Les meilleures habitudes de santé et de bien-être proposées par des professionnels

La santé et le bien-être sont actuellement en tête des préoccupations de la plupart des gens. La pandémie a amené nombre d’entre nous à se soucier sérieusement de notre santé, tant physique qu’émotionnelle, et à réfléchir aux moyens de l’améliorer. 

Nous avons parlé à quatre professionnels de la santé et du bien-être des conséquences de cette pandémie sur leurs pratiques en matière de bien-être, et de leurs activités, non seulement pour survivre pendant cette période, mais aussi pour être en pleine forme. Voici leurs témoignages.

Astuces de productivité et d’entraînement d’un coach personnel

Dans des périodes comme celle-ci, le fait de garder l’esprit occupé m’aide à faire défiler mes journées. Être productif et avoir le temps et la possibilité de travailler sur de nouveaux projets me donne de la motivation. Il y a aussi ma famille, et me concentrer sur mon rôle de mari et de père me permet aussi de garder les pieds sur terre. Cette pandémie m’a fait traverser beaucoup d’épreuves, mais aussi connaître beaucoup de bonheur et de chance. 

Il est très important pour moi de me maintenir en pleine forme en ce moment. Je débute ma journée en prenant mes vitamines (de la vitamine D, une multivitamine et un complément d'acides aminés supplement), une tasse de café noir bien corsé et un grand verre d’eau froide pour stimuler mon système. Ensuite, je vais à la salle de sport faire mes 30 minutes de cardio. Cette routine m’aide à réfléchir et à planifier ma journée pour que tout ce que j’ai à faire soit plus efficace et plus fluide.

Après ma première séance de cardio, je commence généralement à travailler avec mes clients. Au déjeuner, je mange généralement une salade avec un morceau de poulet de 230 grammes. Ensuite, au dîner, je me contente le plus souvent de finir les restes. 

– Valentine Barnaby, coach personnel certifié et propriétaire d’ESSA Sports Training à Tinton Falls, NJ

Conseils d’une pédiatre pour l’exercice en plein air et les soins personnels

En ce qui me concerne, à l’heure actuelle, mes soins personnels sont différents de ce qu’ils étaient avant le début de la pandémie mondiale. 

Avant, je jouais dans plusieurs équipes de football mixtes et j’allais souvent au gymnase, mais maintenant j’ai redécouvert ma passion pour la course à pied en plein air. Je prends le temps le matin de sortir faire un long jogging tout en m’assurant de rester à distance des autres et cette routine me permet de me vider la tête. 

À côté de ça, j’ai fait de mon mieux pour continuer à me dorloter du mieux que je peux ; que ce soit en me faisant un masque facial ou en me polissant les ongles des mains et des pieds à la maison. J’ai toujours aimé lire et écrire, donc je n’ai rien changé là-dessus, et je me suis efforcée de rester en contact avec ma famille et mes amis de façon virtuelle pour préserver au mieux ma vie sociale.

Je trouve également que manger de façon équilibrée, sans pour autant être restrictive, boire beaucoup d’eau pour rester hydratée et améliorer mon hygiène de sommeil sont trois facteurs très importants pour mon système immunitaire et ma santé en général. Par conséquent, je me suis beaucoup concentrée sur ces trois aspects ces derniers mois.

– Dre Cherilyn Cecchini, pédiatre diplômée agréée à New York, NY

Conseils d’une diététicienne sur la planification

L’un de mes moyens préférés pour rester en bonne santé pendant les périodes de stress c’est d’avoir une bonne planification. Lorsque j’organise ma semaine, je réserve tout mon temps, et cela m’aide à me sentir moins stressée. Pour ma part, il est plus difficile de me sentir débordée quand je sais ce que je vais faire et à quel moment. Tout ne se passe pas toujours à 100 % comme prévu, mais cela donne un cadre à ma journée. 

Je veille aussi à planifier mes repas et à prévoir du temps pour l’activité physique, même si ce n’est que 20 minutes. Je sais que réserver du temps pour faire de l’exercice peut paraître décourageant, mais une fois que c’est fait, on se sent tellement bien.

– Rhyan Geiger, diététicienne et nutritionniste, propriétaire et fondatrice de Phoenix Vegan Dietitian en Arizona

Une astuce de médecin naturopathe pour gérer l’incertitude dans les moments difficiles

La routine est devenue mon remède depuis quelques mois. En cette période d’incertitude, il est utile de mettre les bouchées doubles sur ce que nous pouvons contrôler, comme notre attitude, les horaires, la nourriture, le sommeil et la gestion du stress.

Un mode de vie sain renforce par ailleurs le système immunitaire. Ma routine m’aide ainsi à mieux me reposer en sachant que je fais tout mon possible pour préserver ma santé. 

Récemment, alors que le travail à domicile m’entraînait tard le soir et que je dormais moins, je me suis concentrée sur ma routine nocturne et je me suis rapidement remise sur la bonne voie. La prise de magnésium et la pratique de la gratitude nocturne m’aident à me détendre et à me préparer à une bonne nuit de sommeil. 

Si je perds le nord pendant quelques jours de travail très chargés avec mes clients, je me recentre en reprenant ma routine de jour, à savoir la méditation, des compléments de soutien comme des enzymes digestives et des électrolytes, et en réservant du temps pour bouger.

– Dre Kate Henry, médecin naturopathe à Exton, PA

Il y a autant de routines de bien-être que d’individus

La notion de bien-être est propre à chacun de ces professionnels, et la vôtre sera également unique. Focalisez-vous sur les aspects de votre santé et de votre bien-être que vous souhaitez optimiser, et cherchez à intégrer ces petits changements qui peuvent avoir de grandes répercussions sur votre bien-être. Cela peut être tout simplement une promenade quotidienne pour votre santé mentale et physique, ou bien plus complexe comme la réorganisation de toute votre routine, étape par étape.