4 astuces naturelles pour avoir de l’énergie

par Manuel Villacorta, RD

Une plainte qu’on entend fréquemment ces temps-ci, c’est combien les gens sont fatigués. En effet, à cause d’un manque de temps, les gens dormant moins et mangeant moins bien, l’approvisionnement énergétique est faible. Mais, parfois les six tasses de café par jour peuvent avoir des conséquences néfastes. Si vous partagez cet avis, il est peut-être temps de considérer les astuces naturelles pour avoir de l’énergie.

Les en-cas

Un en-cas peut être un outil puissant de stimulation énergétique. C’est dû au fait que la glycémie peut baisser entre les repas et qu’avec une glycémie basse, c’est le manque d’énergie qui survient. C’est pourquoi, manger toutes les 3 à 4 heures, y compris les repas et les en-cas, est optimal pour préserver l’énergie. Vous avez besoin d’une bonne idée de collation ? Essayez les pistaches. Il ne s’agit pas seulement d’un aliment particulièrement délicieux – ce qui est formidable pour les collations composées de pistaches, c’est qu’il vous faut ouvrir les coquilles, ce qui peut aider à contrôler la quantité. Bien éloigné de la réalité des en-cas habituels que vous grignotez devant la télévision!

Manger les bons aliments

Quel genre d’aliments apporte de l’aide ? Les glucides représentent la meilleure source d’énergie parmi les trois macronutriments, en dehors des protéines et des graisses. C’est parce que les muscles et le cerveau fonctionnent au mieux avec le glucose qu’on obtient des glucides. La protéine est aussi une bonne source d’énergie, car on a remarqué que le manque de protéine causait de la fatigue. En plus, la protéine vous donne l’impression d’être rassasié plus longtemps. Enfin, le magnésium est un minéral qui contribue à donner de l’énergie. Voici de bonnes sources de magnésium :le chocolat noir, les avocats, les fruits à coque et graines, qui fournissent aussi des antioxydants et de bonnes graisses.

Hydratation

C’est facile – buvez de l’eau ! La déshydratation arrive sans avertissement, mais un des symptômes les plus connus sont des sentiments de fatigues. Vous pouvez essayer différentes gouttes d’eau aromatisées si vous préférez quelque chose avec du goût. En tous cas, il suffit de 6 à 8 verres par jour en plus du liquide qu’on obtient de la nourriture et d’autres boissons. En ces sens, d’autres substances peuvent être utilisées pour remplacer le café, source de caféine. La racine de Maca est une source puissante d’énergie comme le thé vert et le ginseng.

Anti-stress

J’implore mes clients de ne pas oublier un des principes de santé oublié, c’est la gestion du stress. C’est particulièrement important lorsqu’on parle d’énergie. Des hormones comme les cortisols sont produites lorsque le corps est soumis à de trop grandes quantités de stress et qui peuvent vous faire sentir éreinté. Alors, si vous êtes fatigué de manière chronique malgré de bonnes nuits de sommeil et des repas appropriés, vous devriez essayer de réduire vos niveaux de stress. Une bonne manière de le faire, c’est de profiter d’une bonne tasse de thé de temps en temps. Vous pouvez trouver des thés pour le coucher, des thés énergisants et même des thés pour remonter le moral qui vous aident à mettre de côté tout ce qui est susceptible de vous stresser.