour aider à former des caillots afin d'arrêter les saignements. En fait, les médecins utilisent des formulations de vitamine K par voie intraveineuse pour aider à inverser les hémorragies graves, en particulier chez les personnes qui prennent certains médicaments anticoagulants. Comme la vitamine K aide à prévenir les saignements, certains dermatologues recommandent des produits topiques à base de vitamine K après des procédures cosmétiques ou chirurgicales pour aider à minimiser les ecchymoses. Cette hypothèse est confirmée par quelques petites études et réfutée par d'autres. Une étude de haute qualité (en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo) portant sur 22 patients a montré qu'un prétraitement à la vitamine K avant le traitement au laser n'empêchait pas la formation d'ecchymoses par la suite, mais que l'application de vitamine K pendant deux semaines après le traitement au laser permettait de réduire la gravité des ecchymoses. D'autres études suggèrent que la vitamine K topique peut aider à minimiser les ecchymoses sur les bras et les mains chez les patients plus âgés qui ont des ecchymoses causées par des dommages chroniques causés par le soleil (purpura actinique). La vitamine K apparaît souvent dans les produits ciblant les cernes. L'obscurité sous les yeux peut être due à de nombreuses raisons différentes, telles que les ombres projetées sous les yeux en raison de l'anatomie du visage, la visibilité ou l'écoulement des vaisseaux sanguins sous-jacents, ou encore la pigmentation. Par conséquent, chez les personnes dont les cernes sont dus à des problèmes de vaisseaux sanguins, la vitamine K topique pourrait être utile, bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves à l'appui dans la littérature scientifique.

Effets indésirables: Le risque de développer une dermatite de contact à la vitamine K est faible. Cependant, la vitamine K est souvent combinée à d'autres ingrédients, ce qui peut provoquer une irritation de la peau. Ceci est particulièrement important si le produit est utilisé sur la peau fine et délicate du dessous des yeux. Il est toujours conseillé de faire un test épicutané sur l'intérieur du bras pendant quelques semaines pour s'assurer que votre peau ne sera pas gênée. 

Ce qu’il faut retenir

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons d'intégrer les vitamines dans un programme de soins de la peau pour obtenir une peau saine et éclatante. L'essentiel est de trouver les bons produits sans en faire trop. L'erreur la plus fréquente est d'utiliser des tonnes de produits sur le visage parce qu'on essaie d'utiliser TOUTES les vitamines et tous les ingrédients. J'aime me concentrer sur l'essai d'un ou deux ingrédients et m'y tenir pendant un certain temps avant d'envisager d'ajouter ou de modifier des produits.