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Le « rhume » est l'infection la plus courante que l'on puisse contracter. On dénombre plus de 220 souches virales susceptibles de déclencher les symptômes du rhume. Le rhinovirus est le plus fréquent, responsable de 50 % des infections.
Les compléments suivants peuvent également contribuer à prévenir les infections virales et à combattre les symptômes du rhume.
Dans mon cabinet du sud de la Californie, 80 % de mes patients présentent une carence en vitamine D. Ce problème est encore plus courant dans les régions moins ensoleillées. Je recommande systématiquement à mes patients de prendre des suppléments de vitamine D.
Une étude de 2019 publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health a montré que ceux qui ont un taux élevé de vitamine D dans le sang étaient moins susceptibles de contracter une infection des voies respiratoires supérieures.
Dans une publication parue en 2017 dans le British Medical Journal, les chercheurs ont évalué 25 essais contrôlés randomisés portant sur 11 321 participants, dont l’âge variait de 1 à 95 ans.
Au total, l'apport complémentaire en vitamine D permettait de réduire de 12 % le risque d'infection des voies respiratoires supérieures. Les personnes dont le taux sanguin de vitamine D était inférieur à 25 nmol/L (10 ng/dL) ont enregistré les plus grands bienfaits, et on a constaté une diminution de 70 % du taux d'infection lorsqu'elles ont reçu l'apport complémentaire. Chez les patients dont le taux de vitamine D était supérieur à 25 nmol/L (10 ng/dL), on a constaté une réduction de 25 % des infections respiratoires.
Dose suggérée : 1 000 à 2 000 UI par jour pour les enfants et 2 000 à 5 000 UI par jour pour les adultes.
La capacité de notre organisme à absorber des oligoéléments comme le zinc diminue avec l'âge. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que près d'un tiers de la population mondiale présente une carence en zinc. En outre, de mauvais apports nutritionnels à base d'aliments contenant du zinc ou la consommation régulière d'alcool peuvent également entraîner des niveaux de zinc chroniquement faibles. La carence en zinc est associée, entre autres, à un risque accru d'infection.
Une étude de 2016 publiée dans le British Journal of Clinical Pharmacology a conclu que « les personnes enrhumées ont intérêt à prendre des pastilles de zinc pour soigner leur rhume », tandis qu’une étude de 2017 a indiqué que « les personnes enrhumées ont intérêt à prendre des pastilles de zinc dans les 24 heures suivant l’apparition des premiers symptômes ».
Une autre étude de 2017 a montré que les pastilles de gluconate de zinc étaient aussi efficaces que les pastilles d’acétate de zinc.
Enfin, une étude publiée en 2018 dans le Journal of Immunology Research a montré qu'une carence en zinc pouvait affaiblir le système immunitaire et que les protéines dépendantes du zinc sont nécessaires pour assurer une réponse immunitaire optimale contre les agents pathogènes invasifs.
Dose suggérée : pastilles contenant 30 mg de zinc, comme indiqué sur l’étiquette. Également disponible en gélules et en multivitamines.
Le sureau (Sambucus sp.) est une plante à fleurs que des peuples indigènes à travers le monde utilisent depuis des siècles pour ses propriétés médicinales. Le sureau a gagné en popularité ces dernières années.
Une étude de 2016 a montré que le sureau permettait de soulager plus rapidement les symptômes du rhume chez les personnes qui prennent l’avion.
Une étude de 2019 publiée dans Complementary Therapies in Medicine a évalué 180 participants.
Les chercheurs ont découvert que le sureau pouvait réduire considérablement les symptômes de l'infection des voies respiratoires supérieures. Ils ont conclu que « ces résultats présentent une alternative à l'utilisation abusive d'antibiotiques pour les symptômes des voies respiratoires supérieures dus aux infections virales, et une alternative potentiellement moins nocive que les médicaments sur ordonnance pour les cas courants de rhume et de grippe ».
Enfin, des études de 2001 et 2002 ont montré que le sureau permettait de renforcer les défenses immunitaires.
Le sureau est disponible sous forme de supplément, de sirop, de gomme et de pastilles.
La vitamine C, les probiotiques et l’huile essentielle de romarin, de menthe poivrée et d’eucalyptus peuvent également atténuer les symptômes du rhume.
Références :
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