Le stress des fêtes de fin d’année : comment l’éviter et profiter de ces moments

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Dr Mehmet Oz Posté le 16 octobre 2024

La période des fêtes est censée être une période joyeuse, mais pour un grand nombre de personnes, elle s’accompagne d’un stress important. Un récent sondage de l’American Psychological Association a révélé que 89 % des adultes aux États-Unis ressentent du stress pendant la période des fêtes de fin d’année en raison de soucis financiers, de la disparition d’êtres chers ou de conflits familiaux potentiels. Près de la moitié des personnes déclarent que le stress interfère considérablement avec leur capacité à profiter des fêtes.

Pour vous aider à surmonter ces défis, voici quelques moyens naturels de réduire le stress des fêtes et de profiter pleinement de ces moments joyeux.

1. Trouvez du temps pour être plus heureux(se) et pour rendre le monde plus heureux

Le stress lié aux fêtes de fin d’année peut entraîner des problèmes émotionnels et physiques, notamment des sautes d’humeur, des maux de tête, une perte de cheveux, des problèmes de gestion du poids et une pression artérielle élevée. Lorsque les températures baissent, il est important que vous puissiez vous détendre.

Commencez par changer de perspective : la période des fêtes n’est pas un sport de compétition (40 % des personnes interrogées ont déclaré avoir ce sentiment). Au lieu de cela, concentrez-vous sur les vrais cadeaux de cette période : la générosité, la connexion avec les êtres chers et le bien-être personnel. Un moyen puissant de réduire naturellement le stress de la période des fêtes est de faire du bénévolat. Organisez un événement avec des amis ou de la famille pour faire un don à un organisme de bienfaisance local. Cela vous permet d’éviter de penser trop aux cadeaux , remplacés par la gratitude et la joie d’aider les autres.

2. Adopter des techniques naturelles de réduction du stress pour la période des fêtes

Gérer le stress pendant la période des fêtes peut être difficile, mais il existe des moyens efficaces et naturels pour le surmonter.

Consommez de l’alcool avec modération : alternez un verre d’eau avec toutes les boissons alcoolisées. Évitez de boire l’estomac vide, car l’alcool peut encourager la suralimentation, ce qui rajoute du stress à la période de fêtes.
Faies de l’exercice : essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice aérobique chaque jour. Une marche rapide ou une courte séance de yoga peuvent réduire le stress et améliorer votre humeur naturellement.
Améliorez la qualité de votre sommeil : le stress des fêtes peut perturber les habitudes de sommeil. Pour y faire face, essayez de dormir 7 à 8 heures par jour. Créez un environnement reposant : votre chambre doit être fraîche, sombre et exempte de lumière bleue provenant d’appareils numériques.

Ces techniques vous aident à gérer le stress familial pendant la période des fêtes et à rester calme.

3. Améliorez votre alimentation en privilégiant des nutriments et des compléments contre le stress

La nutrition joue un rôle clé dans la réduction du stress pendant la période des fêtes. Le stress peut augmenter l’inflammation dans le corps, il est donc essentiel d’intégrer des aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation. Essayez de consommer :

Des poissons gras riches en oméga-3s
Des fruits et des légumes
De l’huile d’olive
Des légumes à feuilles vertes et des fruits à coque

Soutenez votre corps avec des compléments qui aident à réduire le stress pendant la période des fêtes. Les vitamines B6 et B12 sont essentielles au maintien d’une bonne santé mentale, tandis que la vitamine C aide à réduire les niveaux de cortisol, qui augmentent naturellement avec le stress. La vitamine D est particulièrement importante pendant les mois d’hiver pour lutter contre les effets liés la réduction de la lumière du soleil, qui peut exacerber le stress de la période des fêtes et le blues de l’hiver. De plus, le magnésium et d’autres minéraux clés peuvent aider à contrer les dommages causés par le stress à votre corps. Pour plus de commodité, vous pouvez prendre un complément de multivitamines et minéraux de qualité supérieure sous forme de capsule végétale.

Astuce bonus : prévenir la perte de cheveux liée au stress

Saviez-vous que le stress lié à la période des fêtes peut entraîner une perte des cheveux ? Des études montrent que le stress peut provoquer une affection appelée effluvium télogène, dans laquelle les hormones du stress placent les follicules pileux dans un état de repos, provoquant la chute des cheveux par touffes. Heureusement, cette affection disparaît souvent d’elle-même. Mais elle peut également être traitée avec une supplémentation vitaminée, en particulier à base de vitamines du complexe B et de biotine. L’utilisation d’un shampooing enrichi en biotine peut également aider à retrouver une bonne santé capilaire.

Références :