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Le corps humain est fait pour bouger et se porte au mieux lorsque vous êtes en mesure d’utiliser vos muscles, vos os, vos tendons et d’autres tissus corporels pour effectuer de grands gestes ainsi que des micro-mouvements.
Tout comme un océan sans marées ni vagues ne serait qu’une mare d’eau stagnante, un corps sans son propre flux et reflux d’activité quotidien reste statique. Vous détériorez à la fois votre qualité de vie au quotidien et votre espérance de vie.
Malheureusement, plus de 25 % des adultes américains sont sédentaires et seulement 47 % d’entre eux se livrent à l’activité hebdomadaire minimale conseillée, à savoir 150 minutes d’exercice modéré et deux jours de renforcement musculaire par semaine.
Les douleurs articulaires, les problèmes lombaires, la faiblesse musculaire, la fragilité des os, la dépression, le stress chronique, l’obésité et le surmenage (au travail et à la maison) peuvent vous empêcher de bouger librement, de faire de l’exercice ou de trouver le temps de vous occuper de vous. Et moins on est actif, plus il est difficile de s’y mettre. Il faut vraiment utiliser son corps, sous peine de le perdre.
Il existe heureusement des moyens simples de bouger, ainsi que des aliments et des compléments alimentaires qui peuvent vous aider à mener une vie plus saine, plus heureuse et plus longue. Une fois que vous aurez commencé à bouger davantage, vous retrouverez le moral, ainsi que vos fessiers.
Vous pouvez vous activer en effectuant quelques activités simples : je recommande de descendre les escaliers tellement lentement que vos cuisses se fatiguent ; faites-le au moins une fois par jour. Augmentez la fréquence jusqu’à ce que vous puissiez effectuer confortablement cinq montées et descentes ou plus. (L’idéal est de le faire à l’heure du déjeuner sur votre lieu de travail. Vous pouvez prendre l’ascenseur pour remonter jusqu’à ce que vous soyez assez fort).
Il est également recommandé d’étirer quotidiennement ses hanches et ses ischio-jambiers afin d’améliorer l’équilibre et l’agilité et de soulager les douleurs au niveau des hanches, des jambes et du bas du dos. Je recommande de s’étirer dès le matin pour bien commencer la journée. En prime, 10 minutes d’étirements aident à garder vos artères saines et souples, ce qui contribue à la santé de votre cœur.
Vous pouvez faciliter la pratique d’une activité physique en choisissant des aliments qui aident à contrôler l’inflammation, favorisent la santé des muscles et des os et aident l’organisme à produire du collagène pour amortir vos articulations et vos muscles lorsque vous faites de l’exercice.
Selon la Fondation Arthritis, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le chou, les poissons gras riches en oméga-3 comme le saumon et les aliments contenant beaucoup de vitamine C tels que les agrumes, les fraises, les poivrons, le persil, le brocoli, le kiwi et le cantaloup, peuvent soulager l’inflammation des articulations. L’ail, les oignons, les poireaux et les échalotes peuvent avoir un effet limitant sur les enzymes qui endommagent le cartilage. Ils préconisent également de prendre un complément dérivé du curcuma (meilleur que le curcuma souvent contaminé vendu sous forme d’épice).
En plus des étirements destinés à accroître votre agilité et à réduire l’inconfort, il existe des compléments qui favorisent la mobilité en renforçant la santé des os et des muscles et en réduisant l’inflammation à travers le corps. Ils sont souvent vendus ensemble dans des produits combinés.
L’acide hyaluronique (AH) aide à protéger les articulations et à former le cartilage, mais il disparaît avec l’âge. Certains experts affirment que les personnes âgées de 70 ans ont perdu 80 % de l’AH qu’elles avaient dans leur corps lorsqu’elles étaient jeunes. Pour plus d’informations sur les vertus de l’AH pour les articulations, consultez « Soutenez vos articulations ».
La glucosamine (sous forme de sulfate) aide à protéger les articulations et le cartilage de l’usure et réduit l’inflammation. Certaines études montrent également qu’il peut contribuer à la santé cardiaque. (Un cœur en bonne santé permet de mieux bouger.) Pour plus d’informations, consultez Glucosamine : avantages, formes, santé des articulations, etc.
Prises ensemble, les vitamines D3 et K renforcent les os, ce qui est essentiel pour faciliter les mouvements. (Étant donné que la vitamine K affecte la coagulation du sang, consultez toujours votre médecin avant d’en consommer). La vitamine D assure une bonne absorption du calcium. Sans vitamine D en quantité suffisante, l’organisme n’absorbe pas plus de 10 à 15 % du calcium alimentaire. La vitamine K permet au calcium de se retrouver dans les os et non dans les artères.
Expérimentez ces suggestions pour augmenter votre niveau d’activité quotidienne. Essayez-en une ou plusieurs à la fois et voyez lesquelles vous conviennent. Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous pouvez être plus actif.
Références :
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